5 вежби за појак кардиоваскуларен систем - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Што е подобро, тренинг со тегови или аеробни вежби? Јасно: вагонот го прави тоа! Фитнес тренер открива кои пет вежби можете да ги користите за зајакнување на вашите мускули и особено на кардиоваскуларниот систем.
Повторно и одново се појавува жестоко дебатираното прашање меѓу ентузијастичките fansубители на фитнесот: Која форма на вежбање е најдобра за телото и за градење мускули? Обука за сила или поточно издржливост?
Одговорот на ова прашање е всушност прилично едноставен, бидејќи двата типа на вежби се важни за телото и треба да бидат интегрирани во редовниот план за обука.
Во интервју за онлајн порталот 'coach.nine', тренерката за фитнес Зои Браун открива кои вежби треба да бидат на вашиот план доколку сакате да направите нешто добро за вашиот кардиоваскуларен систем и истовремено да изградите мускулна маса.
Таа самата е тренер на фитнес студио, кое комбинира тренинг со висок интензитет во интервал, веслање и вежбање со сила што го стимулира метаболизмот, гради сила и го подобрува кардиоваскуларниот систем.
Интервални единици на неблагодарна работа
Интервал на обука има многу придобивки за вашето тело. Прво: Преку последователните многу тешки единици, вашите срцеви мускули се зајакнуваат.
Тренингот е исто така исклучително корисен за вашата фигура, бидејќи истовремено ја намалува масната маса и ја зголемува мускулната маса.
Според Браун, единиците за интервали треба да придонесат и за подобар сон, да го намалат стресот и да ви помогнат да станете пофокусирани, особено на работа.
веслање
Единицата за веслање беше вградена во концептот бидејќи му помага на телото да гради сила и мускулна маса истовремено, а притоа правилно да согорува калории.
Овој тренинг е идеален и за луѓе со проблеми со зглобовите, бидејќи ризикот од повреда е минимален. Водените движења се многу нежни по телото.
Нафрлувачи
Ова е комбинација на сквотови и надземни преси на шипката. Особено е поволно што и дното и горните тела се обучени.
Користењето на голема мускулна маса помага да се зголеми пулсот, да согорувате повеќе калории и да го засилите метаболизмот. На крај, но не и најмалку важно, нафрлувачите исто така ќе го подобрат целокупното кардиоваскуларно здравје.
За време на тренингот на TRX, тренирате само со специјалните ремени за суспензија и сопствената телесна тежина. Вежбите се многу разноврсни и навистина можете да вежбате.
Убавата работа кај TRX е што е погодна и за почетници и за напредни корисници. Лесно можете да го менувате нивото на тешкотија врз основа на усогласувањето на бендовите сами.
Обука со TRX промовира зајакнување на вашата стабилност на мускулите, исто така ја подобрува вашата издржливост и ефикасно го зајакнува вашето јадро.
Бурпи
Бурпи е вежба што многу fansубители на фитнесот ја поврзуваат со процес на омраза од убов.
Дури и ако не ги сакате премногу, секогаш треба да вметнувате бурпи во вашиот план за обука, бидејќи тие имаат многу придобивки за вашето тело.
Тие ја зголемуваат јачината на целото тело, го подобруваат капацитетот на срцето и белите дробови и согоруваат многу калории кога ќе го сторите тоа.
спречуваат болести
Идеално, не треба да се фокусирате само на еден вид тренинг на тренинзите, туку и да варирате помеѓу силата и издржливоста.
Со цел да се спречи недостаток на вежбање, а со тоа и развој на болести, треба да правите најмалку 150 минути вежбање неделно, т.е. 2 1/2 часа - домашните работи не се вклучени.