5 вежби за областа на внатрешниот дел на бутот!
Ако со помош на одредени трикови за облека можете да ги скриете малите несовршености на стомакот, во случајот на бутовите работите се сосема различни. За среќа, постојат вежби кои ви помагаат да ги обликувате бутовите.
Овој месец Ирина Гургуров - инструкторка Уника Спорт, ви ги претставува вежбите што ја обликуваат вашата област на внатрешниот дел на бутот.
- Започнете ја вежбата седејќи со едната нога свиткана назад. Проширете ја другата нога напред, потпирајќи се на двете дланки.
- Потоа, кревајќи ја продолжената нога, поместете ја од предната страна и вратете се на почетната позиција. Повторете го движењето 20 пати, а потоа сменете ја положбата на нозете и продолжете со вежбата.
- Започнете ја вежбата за седење со потпирање на подлактицата. Ставете го ѓонот на едната нога на подот и продолжете ја другата нога нагоре.
- Следно, држејќи ја ногата продолжена, доведете го подножјето на ногата до коленото на свитканата нога, а потоа продолжете го, враќајќи се во почетната положба. Повторете го движењето 20 пати и потоа сменете ја положбата на телото од другата страна и продолжете со вежбата.
- Започнете ја вежбата за седење, потпрена на подлактицата. Проширете ги двете нозе нормално на подот, потпорувајќи ја едната нога со едната рака.
- Следно, спуштете ја предната слободна нога, а потоа подигнете ја назад. Потоа повторно спуштете ја истата нога напред под агол од 45 степени во однос на трупот и вратете се на почетната позиција. Повторете го движењето 30 пати, а потоа сменете ја положбата на телото од другата страна и продолжете со движењето.
- Започнете ја вежбата седејќи, потпирајќи се на подлактицата и на задната страна фиксирајте ја дланката на другата рака на подот. Исто така, ја поправа положбата на стапалата заедно во воздухот и формира агол од 90 степени помеѓу ногата и бутот.
- Следно, продолжете ги двете нозе истовремено. Горниот дел на ногата е продолжен нормално на земјата, а другиот напред е под агол од 45 степени до трупот. Потоа вратете се на почетната позиција. Повторете го движењето 20 пати, а потоа променете ја положбата на телото и продолжете со вежбање.
- Започнете ја вежбата за седење, потпрена на подлактицата. Горниот дел од ногата го поправа во воздухот, поддржувајќи го со втората рака. Погрижете се да формирате агол од 90 степени помеѓу нозете и бутовите.
- Следно, подигнете ја потколеницата, држејќи ја својата позиција и истовремено продолжете ја другата нога, фиксирајќи го ѓонот на подигнатата нога на коленото на продолжената. Повторете го движењето 20 пати, а потоа променете ја положбата на телото и продолжете со вежбање.