5 врвни семејни вежби во растење за ублажување на болката во ишијас

Едно погрешно движење и тука е - тој непријатен убод. На видеото објаснуваме кои вежби на ишијас нерв помагаат.

Болката во ишијас е господар на спонтаноста. Сè беше во ред за момент, но потоа се случи погрешно движење и веднаш се грче од долниот дел на грбот до стапалата. Често заедничката кутија за вода е виновник затоа што беше земена од земјата премногу брзо. Тоа боли и веднаш завршува со сите планови за следните денови. Но, од каде потекнува болката?

Што е ишијас точно?

Што предизвикува ишијас болка?

Движење по првата болка

Ако почетната болка малку се смири, треба да продолжите понатаму Движете се во спротивно симптомите може повторно да се влошат. Тие се исто така корисни нежни вежби за истегнување. Вашиот лекар или физиотерапевт може да ве советува за ова и исто така ќе биде среќен да ви даде совети за индивидуална терапија на грбот ако имате проблеми понатаму.

Вежби за ишијатичен нерв кои ги релаксираат мускулите

Сè што ви треба за овие едноставни вежби за ишијас нерв е едно МАТ за вежбање и удобна (спортска) облека. После тренингот, ова ќе се направи со Ариел Сè-во-1 ПОД Повторно многу лесно се чисти, бидејќи детергентот со три комори е совршено пред-делен.

1. Гулаб со седиште

ефект: се протега на долниот дел на грбот и глутевите

Седнете исправено на подот со затворени нозе пред вас.
Свиткајте ја левата нога така што коленото е свртено кон надвор, а глуждот е потпрен на коленото или, ако е можно, бутот на десната нога.
Потпрете го торзото напред со исправен грб и обидете се да стапите.
Држете ја вежбата десет секунди и потоа префрлете ги страните.

2. Гулабот што лежи

ефект: ги отвора колковите

Легнете рамно на грб.
Подигнете ги колената под агол и ставете го десниот глужд на левото колено, а десното колено паѓа нанадвор.
Фатете го левиот бут со рацете и нежно повлечете го кон вас колку што можете повеќе.
Држете десет секунди, тогаш на ред е другата страна.

3. Положба на мало дете

ефект: го олеснува грбот

Седнете на колена.
Свиткајте се напред колку што е можно и истегнете ги рацете исто така напред.
Ставете ги рацете и рацете (дланките надолу) на мат.
Држете десет секунди и повторно ставете го.

4. Кобрата

5. Истегнување на 'рбетниот стол

ефект: го олеснува грбот

Седнете исправено на подот со затворени нозе пред вас.
Свиткајте ја левата нога така што коленото е свртено кон надвор, а глуждот е потпрен на коленото или, ако е можно, бутот на десната нога.
Свртете го целиот горен дел од телото налево, погледнете преку рамото и издржувајте се со левата рака. Десната рака е дозволено да притисне на левото колено за да го поддржи целото движење.

Ако, и покрај овие вежби за ишијатичен нерв, сè уште има нотка и вашите поплаки се од 'рбетот, дефинитивно треба да ги земете нашите План од 7 чекори за здрав грб пробај.

Што да правам со акутна болка во ишијас?

Ако се грчи и влече, нежно легнете рамен на грб и поставете го Нозете под прав агол на стол. После тоа, треба повторно да се движите или да се истегнете. Топлинска лепенка или Gито перница Тие исто така се користат за лекување на болка во ишијас и се спонтана придобивка за иритираниот нерв. Сепак, избегнувајте го искушението да одите во кревет неколку часа. Топлината можеби е добра за вас, но за жал напнатоста честопати се зголемува.

Дали некогаш сте страдале од ишијас болка? Што ви помогна да се олесните? Споделете ги вашите искуства со другите читатели во коментарите!