5 вежби за нозе или како да добиете извајани нозе

Вежби за нозе ако сакате да бидете горди на лето

Летото доаѓа (или веќе дојде) и тоа значи драстична промена на гардеробата: од долги панталони и фармерки, до кратки и парни панталони, до фустани и здолништа. Сè е добро и убаво, но вашите нозе се подготвени за оваа промена?

Хм чиар навистина не е. Изгледа дека не повредува дополнително тонирање и поцврст изглед. Но, веќе сонцето гори силно и не ви се допаѓа тоа долги и заморни часови во теретана. Во ред е, можете да го направите тоа вежби за нозе веднаш од канцеларијата, додека го читате овој напис! 😉

5 вежби за нозе, едноставни и со брзи резултати

Ете го вежби за нозе толку едноставно и лесно што навистина немате изговор да не ја свртите главата на улица со нозете. Еве како можете значително и брзо да го подобрите изгледот на вашите телиња:

1. Врвни лифтови, стоење, канцеларија или одење/трчање. Пробајте 30 лифтови на половина, со паузи помеѓу нив и ќе ги зајакнете и тонирате мускулите на телето;
2. Застанете во исправена положба, со грбот исправен и подигнете ја секоја нога за возврат колку што можете. Останете во оваа позиција додека не почувствувате мало истегнување во телето, а потоа сменете ја ногата;
3. Од лежечка положба, на стомак, со раширени раце напред, подигнете ја секоја нога, исправена, 15 пати. Повторете ја серијата 2-3 пати за секоја нога;
4. Седнете во исправена положба, свртен кон wallид, на растојание од половина метар. Потпрете се на theидот и застанете на врвовите на прстите 25-30 пати. Внимание: движењето мора да биде бавно, за да не ги присилува вашите мускули, а петицата мора да се спушти под нивото на вашата точка на поддршка. Преку оваа вежба ќе ги обликувате и нозете и глуждовите;
5. Направете 3 сета од по 10 генофлексии! Овие вообичаени вежби се особено ефикасни за многу области на телото, вклучувајќи ги и нозете. Ако сметате дека е премногу досадно, запомнете ја прошетката на џуџето, тоа е вежба колку е смешна (а понекогаш и измачувачка), толку е и ефективна.

Стави ја ногата во вратата! Вежби за силни нозе

За да избегнете истегнување, се препорачува пред да ги направите овие вежби за нозе, да се загреете со неколку странични свиоци или свиоци напред-назад. Тогаш ви требаат само 10 минути на ден за да ги извршите горенаведените вежби и навистина да ги обликувате нозете.

Овие вежби за нозе ќе ги зајакнат вашите мускули и ќе ви помогнат да застанете на нозе кога добивате изјави и благодарни погледи од оние околу вас. 😉 Значи, на работа, времето на плажа се приближува!

---