5 заборавени витамини и минерали
Најдобро е да ги набавите витамини и минерали кои ви се потребни од здрава, добро балансирана исхрана, но понекогаш тоа е тешко. Еве пет витамини и минерали кои можеби ќе треба да ги надополните ако не внесувате доволно преку вашата исхрана.
Многумина од нас се трудат да имаат здрава, балансирана исхрана со многу свеж зеленчук и овошје, цели зрна, млечни производи и риба. Но, колку е веројатно да ги добиете петте порции зеленчук и две порции овошје секој ден, препорачани од експерти за исхрана?
Кои се петте витамини и минерали
Витамин Д е соларен витамин кој станува достапен при изложување на ултравиолетова светлина. Се појавува природно кај некои масни риби, како што се лосос и скуша. Го има и во збогатена храна како млеко и некои марки сокови од портокал и житни култури.
Витаминот Д помага во одржување на силните и здрави коски, срца, па дури и мозоци. Исто така е моќен антиоксиданс. Бремените жени честопати треба дополнително. Препораките се разликуваат во тоа колку луѓе треба да имаат секој ден, но генерално, 800 IU до 2000 IU се сметаат за безбедни.
2. Рибино масло со омега-3
Омега-3 со DHA се препорачуваат за бремени жени да им помогнат на мозокот и развојот на очите на бебето. Омега-3 нуди многу други придобивки, вклучително и намалување на воспалението, особено во нашите артерии, и помага да се намали ризикот од рак. Исто така се препорачува при намалување на сувоста на очите.
Секојдневно учиме повеќе за неверојатниот универзум на бактерии кои живеат во нашите гастроинтестинални системи. Познати како микробиота, овие вредни микроби помагаат во контролата на дигестивниот систем. Додека микробиотата на секого е различна, постојат некои видови, како што е лактобацилусот, што повеќето луѓе ги имаат. Одржувањето на здрава рамнотежа помеѓу лактобацилите и Бифидобактериум обично им помага да избегнат надуеност, гасови, дијареја и запек.
Пробиотици може да најдете природно во јогуртот и кефирот. Погледнете ги етикетите за да видите што велат тие, „активни култури“. Ако ви треба додаток, не мора да потрошите цело богатство на пробиотик. Побарајте еден со голем број на микроби што ќе трае сè додека не истече.
Витамини и минерали за здравјето
Цинкот помага во регулирање на нашиот имунолошки систем, помага во спречување на дегенерација на макулата и може да помогне во заздравување на раните. Многу луѓе сметаат дека таблетите со цинк помагаат при ублажување на симптомите и/или намалување на настинката. Покрај тоа, цинкот може да го стимулира сексуалниот нагон. Пиењето премногу алкохол ќе го намали нивото на цинк.
Цинкот се наоѓа природно во школките, оревите и семките, јајцата, кафеавиот ориз, овесот, пилешкото, мисирката и млечните производи. Ако не јадете редовно оваа храна и ви треба додаток, побарајте оној што содржи 12 мг или помалку цинк.
Луѓето со недостаток на витамин Б12 често ќе развијат вкочанетост или пецкање на рацете или нозете. Некои забележуваат тремор во рацете и рацете, а други се чувствуваат многу уморно или имаат потешкотии во балансирањето.
Бидејќи витамин Б12 се наоѓа само во месото, млечните производи и јајцата, веганите и вегетаријанците се изложени на посебен ризик од недостаток. Витаминот Б12 е неопходен за развој и функционирање на нервните клетки и крвта, како и за метаболизмот. Количината што им е потребна на луѓето зависи од нивната возраст и дали јадат производи од животинско потекло. Ако ви треба додаток, побарајте еден со 500 mcg во него, бидејќи многу малку од овој витамин се апсорбира од додатоците.