5 вежби за слабеење во областа АБДОМЕН
Рак на белите дробови: што треба да знаеме и зошто е важно.
Екстремен замор и некои од најзагрижувачките причини
Д-р Тарек Назер ви кажува сè што треба да знаете за артроскопија.
Веќе ја подготвуваме силуетата за на плажа, бидејќи времето ни дозволува да одиме на море, на плажа или на базен.
За да се одржуваме во форма, честопати балансираната исхрана не е доволна, потребни ни се и спортови за да го задржиме тонот.
5 СУПЕР вежби за слабеење во областа АБДОМЕН
Затоа ви предлагаме 5 основни вежби што можете да ги изведувате во која било сезона за да го задржите тенкиот струк и стомакот. Овие вежби имаат други улоги врз здравјето од оние. естетски.
Стомакот всушност е создаден од специјалисти по медицина, бидејќи овие видови на вежби работат првенствено на мускулите на 'рбетот и секундарно на стомакот. Потоа, вежбите подолу помагаат да се создаде абдоминален притисок кој помага во борбата против запек, но и за стимулирање на варењето и циркулацијата. Секундарни вежби спречуваат проширени вени и ги зајакнуваат мускулите на 'рбетот.
Вежби за слабеење во стомакот: Ножици
Седнете како на сликата, со телото малку подигнато и рамената свртени на едната страна. Подигнете ги двете нозе и наизменично свиткајте се едно по едно. Направете 15 повторувања. Потоа свртете ги рамената на другата страна и повторете ги движењата на нозете.
Ако сте почетник, направете што повеќе повторувања за да ја одржите правилната позиција на вежбата.
Вежба за слабеење на половината: Латерални свиоци
Седнете со раздвоени нозе и кренати раце, како на сликата. Потоа превиткајте се според вашата лична подвижност, понекогаш лево и надесно, со што е можно пошироки движења. По 5 повторувања, држејќи ги рацете кренати, забрзајте го темпото и направете уште 20 повторувања.
Вежби за тенка половина: Табела
Седнете на грб со рацете покрај телото и нозете свиткани. Потоа подигнете ја само карлицата од подот, колку што можете повисоко, останете 3 секунди во највисока положба и спуштете се полека, но без да го допирате подот. Продолжете со подигнување и направете 15 повторувања.
Вежба за издржливост
Седнете како на сликата и погледнете напред. Останете во оваа позиција колку што можете подолго. Идеално е да надминете 3 минути. Ова е исто така многу добра вежба за 'рбетот.
И последната вежба: повторно стомак
Завршуваме со низа апс. Седнете како на сликата и правете лифтови за багажникот, без да ја оставите главата на подот кога се спуштате. Направете што повеќе стомачни мускули.
Овие вежби можат да се повторуваат на секои 5-7 дена, за кое време телото се опоравува.