5 вежби за цврст задник без целулит
Сите сакаме да имаме испакнато дно и цврст задник, без целулит. Но, како да се ослободиме од целулитот и како да добиеме завиден заден дел? Покрај здравата исхрана, постојат и неколку вежби што можеме да ги направиме дома.
И, ако го правиме ова секој ден, резултатот не чека многу.
Седнете на грб со колена нагоре и нозете на земја. Истегнете ги рацете по телото со дланките притиснати на земја. Држете го вратот опуштен и подигнете ја карлицата колку што можете повисоко. Држете ја оваа позиција 10 секунди, а потоа спуштете се. Направете 3 сета од 10 повторувања.
Во иста позиција како што е опишано погоре, ставете ја едната нога на другата и подигнете ја карлицата потпирајќи ја ногата на земја. Утре се залепени на подот. Изведете 3 сета од 10 повторувања, со секоја нога.
Седнете на подот, потпрени на колената и дланките, со рацете исправени на рамената. Подигнете ја едната нога и свиткајте ја, доведувајќи го ѓонот до таванот. Ако имате лесна гира (1 кг), ставете ја на колен зглоб и извршете ги лифтовите со него. Направете 3 сета од по 10 повторувања со секоја нога.
Лежејќи на грб, свиткајте го десното колено. Подигнете ја карлицата додека ја кревате левата нога. Левата нога е растегната, а врвот е насочен кон таванот. Држете ја оваа позиција неколку секунди, спуштете ја карлицата и потоа подигнете ја повторно. Направете 3 сета од 10 повторувања, со секоја нога одделно.
Во иста позиција, подигнете ја ногата во продолжението на телото и извршете ги истите лифтови за карлицата. Направете 3 сета од 10 повторувања.
Времето на извршување на овие вежби не треба да биде повеќе од 15 минути. Така, можете да ги правите секое утро пред да започне денот. Ако ги практикувате редовно, ќе видите резултати што е можно поскоро.
* Оваа статија е обезбедена од FitCurves Vitan - фитнес-клуб исклучиво за жени
Внесете ја програмата TOTAL MAKE OVER од FitCurves Vitan и за 2 месеци ќе изгледате како DIVA! РЕГИСТРИРАЈТЕ!