5 вежби со телесна тежина за силни и здрави коски Орифлеим козметика
Не можете да го контролирате секој аспект од вашиот живот. За среќа, има некои од нив на кои можете да влијаете. Многу е важно вашето тело да стане што е можно посилно до 20-та година од животот, затоа што тогаш е времето кога коскената маса ќе го достигне своето максимално ниво. По 30-годишна возраст, коските постепено ја губат својата густина. Без разлика колку години имате, ако се грижите за вашите коски, ќе се грижите за својата иднина.
Вежбите кои користат телесна тежина се еден од најдобрите начини да имате цврсти коски. Пробајте ги овие 5 едноставни вежби, не е потребно да одите во теретана. Кревка или фантастична? Иднината е во ваши раце!
1. Скокање јаже
Скокање јаже е совршен начин да извршите оптимален притисок врз вашите коски и да го раздвижите срцето.
Тешкотијата при скокање може да се прилагоди според вашето ниво на физичка обука. Скокањето јаже во релаксирачки чекор е одличен начин за загревање.
Дали сте подготвени за следниот чекор? Обидете се со брзи скокови или „двојни скокови“ - кога јажето поминува под нозете двапати пред да го допрете подот со нозете. Ветуваме дека вежбите ќе бидат многу тешки!
2. Скокање
Во споредба со џогирање или кардио вежби, скокањето е меѓу најефикасните за зајакнување на густината на минералите во коските.
Започнете со неколку мали скокови. Кога ќе се чувствувате подготвени, преминете кон поголеми скокови.
Истегнување на рацете при скокање ќе му даде на вашето тело дополнителен поттик за скок повисок.
Се покажа дека е корисно дури и да се изврши помал број од 20 скокови на ден. Направете 10 скокања двапати на ден, со пауза за одмор по потреба.
3. Вежби за степери
Вежбите со степер имаат мало влијание и ја подобруваат рамнотежата. Во споредба со одење, тие ги зајакнуваат вашите мускули и зглобови на поинаков, покорисен начин.
Застанете пред степер со раздвоени нозе на ниво на рамото.
Ставете ги едните стапала цврсто на степерот. Притиснете во петицата и ставете ја другата нога на степерот. Полека вратете се на подот со секое стапало.
Повторете 10 пати за секоја нога.
Дали сакате да одите на следното ниво? Користете повисок степер.
4. Застанете на едната нога
Користејќи ја телесната тежина, стоењето на едната нога ги зајакнува мускулите на срцето и другите повеќе мускулни групи.
Застанете со стапалата разделени во ширина на рамото.
Нежно свиткајте едно колено и полека подигнете ја ногата неколку сантиметри од подот. Држете 10 секунди пред да се вратите со ногата на подот.
Повторете 10 пати за секоја нога.
Дали сте подготвени за предизвик? Подигнете ја ногата повисоко, така што бутот е паралелен со подот.
5. Наведнување на коленото
Колената работат на сите мускули на телото. Ги зајакнува вашите основни, горните мускули и ја зголемува флексибилноста на вашите зглобови. Исто така се активираат задникот, колената и мускулите на грбот!
Застанете со нозете малку одвоени од рамената.
Спуштете се, од бутовите, сè додека не постигнете удобна положба. Колената не треба да го надминуваат нивото на прстите.
Притиснете во петицата и вратете се на почетната позиција. Повторете 10 пати.
Многу лесно? Забавете го темпото или зголемете го интензитетот на движењата.