5 вежби за согорување на маснотии во стомакот • Здраво Јаси •
Незадоволен од абдоминална област? Ако со текот на времето имаат акумулирано добри инчи од дебели во овој дел од телото и одлучивте дека е време да се ослободите од овој слој, пробајте ги вежбите подолу. Тие се совршени за елиминација на маснотии од стомакот и тие не се тешки за извршување. Важно е да дишете длабоко и опуштено за време на нив, и по една недела секојдневно вежбање ќе ги видите првите резултати.
- Легнете со лицето надолу.
- Потпрете се на дланките и подигнете го торзото нагоре.
- Продолжете да го кревате торзото додека рацете не станат совршено исправени. Држете ја оваа позиција некое време, додека ги затегнувате мускулите на нозете.
- Врати се на почетната позиција. Повторете 5 пати, тогаш можете да се опуштите.
- Легнете со лицето надолу.
- Свиткајте ги колената и фатете ги стапалата со рацете.
- Повлечете ги нозете нагоре. Исто така подигнете ги колената и торзото што е можно повисоко.
- Подигнете ја главата и свртете го грбот што е можно повеќе. Бидете внимателни, потпората мора да биде на стомакот, односно ниту карличните коски ниту ребрата не смеат да го допираат подот. Откако ќе се искачите на максималната можна позиција, држете го 30 секунди.
- Вратете се полека на почетната позиција.
- Легнете на грб. Истегнете ги рацете по должината на телото.
- Во исто време, започнете да ги кревате нозете и да ги истегнувате рацете кон прстите.
- Главата и прстите мора да бидат на иста линија и откако ќе се постигне оваа позиција, држете ги 30 секунди. Телото ќе почне да „вибрира“, но тоа е нормално.
- Вратете се полека на почетната позиција. Повторете ја вежбата 3-5 пати.
4. Табла
- Се смета за најефикасна вежба за зајакнување на сите мускули. Постојат многу верзии за тоа, но ова е распространета.
- Потпрете се на стапалата и дланките.
- Пронајдете позиција така што рамената се веднаш над дланките.
- Вратот треба да биде усогласен со 'рбетот. Во оваа фиксна положба, повлечете го стомакот колку што е можно за 30 секунди. Повторете ја вежбата 5 пати.
- Легнете на грб, истегнете ги нозете и кренете ги рацете нагоре.
- Свиткајте ги колената и полека приближете ги до градите. Фатете ги со рацете.
- Држете ја позицијата 1 минута.
- Повторно вратете се на почетната позиција, со рацете испружени на подот.
- Повторете ја вежбата 5 пати.
- Со овие едноставни вежби ќе го согорите масното ткиво и ќе ги зајакнете стомачните мускули. Резултатот ќе биде уште подобар ако имате здрав начин на живот.