5 Здрава храна за секого
Од зеленчук и овошје до разни асортимани на месо, ЦСИД состави список на најздрави намирници кои не треба да изостануваат од вашата диета:
Прочитајте исто така 
Врвни најскапи јадења и пијалоци во светот
Прочитајте исто така 
Храна што предизвикува стрес: Што да избегнувате и со што да ги замените
Додека ова тропско овошје е американски омилен, бананите всушност се класифицираат како лековити растенија. Тие се богат извор на калиум, ја зголемуваат ефективната способност на организмот да апсорбира пробиотички калциум и ги зголемуваат допаминот, норепинефринот и серотонинот - хемикалии во мозокот што се спротивставуваат на депресијата.
Мандарина има повеќе антиоксиданти од портокал, и ова силно, но мало овошје е полно со растворливи и нерастворливи влакна, што игра важна улога во намалувањето на ризикот од болести, а исто така претставува и потпора на управувањето со тежината. Мандарините се добар извор на лутеин и зеаксантин, кои помагаат да се намали ризикот од хронични болести како што се катарактата. Студии врз животни сугерираат дека флавоноидите кои се наоѓаат во мандарините можат да бидат корисни за заштита од дијабетес тип 2 и срцеви заболувања, затоа се препорачува да користите кора од овошје и зеленчук за да ги искористите придобивките од природните овошни масла.
И покрај тоа што имаат повеќе шеќер од белиот компир, тие се портокалов пакет полн со хранливи материи. Голем сладок компир содржи многу висока доза на витамин А, неопходен за видот и здравјето на репродуктивноста. Слаткиот компир содржи и витамини од групата Б, растителни влакна, калиум и антиоксиданс наречен глутатион, кој може да го зајакне имунитетот и да го поддржи метаболизмот.
Експертите препорачуваат општата популација, како и бремените жени и доилките, да јадат дел од морска храна неделно за да го стимулираат здравјето на мозокот и да избегнат ризик од развој на кардиоваскуларни болести. Изборот на риба богата со омега-3 есенцијални масни киселини, како што е туната или дури и конзервираната туна, може да го зајакне имунитетот, здравјето на срцето и дури може да ја намали и постпарталната депресија. Сепак, се препорачува умерено консумирање на овој вид храна, бидејќи содржи големи количини на жива.
Грчки јогурт со 2% маснотии
Конвенционалниот јогурт е одличен извор на калциум, калиум и протеини, но грчките сорти имаат двојно повеќе протеини, половина натриум и половина јаглехидрати од нормалниот јогурт. Пробиотиците, како што се Лактобацилус ацидофилус и Лактобацилус, често се додаваат во јогуртот, зајакнувајќи го растот на здрави цревни бактерии и зајакнувајќи го имунитетот, според „Тајмс“.