5 вежби со топка за горниот дел од телото
Брзи и лесни вежби со топка
Дали се сеќавате на трошката што ја победивте пред блокот со часови во вашето детство? Па, време е да го извадите од оставата, чајната кујна, да го извадите од прав и да го користите за да го обликувате и тонирате вашето тело на едноставен и забавен начин. Еве неколку вежби со топка за извајани раце, секси грб и рамен стомак:
5 вежби со топки за совршена фигура
1. Вежба за рамената, грбот, градите и стомакот: седнете во лебдечка позиција, дланките на топката, прстите насочени надолу и стапалата малку раздвоени. Потпрете се на прстите така што телото ќе формира права линија од глава до пети. Свиткајте ги лактите така што градите да се приближат до топката, издишете, а потоа исправете ги рацете и вратете се на почетната позиција. Повторете го движењето 10 пати. (Слика 1)
2. Вежба за рамената, грбот, стомакот, глутеалните мускули: застанете исправени, нозете раздвоени и топката во едната рака. Подигнете ги рацете на страна, нивото на рамото и десната нога на страна. Одржувајќи ја рамнотежата, вратете се малку на почетната позиција и поминете ја топката од едната до другата рака, а потоа подигнете ја левата нога и повторете го движењето од една на друга нога. Повторете ја вежбата 10 пати, одморете се 30 секунди и потоа повторете ја уште 10 пати. (Слика 2)
3. Вежба за рамената и градите: застанете исправени, нозете малку одвоени, топката во десната рака, рацете покрај телото. Свиткување на десниот лакт и доведете ја топката на ниво на рамото. (Слика 3.1)
Донесете ја левата рака на топката и нежно фрлете ја топката во воздухот. Фатете ја топката со двете раце, па донесете ја на левото рамо. Сега држејќи ја топката во левата рака, повторете го движењето од почеток, 10 пати за секоја рака. (Слика 3.2)
4. Вежба за рамената, грбот, стомакот: застанете исправени, нозете малку одвоени, држејќи ја топката со двете раце пред колковите, стомакот напнат. Спуштете ги рамената и подигнете ја топката над главата, свиткајте ги лактите и истовремено кревајќи ги потпетиците од подот. (Слика 4.1)
Со ненадејно движење, доведете ја топката до колена, свиткајте ги колената и повторно ставете ги потпетиците на подот. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата 15 пати. (Слика 4.2)
5. Вежба за рамената, стомакот и градите: легнете на грб со кренати нозе, свиткани колена на 90 °. Истегнете ги рацете нагоре, држејќи ја топката со двете раце. (Слика 5.1)
Поместете ја топката во левата рака и оставете ја левата рака надолу, истовремено спуштајќи ги свитканите колена и десната рака надесно. Кога десната рака го допира подот, вратете ги нозете и рацете назад во почетната позиција. Поместете ја топката на десната рака и повторете ја вежбата 10 пати. (Слика 5.2)
Вежби со топка - за различен тренинг
Значи, ако сте уморни од класичните вежби за вежбање со тегови или долгите минути поминати на машините во теретана, испробајте го овој сет лесни, но многу ефикасни вежби со топка! Со среќа!