5 вежби за слабеење, брзо и многу лесно!

Збир на вежби за слабеење… на последните сто метри

Знам, вие сте во жарот на празничните подготовки! И не мислам на багаж или шопинг, туку диети, вежби за слабеење, пораки с.а.м.д. Не е така? 😉 Па, токму поради оваа причина, денес ви подготвивме 5 многу лесни, но ефикасни вежби за слабеење кои ќе ви помогнат да ги направите последните „ретуши“. Дали си спремен?

5 вежби за слабеење:

1. Вежба за стомакот, задникот и бутовите: легнете на подот свртен нагоре, рацете пред градите (како на сликата), колената благо свиткани и потпетиците на подот. Свртете го торзото налево и истовремено подигнете го левото колено кон градите. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата 30 пати на секоја страна. (Слика 1)

2. Вежба за стомакот и колковите: легнете на грб на подот, со благо свиткани колена и потпетици на подот, торзото подигнато 45 ° од земјата, потпрено на лактите. Подигнете ги исправените нозе, едни до други под агол од 45 ° до земјата и извлечете „8“ хоризонтално во воздухот, со врвовите на нозете. Повторете ја вежбата 45 пати во 3 сета. (Слика 2)

3. Вежба за задникот и нозете: застанете исправени, нозете малку одвоени, десната рака на aидот и левата рака испружена на ниво на рамото. Свиткајте го левото колено на 90 ° и спуштете го телото. Вратете се на почетната позиција и повторете го движењето 30 пати на секоја нога. (Слика 3)

4. Вежба за раце, стомак, задник и нозе: застанете исправени, стапалата блиску еден до друг, држејќи гира во вашите раце. Станете на прсти и допрете ги потпетиците. (Слика 4.1)

Свиткајте ги колената на 90 °, ориентирајте се нанадвор и спуштете го телото близу до земјата. Останувајќи на советите, повторете го движењето 45 пати во 3 сета. (Слика 4.2)

брзо

5. Вежба за раце, стомак, задник и нозе: седнете исправени, со нозете малку раздвоени, држете гира во секоја рака и свиткајте ги лактите така што теговите да го достигнат нивото на рамото. (Слика 5.1)

Седнете, истегнете ја десната рака назад и истовремено вртејќи го торзото надесно, доведувајќи го левиот лакт на десното колено. Вратете се на почетната позиција и повторете го движењето 30 пати на секоја страна. (Слика 5.2)

Вежби за слабеење, за одмор во сон!

Затоа, велам, престанете да губите време и направете го овој мал комплет вежби за слабеење многу едноставно, бидејќи ништо не се споредува со восхитувачки поглед на плажа! Многу забава!