5 вежби за затегнато тело, подготвени за на плажа - Fitlife
Гладта и драстичните диети не се најдобри решенија за да добиете убаво тело, подготвено за на плажа. Тајната лежи во тонирањето. Тонираното тело изгледа многу подобро од слабото тело. Тонирањето помага да се дефинираат облиците на телото, мускулите и линиите.
За да го имате тој цврст изглед, карактеристичен за затегнато тело, потребно е да тренирате со големи тежини. Ако сакате да се ослободите од слојот на маснотии што ги покрива вашите мускули и да ја дефинирате вашата мускулна структура, треба да комбинирате тренинг со здрава, нискокалорична диета.
Кога станува збор за тренинг, со цел мускулите да се зголемат во обемот и да се обликуваат, тие треба да бидат стимулирани. За да ги постигнете посакуваните резултати, постои тесна врска помеѓу тежината со која ја правите вежбата и бројот на повторувања. Така, при изведување на вежбите подолу, мора да земете предвид многу важно правило, имено избраната тежина. Во принцип, тежината е соодветна за вас, ако можете да направите 8-12 повторувања, а на последното повторување чувствувате дека не можете да направите уште едно. Ако можете да направите повеќе од 12 повторувања, лесно, тоа значи дека избраната тежина е премала за вас и треба да изберете поголема.
Земајќи го предвид горенаведеното правило, изберете ги вистинските тежини и дневно, на секои 20-30 минути, повторувајте ги вежбите подолу.
сквотови
Со грбот исправен, нозете малку отворени на ниво на рамото, гледајќи напред и држејќи гира во секоја рака, почнувате да се спуштате со свиткување на колената додека бутовите не бидат паралелни со земјата. Искачете се на почетната позиција држејќи го грбот исправен и погледот напред. Повторете ја вежбата 10-12 пати.
Исправете ја лентата
За исправување на шипката е потребен многу голем број мускулни групи при извршувањето, особено мускулите на грбот, рацете и нозете. Со грбот исправен, нозете се шири во ширина на рамената, советите насочени нанадвор под агол од 30-45 степени, задникот се спушта максимално и рацете се испружени, исправете го грбот кревајќи ја шипката. Користете ја силата на вашите раце за да не го повредите грбот. Се препорачува 5-7 повторувања, еднаш неделно, четири до шест сета со големи тежини.
Штица
Планк е едноставна вежба со повеќе придобивки. Вежбите со штици се најдобриот начин за тренирање на мускулите на трупот и може да се изведат во неколку позиции. За да ја отежнете вежбата, користете диск со песок или збир на тегови.
Класична штица: започнете од лебдечката позиција и свиткајте ги лактите спуштајќи ја телесната тежина на подлактиците. Држете ја оваа позиција 10 секунди, продолжувајќи со три повторувања од по 20, 45 и 60 секунди.
Подигнувачка табла: од класичната позиција на штицата на лактите, подигнете ја едната нога и држете ја оваа позиција 30 секунди, сменете ја ногата и продолжете со уште три повторувања.
Странична штица: работи на ист начин како и класичната штица, само од една страна, свртувајќи го торзото на страна, држете 30 секунди на секоја страна.
Турна до градите со гира
Туркањето до градите со гира е основна вежба во сериозни програми за обука. Оваа вежба работи на градите, рамената и трицепсот. За да ја започнете вежбата, заземете ја почетната позиција, со сечилата на рамото што е можно поблиску. Спуштете ја шипката до основата на градите и потоа подигнете ја на претходната позиција. Оваа вежба може да се направи и со тегови. За видливи резултати, се прават четири серии од 6-8 повторувања дневно.
Влечење со тегови
Влечењето е многу важно кога станува збор за широк, добро работен грб и торзо во облик на В.Поголемиот дел од времето, оваа вежба се прави со помош на сопствената телесна тежина. Но, по 2-3 влечења со телесна тежина, можете да започнете да користите тегови прицврстени на ременот за тегови, пондериран елек или можете да фатите гира меѓу нозете. Идеално, треба да направите 3 серии од 8 повторувања неделно, но овој број на вежби ќе го достигнете постепено, зголемувајќи го бројот на тегови. Ако ви треба додаток за влечење за домашните вежби, можете да изберете поддршка за влечење од Iron GYM.
Тајната на затемнето тело, подготвена за на плажа, се состои од кратки тренинзи со висок интензитет. После вакви тренинзи, потребниот мускул работи дури и по 24 часа тренинг, давајќи му на вашето тело цврст и тон изглед. За да ги направите вежбите попријатни, обидете се да ги правите на музика, на отворено или со луѓе што ги сакате.
Liveивејте здраво, не дозволувајте еден ден да помине без да се помрднете!