5 вежби со еластични ленти за задник и нозе; Купувајте додатоци
Еластичните ленти можат да бидат многу добри опции за обука. Никогаш нема да го заменат тренингот со тегови, само ги надополнуваат, но остануваат многу добри опции за дома, во хотел, па дури и во теретана. Кога станува збор за нозете и задникот, не користете ленти со ниска јачина, одете на оние со висока јачина за вистински да го нагласите долниот дел!
1. Романско исправување на едната нога со еластична лента
Корисен метод за позиционирање на еластичната лента, да биде удобен и стабилен. Едноставно ставете диск над средината на еластичната лента и седнете на неа. Тој е многу постабилен отколку да стои директно над еластичната лента. Покрај тоа, бендот секогаш ќе остане на ширината на рамото.
Лентите за отпор имаат многу намени. Една од нив е неговата способност да се забрза преку зголемување на отпорноста додека се напнува. Ова го активира вашиот нервен систем, ги активира мускулните влакна со брз одговор и го потенцира целото тело за подобар тренинг.
Романското исправување на едната нога со еластична лента е одличен метод да се подготвите за тренинг на долниот дел, особено ако направите само неколку експлозивни повторувања. Ако сакате повеќе анаболен стимул, зголемете го бројот на повторувања и сетови.
2. Бугарски завои со еластична лента
Друг одличен начин да се загреат квадрицепсите и да се испумпаат непосредно пред тренингот. Поради аголот на лентата, затегнатоста на квадрицепсите е дури и поголема отколку кај тегови. Како алтернатива на екстензии на нозе и сиси сквотови, може да биде одлична вежба за долниот дел на грбот.
3. Повлекувајќи ја тежината под нозете со еластична лента
Влечењето на тежината под нозете до каблите, заедно со хиперекстензии на 45 степени и обратни хиперекстензии се едни од најдобрите вежби за зајакнување на задниот ланец без премногу интензивно полнење на 'рбетот. Врзете еластична лента на столб и имате совршен „уред“ за влечење на тежината под нозете.
Поради зголемениот отпор што го нудат лентите, оваа варијација на вежбата има тенденција да не ги активира задникот на врвот, но тие се многу растегнати, заедно со бедрените коски, на дното. Одлично за загревање, да научите како да ги свиткате колковите или да го запалите задникот.
4. Латерално подигнување на колкот на коленото
Ослободете се од аддукторните мускули и разбудете ги задникот со оваа едноставна вежба. Направете го тоа како загревање за колковите и колената. Многу е добро за пумпање на задникот!
5. Изометрија на птици-кучиња со еластична лента
Еластичната лента е најдобриот метод за прогресија во оваа вежба за изометрија. Еластичната лента значително ќе ја зголеми тежината на оваа вежба.
Позицијата на еластичната лента ќе бара сè, од фемурот до рамената и грбот. Кучињата птици се многу важна вежба за средната област. Можете да го направите на почетокот на обуката, на крајот од неа или во суперсет со други вежби. Колку поголем отпор има бендот, толку е потешко да се изврши вежбата.