5 вежби за убави гради
Доколку сакате поцврсти гради или подобро дефинирана форма, треба да знаете дека овие работи можете да ги добиете без болни и скапи интервенции. Вежбите за гради можат да ви помогнат да имате поцврста биста и да ги тонизирате мускулите, така што ќе бидете задоволни од вашиот изглед, без оглед на димензиите со кои ве обдарила природата.
Денес ќе ви презентирам пет специјални вежби за областа на бистата, кои можат да направат чуда ако се комбинираат со урамнотежена исхрана и активен и здрав начин на живот.
Дури и малку опуштени гради, поради периодот на доење, можат да го вратат својот убав и здрав изглед, преку интензивна програма заснована на вакви вежби.
Звучи примамливо, нели? Потоа, да видиме што треба да направите:
Вежба 1 - Седнете пред wallидот и малку свиткајте се потпрени со дланките на theидот. Притиснете колку што можете повеќе и потоа вратете се на почетната позиција. Опуштете се неколку секунди и продолжете. Ако сакате, оваа вежба можеме да ја наречеме „вертикални плови“. Таа ќе работи и на мускулите на градите и на мускулите на рацете, а со текот на времето резултатите ќе се видат со сигурност. Обидете се да правите 10 повторувања секој ден. повеќе од 3-5 минути.
Вежба 2 - Застанете исправено со рацете на колковите. Од оваа позиција обидете се да ги допрете лактите во задниот дел. Секако, вие всушност нема да ги допрете, но оваа вежба има улога да ги истегне вашите мускули што е можно повеќе, по мало подигнување на градите. Предноста е во тоа што вежбата можете да ја правите во кое било време и каде било, без потреба од специјална опрема или каков било додаток. Повторете 10-15 пати, со паузи од неколку секунди, за да ги опуштите мускулите.
Вежба 3 - Може да кажеме дека тоа е класична вежба - Лепете ги дланките и подигнете ги лактите што е можно повисоко. Едноставно, туркајте една дланка во другата додека не почувствувате притисок врз вашата биста. Оваа вежба е идеална за тонирање на мускулите.
Вежба 4 - Со две тежини од по 2 кг (или шишиња со вода или вреќи со песок, ако немате тегови) можете да направите многу ефикасна вежба и за рацете и за градите. Ставете ги тегови на подот, а потоа полека подигнете ги со рацете исправени над главата. Willе почувствувате дека вашите мускули почнуваат да работат веднаш. Не претерувајте со повторувања - 10-15 се доволни на ден. Ако не сте навикнати да вежбате, направете 10 минути загревање пред да започнете со оваа вежба.
Вежба 5 - Остани исправен. Замислете дека сте на дното на базенот. Подигнете ги рацете и „пливајте“ како да сакате да излезете на површина. Во исто време, одржувајте ги мускулите на градите напнати во текот на целата вежба. Повторете 15-20 пати со неколку секунди релаксација помеѓу вежбите.
Сите овие вежби дефинитивно ќе ви помогнат да ги добиете посакуваните резултати, единствениот услов е упорноста. И за да бидам уште поефикасен, ви давам уште трикови за да ви помогнам: