5 вежби за затегнување на флакцидната култура на бедро на безопасност - здравје и
Последно ажурирање на 16 мај 2019 година
Летните шевови и за многу жени проверката на костумите не е детска игра! Некои луѓе не изгледаат добро за неколку килограми, некои за целулит, а други за внатрешните бутови. Последниот проблем е заеднички за многу жени кои се гледаат во огледало и забележуваат губење на тонот. Всушност, внатрешниот бут е еден од првите делови на телото каде што прво се предаваат аддукторите или мускулите што се таму, правејќи ја областа полека. Ова се случува како што старееме, особено ако не сме биле особено атлетски со текот на годините, но може да се случи и кога ќе забележиме значително слабеење.
Кога се гледате себеси во огледало, дали е затегнат вашиот внатрешен бут и дали сакате да се кандидирате за покритие во текот на летото? Не грижете се, еве ги вежбите што треба да ги направите дома за да ја вратите изгубената форма!
Физичката активност е првиот сојузник на тонот на телото (корисна не само за внатрешниот бут, туку и за телото воопшто).
Не размислувајте за правење вежби за многу кратко време и за добивање резултати: напротив, тоа бара многу трпеливост и добра волја.
Како да се истегне внатрешниот бут
Во случај вашата желба да биде не само цврста, туку пред сè и тенка на бедрото, мора да се земат предвид два главни фактори: здрава и избалансирана исхрана придружена со добра физичка активност.
Речиси е невозможно да се размислува за локализирано губење на тежината само во бутот. Токму поради оваа причина, покрај здравата и урамнотежена исхрана, потребно е да се спроведат и одредени вежби кои ја затегнуваат и со тоа ја затегнуваат областа.
Во случај да имате намера да станете цврсти и да изгубите тежина, вашите внатрешни бутови доволно млитави, еве ги вежбите што ви помагаат!
1. Тонирање на внатрешниот бут: сквотови
Една од првите вежби што го тонираат внатрешниот бут се нарекува сквотот. Што е тоа? Вежби за зајакнување на квадрицепсите .
Како да ја направам вежбата? Држете ги нозете полу-раширени со прстите свртени наназад, држете го грбот исправен ставајќи го на theидот и одејќи ја карлицата надолу за да ги држите потпетиците цврсто на подот. Потоа полека искачете се и повторете ги свиоците рано со тоа што ќе направите три серии од по 15 повторувања .
Ако не сте направиле никаква физичка активност подолго време, започнете постепено и зголемете го бројот на вежби кога мускулите се обучени. Запомнете дека никогаш не претерувајте, подобро да започнете со малку и да го зголемувате вашиот тренинг со текот на времето: резултатите сè уште ќе бидат видливи.
2. Затегнување на внатрешниот бут: страничен лифт 
За страничните лифтови, поставете се на едната страна, подигнете го горниот дел од ногата и држете ја петата со колкот и прстот со чекан. Потоа, вратете се на позицијата што ја зафативте на почетокот и направете ја вежбата и од другата страна, за да оставите двете нозе да работат. Исто така, во овој случај извршени три реда од 10.
3. Тонизирајте го внатрешниот бут: страничен лифт со фитбол
Страничниот лифт е уште една корисна вежба за затегнување на областа: оваа варијанта бара фитбол. Ако немате фитбол, само користете обичен балон. Што да се прави? Легнете на страна и ако сакате, поставете ја раката на деведесет степени за да ја држите главата. Стиснете ја топката помеѓу нозете, подигнете ги нозете нагоре и тонирајте ги мускулите на бутот. Повторете ја вежбата со кратки паузи за три сета од по 10 .
И во овој случај постепено продолжете да избегнувате непотребно оптеретување на вашите мускули.
4. Затегнување на внатрешниот дел на бутот: странични растојанија
За да направите странични лунџи, сè што треба да направите е да ја истегнете едната нога странично со широко движење, притоа одржувајќи ја правилната позиција. Во исто време додека чекорите настрана, свиткајте го коленото и полека застанете за да се вратите на почетната позиција. Направете го истото движење со другата нога и повторете ја вежбата три сета од по 10.
5. Тонизирајте го внатрешниот бут: кросовер 
Крстовите се корисни за тонирање на внатрешниот дел на бутот: на јога мат, поставете се на сите четири, подигнете ја десната нога, држете го грбот исправен. Потоа прекрстете ја десната нога (секогаш подигната) со левата страна за да ја допрете со палецот од надворешната страна на мат. Повторете ја истата работа со другата нога, не заборавајте да ги движите само нозете, а не торзото или карлицата, само така вежбата ќе се изврши правилно и затоа е навистина ефикасна. Направете три комплети по 10.
Има толку многу вежби и малку од нив. Подготвени за обука?