5; вистини; за слабеењето, за кое утврдив дека е погрешно; Дулу Ана
5 „вистини“ за слабеењето за кои утврдив дека се погрешни
Мини заклучок: Стресот дебелее, но решението е едноставно: спортувајте, секогаш насмевајте се и јадете јаглехидрати паметно:)
Што јадете кога имате желба за слатки?: Д
1. Ако се занимавате со спорт, можете да јадете што било - Спортот е корисна активност за вашето тело. Ве одржува во форма, ви дава дополнителна енергија, е здрава активност и неопходен секој ден, но само спортови без урамнотежена исхрана не е доволно. Ако сакате да изгубите тежина, тогаш мора да имате предвид дека она што го јадете како храна не го надминува она што го правите како активности. Во спротивно може да се здебелите дури и ако спортувате. Ако направите еден час аеробик со умерен тренинг, трошите околу 300 - 400 калории за 60 минути, што ќе ги вратите ако јадете 2-3 бисквити со крем, овошје што содржат многу шеќер. Во основа, спортот е многу важен за вашата психа и вашето здравје, но ви помага да изгубите 20% од вашата тежина. 80% се однесуваат на исхраната.
2. Ако јадете навечер и навечер се дебелеете и не е во ред - Се вели дека ако јадете ноќе се дебелеете затоа што кога спиете вашето тело троши помалку енергија и тогаш се депонира што и да јадете. Идејата е дека вашето тело го троши токму она што му треба и го депонира вишокот. Дури и ако јадете до 18 или 4 часот попладне, но количината на храна е многу поголема отколку што му треба на вашето тело, се здебелувате затоа што ќе го таложи она што не му треба. Главно не станува збор за времето кога јадете, туку за количината на храна што ја јадете и нивниот квалитет и хранливите материи што ги внесувате во организмот.
3. Ако јадете одредена храна, тие ги топат вашите масти - Нема храна да го направите ова. Постојат намирници кои можат да го забрзаат вашиот метаболизам или за кои е потребна малку поголема потрошувачка на енергија за да се консумираат, но тие не ги топат маснотиите. Ова е само маркетинг начин да можете да продавате различни производи за слабеење. Да, има храна што се препорачува за здрава исхрана како грејпфрут, целер, зелен чај, кромид, лута пиперка кои го забрзуваат метаболизмот на краток рок, но ова забрзување не е доволно за значително да влијае на слабеењето. Нема храна што ќе го стори ова за вас.
4. Погрешни комбинации на храна - Ако пребарувате на Интернет, постојат многу шеми кои велат како да комбинирате храна, но тие не се точни. Се вели дека не е добро да се комбинираат протеини со јаглехидрати (месо со ориз или компири) што е погрешно затоа што на нашето тело му се потребни сите хранливи материи. Постојат одредени процеси што не можат да се направат ако ги немаме сите основни хранливи материи во оброкот. Потребни се 11 грама маснотии во оброкот за да се отстрани жолчката од жолчното кесе, а треба и одредена количина јаглехидрати за да се пренесат протеините во организмот. Станува збор за здрави луѓе кои немаат одредени патологии или проблеми, во тој случај нивната исхрана и диета мора да бидат соодветно прилагодени.
Комбинацијата на јаглени хидрати со протеини се наоѓа во различни пропорции, вклучувајќи препорачана здрава храна, соодветно: леќа, наут, кионуа (содржи 14 грама протеини и 60 грама јаглени хидрати на 100 грама), леќата, грав, грашок, интегрални тестенини, цвекло, интегрален леб и сл. што значи дека комбинацијата на јаглени хидрати со протеини не е погрешна 😉 дека тоа би значело да не јадете повеќе оваа храна .
5. Ако се предадете на страста, сè нема во саботата - Не е грешка да се прават работи кои психички ви помагаат да продолжите и да бидете истрајни. Освен што јадеме за да ги покриеме физиолошките потреби на организмот, многумина од нас јадат затоа што ова ни дава ментален комфор, не смирува, ни носи моменти на среќа. Кога постојано апстинирате од секаков вид на храна што ви се допаѓа, во одреден момент ќе се откажете и кога ќе се откажете од сè што сте добиле до тогаш.
Значи, мојата работа е да ги задоволам вашите желби, НО да немам желби секој ден и да внимавам на количината и времето кога ја јадете таа храна во зависност од активноста што ја работите. Кога бев на „диета“ и имав нагон, јадев и чоколадна торта, но се обидов да го ограничам парчето 🙂 и да го изедам пред да вежбам. Она што е многу важно во врска со ова е да прифатиме дека тоа е нормална работа и дека ако денес сте јаделе парче чоколадна торта или сте испиле пиво или сте изеле парче торта:), па дури и млечно чоколадо, тоа не е нема проблем, немате причина да се чувствувате лошо, нема отстапување од вашиот распоред и утре ќе биде ден кога ќе уживате во животот и вашата нова верзија, бидејќи резултатите ќе бидат полесно постигнато без овие ограничувања.