5 вежби за нозе и стомак кои ќе ви помогнат да ослабете (Видео)
- Кристина Попов
- 8 мај 2019 година 2 мин прочитано
По празниците, сите губат телесната тежина за да го положат она што беше депонирано по обилните оброци. И обично маснотиите се депонираат првенствено во областа на нозете, но исто така и на стомакот.
Затоа, ако сакате да изгубите неколку килограми и да ги тонирате мускулите, имаме неколку идеи за вежбање за вас.
1. Клекнување со тешки раце
За оваа вежба ќе ви треба тежина, што ја земате и ја држите пред градите со двете раце. После тоа, раширете ги нозете и насочете ги прстите нанадвор. Останете во оваа позиција и извршете 1 или 2 комплети свиоци на коленото со по 15 повторувања.
2. Лиење со тегови во рацете
Thisе ви требаат и тегови за оваа вежба. Стоејќи, држете тежина во секоја рака и направете чекор напред (но не премногу голема за да не се преоптоварите). После тоа, спуштете ја задната нога додека коленото не се приближи до земјата. Важно е бутот и ногата да формираат агол од 90 степени. Бидете многу внимателни затоа што траекторијата на коленото на предното стапало не смее да ги надминува нејзините прсти. Потоа вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата со другата нога.
3. Клекнување на едната нога
Откажете се од тегови, бидејќи повеќе нема да ви требаат. Застанете со раширени раце на ниво на рамото и подигнете ја едната нога. Стоејќи во оваа положба направете свиткување на коленото и потоа вратете се на почетната позиција. Неопходно е да се направи серија од 15 повторувања.
4. Врвни лифтови седат на степерот
Е ви треба степер или можете да импровизирате нешто. Започнете со седење на прстите на работ на степерот, а потоа спуштете ги потпетиците до прстите. Неопходно е да се повтори ова движење 10 пати.
5. Подигнете ја ногата настрана
Откажете се од чекорот и седнете на колена со рацете на подот. Сега, од оваа позиција, подигнете ја ногата настрана и повторете 15 пати за секоја нога.
Покрај тоа, на видеото подолу имате и други примери на вежби кои се исто толку ефикасни за топење на маснотиите на нозете и тонирање на мускулите.