5 забавни вежби со еластичен фитнес бенд!
Фитнес еластична лента - брз тренинг, дома
Ако се обидувате да заштедите пари по празниците и засега размислувате да се откажете од членството во теретана, денес ви подготвивме сет тонирање вежби за кои ви треба само еластична лента за фитнес, многу лесен за употреба и не е скап, а на некои места и сет тегови. Да бидеш погубен дома, во парк, на планина, на море, каде и да ти треба малку движење!
Подготвени сте за забава? Пуштете ја музиката и да почнеме! 😉
5 едноставни вежби со еластична лента за фитнес
1. Вежба за бицепс: застанете исправено, со десниот ѓон поставен на еластичната лента, на средина од неа, држејќи ги краевите на лентата во ваши раце, завиткани околу две тегови.
Држејќи ги рацете блиску до торзото, тој ги свртува дланките нанадвор и го свиткува десниот лакт, доведувајќи ја тежината на рамо. Повторете го движењето 10 пати со секоја рака. (Слика 1)
2. Вежба за стомак, бутови и задник: застанете исправено, држејќи ги краевите на лентата во рацете, стапалата разделени и поставени на еластичната лента, така што лентата формира „X“, како на сликата.
Држејќи ги рацете на колковите и нозете исправени, направете мал чекор надесно со десната нога, а потоа мал чекор надесно со левата нога, доведувајќи ги стапалата на почетното растојание. Направете 10 вакви чекори надесно, а потоа 10 лево. (Слика 2)
3. Вежба за грб, раце, стомак и колкови: стојте исправено, нозете раздвоени, прстите се свртени странично, држејќи го едниот крај на лентата во секоја рака, рацете покрај телото.
Кренете ги рацете над главата и повлечете ја лентата, а потоа спуштете го десниот лакт и подигнете го десното колено, обидувајќи се да ги допрете. Истегнете ја левата нога без да ја допирате земјата и повторете го движењето 10 пати на секоја нога. (Слика 3)
4. Вежба за стомакот и глутеалните мускули: ставете ги стапалата на ременот, држејќи ги нозете малку раздвоени и едниот крај на ременот во секоја рака, завиткани околу гира, рацете покрај телото.
Спуштете го телото, свиткајте ги колената и свиткајте се напред во колковите. Станете, растегнувајќи ја еластичната лента за фитнес и повторете го движењето 15 пати. (Слика 4)
5. Вежба за раце, стомак, задник и бутови: застанете на средина од лентата, со нозете малку раздвоени, држејќи го едниот крај на лентата во секоја рака, рацете пред папокот.
Направете мал чекор напред со левата нога, а потоа подигнете ја десната нога од земјата, туркајќи ја настрана. Ставете ја десната нога назад на земја, но неколку сантиметри напред, а потоа повторете го движењето со левата нога. Така наизменично 8 чекори, а потоа повторете ја вежбата 8 пати. (Слика 5)
Фитнес еластична лента - за различен тренинг!
Па добро звучи, нели? Овие вежби ќе донесат допир со разновидност на вашиот тренинг и ќе ве натераат да го сакате движењето уште повеќе! Уживајте! 😉