5 вежби за канцеларијата
Еве 5 едноставни вежби за канцеларијата кои ќе ви помогнат да останете во форма.
Вежба 1: Абдомен
Нема повеќе масни ролни! Седнете на работ на седиштето (без тркала), седнете на грб и држете го седиштето со двете раце. Кренете ги стапалата неколку сантиметри над земјата, држејќи ги колената исправени. Повторете ја вежбата 10 пати.
Вежба 2: Наметнување на држење на телото
Од седечка положба (без тркала) застанете со грбот исправен и стомакот напнат. Повторете ја вежбата 10 пати, полека. Willе ви помогне да го подобрите вашето држење на столот, но и да се ослободите од болките во вратот и грбот.
Вежба 3: Опуштени рамена
Направете кругови напред со обете рамена, 20 повторувања и потоа сменете ја насоката, назад. Подигнете ја десната рака напред и ставете ја дланката на градите лево. Тој исто така ја крева левата рака и ја става дланката на десната риба, без да ја допира. Опишете кружни движења со левата дланка над десната дланка што треба да стои мирно.
Вежба 4: Лесни нозе
Бидете сигурни дека го држите грбот исправен во текот на целата вежба и држете ги нозете добро потпрени на подот. Ставете ги дланките на десната нога, кои потоа ги кревате од колкот и се протегате напред, а потоа држете ги во воздух 10 секунди. Направете го истото со левата страна.
Вежба 5: Нема болка во грбот
Оваа вежба можете да ја направите и стоејќи и седејќи на стол. Ставете ги дланките на долниот дел на грбот со прстите надолу и потпрете се назад. Турнете ги градите нагоре кон небото и држете ги лактите свртени наназад. Држете ја положбата 15 секунди, паузирајте и повторете онолку пати колку што ви треба.