5 вообичаени грешки што жените ги прават кога ќе започнат да одат во теретана; Негува веќе 20 години
Кога за прв пат влегувате во теретана, не знаете од каде да започнете. Да се искачи директно на неблагодарна работа? Возење велосипед како хрчак на велосипед? Или да започнете да влечете тегови со што е можно поголема тежина, со цел побрзо да ја градите мускулната маса? Можеби ќе ви треба некое време да влезете во ритам, да направите рутина за тренинг и да се чувствувате пријатно и уверено кога ќе влезете во теретана.
И дотогаш, веројатно ќе направите некои грешки од кои имате многу да научите. Еве ги најчестите грешки што почетниците ги прават во теретана:
Не јадете после тренинг, поради страв од дебелеење
Повеќе од кога било, на нашите тела им треба храна после тренинг. Но, многу луѓе кои одат на диета и спортуваат избегнуваат јадење после тренинг, бидејќи сакаат побрзо да ослабат. Но, вистината е дека нашето тело продолжува да согорува повеќе калории дури и откако ќе ја напуштиме салата, а на мускулите им требаат протеини за да растат. А, подобро развиените мускули значат уште повеќе согорени калории во иднина. Како што можете да видите, ова е домино ефект, кој може да го изгубите ако не јадете после тренинг.
Многу е важно вашиот оброк да има точен внес на протеини, така што можете да јадете банана, омлет од 2 жолчки и 3 белки, мешавина од семиња или, најефективно, да подготвите смути од дома. И, ако сето ова не ви се допаѓа, продолжете оваа страница ќе најдете многу апсолутно вкусни закуски, само добро да ги јадете после теретана, вклучувајќи протеински бисквити или органски семиња.
Тој никогаш не го менува тренингот
Бидејќи нашето тело се навикнува на одреден вид тренинг, потребни ни се некои прилагодувања во секојдневниот тренинг за да можеме да ги истегнеме другите мускулни групи или да го зголемиме интензитетот. На пример, ако одите во теретана и трчате на неблагодарна работа на исто растојание, секој пат со иста брзина, како што се навикнува вашето тело, ќе забележите дека вежбата веќе ја нема истата ефикасност.
Најдобро е да имате персонализиран тренинг, кој се состои од силни и кардио вежби или кола, кои ќе работат и ќе го тонираат целото тело.
Од желба да го забрзаат тренингот, некои жени го прескокнуваат делот за загревање и истегнување што треба да го направат и на почетокот и на крајот од тренингот. Ваквите вежби ви помагаат да ги загреете зглобовите и мускулите и да го намалите ризикот од повреда. На крајот од тренингот, вежбите за истегнување можат да ја ублажат болката во мускулите и се добар начин да го „разладите“ телото по сите напори.
Тие се плашат да креваат тегови
Постојат многу предрасуди и митови за кревање тежина од страна на жените. Повеќето се плашат дека премногу ќе ги развиваат своите мускули и дека нивните тела ќе изгледаат машки, додека други ги избегнуваат од страв да не ги преоптоварат рбетот и зглобовите. Вистината е дека шансите да се претворите во бодибилдер подготвен да влезе во натпревар преку ноќ се непостоечки.
Вежбањето со тегови е исклучително ефикасно за работа со големи мускулни групи, ви помага да ги тонирате мускулите подобро од какво било кардио вежба и тие можат да ви помогнат да добиете пропорционално тело. Во врска со проблеми со 'рбетниот столб, добро е да научите од тренер како правилно да изведувате вежби за вежбање со тежина. Ако не направите грешки кога ќе ги направите, нема да мора да се грижите.
Јас не пијам доволно вода
Кога мускулите ќе се контрахираат, чувствувате дека целото тело се запали. Телото почнува да се пот да се олади и одржува постојана температура. Затоа, добро е да се хидрира не само во теретана, туку и во текот на целиот ден. Кога вашето тело е дехидрирано, може да забележите дури и намалување на мускулниот тонус, така што нема да можете да изведувате вежби со висок интензитет. Но, внимавајте да не пиете многу вода пред тренинг и за време на истиот, туку само неколку усти и чувајте го шишето со вода за кога ќе ја напуштите салата, доколку сакате да избегнете непријатни грчеви во стомачните мускули.