5 вежби за слабеење и тонирање Кликнете на мобилен
Водителката во емисијата „Тајните на стилот“ на ТВ Прима, Андреја Николае, спортува од својата 6-та година. Тој се занимаваше со пливање, пилатес, скокање во кангу, аеробик, вежбање на отворено, но ништо не се споредува со спортот што го откри сега, на 29 години. Тоа вклучува вежби со сопствена телесна тежина, под водство на личен тренер. Резултатите се појавија по само два месеци.
„Имав предрасуди за вежбите во теретана, тие изгледаа како губење време. Се согласив, сепак, да пробам нов вид движење со личен тренер. Разликата е огромна. Ако во аеробик, каде што одев со 20 други девојки, спортуваме со групата, во купишта, тука ми се обрнува внимание само на себе, а вежбите се избираат строго за моите потреби. Претпоставувам дека работам со сопствената телесна тежина. За два и пол месеци ја сменив конституцијата на моето тело, обемот на бутовите ми се намали, месото се стврдна на мене, тоа е видливо! Дури и дамата која ме епилираше 11 години ја забележа разликата “, вели Андреја. Според нејзиниот тренер, Александар Флореску, фитнес инструктор и нутриционист, вежбите се за тонирање и слабеење. За време на еден час обука се согоруваат помеѓу 800 и 1.200 калории. „Можеме да ги работиме сите мускули на една сесија, или можеме да се фокусираме на одредена категорија на мускули. За подобри резултати, потребни се три тренинзи неделно. Овие вежби можат да се изведуваат и во теретана и дома, идеално три пати неделно “, вели Александар.
10-p-it-ex1.-1color-.jpg
Обрнете внимание и на храната! Вие не правите ништо ако, после обука, ставите јами во шалови и колачи. Андреја признава дека има правилна диета и дека не се откажала од ништо откако се занимавала со овој спорт. Единствената промена што ја направи е лекот со природни сокови што ги пиел наутро и навечер. „Утрото подготвувам свеж морков, ѓумбир, ананас, репка и лимон. Полн е со витамини, дава чувство на ситост и ми помага да јадам помалку во текот на денот. Вечерта е составена од алое вера, краставица, магдонос, вар и ѓумбир. Пијан е пред спиење и помага во детоксикација и слабеење “, објаснува водителот на ТВ Прима.
1. Клечење со тежината што ја држите меѓу нозете и рацете. Работи на долната област и многу од областа на препоните.
10 gim-2-.jpg
2. Кардио и тонирање вежба која вклучува четири чекори во сквотови, наизменично со четири скокови со колената кон градите. Во комбинација, двете вежби помагаат во согорувањето на маснотиите, ги тонираат задникот и стомакот.
10 gim-3-.jpg
3. Свиткајте се и застанете, вежба која работи на долниот и горниот дел од рацете и нозете.
10 IMT-4-.jpg
4. Седнете во лебдечка положба, а потоа скокајте со колената кон градите, а потоа стоите со рацете нагоре. Вежбањето помага да се ослаби и тонизира целото тело.
10-p-it-ex.-4-1col-1.jpg
5. Потребни ви се две тегови во вашите раце и, од нозете, свиткајте една алтернативна нога напред, со рацете напред.