Нема повеќе со губење на маснотии - ФОРУМ СВЕТ НА РАНЧЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Заглавувајќи се со губење на маснотии
Неколку информации за мене однапред: Маж, 35 години, 178 см и моментално 84 кг. Редовно се занимавам само со спортови на сила и издржливост околу 3 години. Започна дома со тегови и телесна тежина, како и кардио. Сега одам во теретана двапати неделно и џогирам 2-3 пати неделно. Покрај тоа, еднаш неделно обука за пинг-понг. Играм во игри на лигата, за многу години Асоцијација и Оберлифа, следната сезона во окружна лига - доволен е обука од 1x. Во теретана главно завршувам бесплатни вежби и вежби за цело тело. Моите две патеки за џогирање се 6,2 и 9,1 км, што ги правам за 35 и 55-58 мин. врати (со умерено барачки профил). Во последно време немам вистински придобивки во тренингот за сила или издржливост.
Мојата примарна цел е да изгубам маснотии на стомакот. Мерење на телесните масти покажа 13-14%, што мислам дека е премалку во однос на мојата волна од сланина. Јадам околу 2100 до 2300 kcal секој ден, со подолги трчања околу 2500. Малку слатка, едвај брза храна (освен еднаш неделно метро). Инаку околу 40/40/20 (KH, протеини, маснотии).
Но, јас навистина не стигнувам никаде со губење на маснотии. Не знам дали треба да го зголемам товарот ако ставам повеќе калории? Мислам дека би било премалку да се јаде помалку?
Како ги одредувате вашите потреби? Според мое мислење, повеќето калкулатори што можете да ги најдете на Интернет ја преценуваат потрошувачката на калории. Пред сè, не би преценил потрошувачка на спортови.
Како ги одредувате калориите што ги трошите? Само точното мерење помага тука. Пример. За ручек обично имам житни култури. Отсекогаш го проценував тоа на 600 kcal. Додека всушност не ги измерам состојките. Беше скоро двојно.
Едноставна е математиката. Само ако има минус на крајот, ќе изгубите тежина.
Примерок ден од сите намирници? Претежно некои остатоци што се сметаат за „избалансирани“.
Во основа, на спортот гледам како на поддршка што ќе ми помогне да ослабам. Во зависност од интензитетот, спортот во одреден момент веќе не е погоден за поддршка на диета. Со други зборови: повеќе спорт не неизбежно води до поголемо слабеење.
PBs:
1 км: 4: 27,3 мин. (Т, 08,17)
5 км: 24:25 мин. (07,17)
10 км: 49:46 мин (07,17)
15 км: 1: 20: хх ч (09,17 ч.)
HM 01: 53: xx h (09,17)
T = PB утврдена за време на обуката
Секако дека ќе изгубите тежина со повеќе вежби доколку го одржувате константниот внес на калории. Во спротивно би биле физичко чудо бидејќи може да произведувате енергија од никаде. Проблемот со вежбањето е тоа што често го зголемува апетитот. Барем така ми беше на почетокот. И, како што веќе споменавме погоре, потрошувачката обично се преценува преку спортот.
Физички, се разбира, колку повеќе вежбате и колку помалку јадете, толку помалку слабеете. Но, тогаш мора да се земе предвид дека на телото му е потребна и енергија и ја бара (глад). Ако тренирате во иста мера како ТЕ, на телото му треба малку повеќе енергија од некој што џогира 30 минути двапати неделно. Вториот може да се направи со диета. комбинирајте отколку поинтензивна обука, бидејќи загубата не е толку важна.
Се надевам дека е разбирливо што сакам да кажам.
PBs:
1 км: 4: 27,3 мин. (Т, 08,17)
5 км: 24:25 мин. (07,17)
10 км: 49:46 мин (07,17)
15 км: 1: 20: хх ч (09,17 ч.)
HM 01: 53: xx h (09,17)
T = PB утврдена за време на обуката
Ако не добиете тежина на начинот на кој јадете во моментов, ќе изгубите тежина преку повеќе вежби. Не мора помалку јадете, но колку и порано.
Но, ТЕ сака да изгуби тежина, па мора да вози дефицит на калории, така што неговото тело ќе ја земе енергијата од резервите на маснотии. Единствено што се менува со вежбање е дека неговата потрошувачка на калории е поголема отколку кога не се занимава со никаков спорт. Ако сакате да изгубите тежина, мора да обрнете внимание на урамнотежена исхрана со цел да избегнете симптоми на недостаток. Нема никаква врска ниту со вежбање. Можеби потребата од протеини е малку поголема отколку без вежбање, но кваркот со малку маснотии, на пример, е прекрасна закуска. Тврдам дека има многу со недоволна исхранетост кои имаат дневно позитивно рамнотежа на калории.
Што ве тера да мислите на тоа? Во последните 8 недели изгубив скоро 4 кг на диета и имам БМИ од 21. Трчам 60 км/недела и пливам 4000 м/недела. Имам и работа со полно работно време и семејство (3 деца). Во неделата истрчав HM за 1: 37: XX (1:30 мин побавно од предвидувањата за моето време од 10k) со апсолутно стабилно темпо без да се расипам. За мене немаше загуба, и токму спротивното. Кг помалку се чувствуваше проклето добро со HM.
Не, не мислам дека она што го мислиш е точно
На едно тело (физички: маса) му треба повеќе енергија (наши kcal), толку е потешко. Колку е помала „масата“, толку помалку енергија е потребна за да се движи.
Ова значи дека лице со тежина од kg100 kg гори храната побрзо со движење отколку лице со тежина од 75 kg.
Ова значи дека колку повеќе губите тежина, толку е помала вкупната потрошувачка на енергија.
Ова е грешката што ја прават многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Ако имате 20 килограми прекумерна тежина, еднаш го пресметувате вкупниот трошок за енергија и потоа останувате на оваа вредност. Сепак, оваа вредност се вклопува само на почетокот. Колку повеќе се приближувате до вашата целна тежина, толку помалку треба да јадете за да продолжите да слабеете.
Или го зголемувате/максимизирате спортот. Ова, се разбира, исто така ја зголемува вкупната потрошувачка на енергија.
Според мојот тренер за исхрана, никогаш не треба да се спуштате под 1100 kcal/ден (се однесува на жени со седечка работа). Колку е поголема професионалната, физичката активност на една личност, толку поголема треба да биде оваа граница. Мажите - кои обично се повеќе мускулести од жените - исто така треба да ја постават оваа граница повисока.
Мирување (жолто) се случува одвреме-навреме.
Само со релапси (црвено) се лутам и моето тело се плаши од овој гнев - затоа што јас сум полош од крстоносците кога го зазедоа Ерусалим во 1099 година.
Одлично кино, знам - но успешно!
Секако дека сте! Се разбира, порано или подоцна ќе има застој. Сепак: На почетокот вака слабеете!
Вака изгледа! Во еден момент, сепак, мора да ја завртите и завртката за исхрана.
Дали вашиот „тренер за исхрана“ верува во тоа или може да го докаже тоа преку научни студии? Го слушате тоа често, но можете ли да го докажете тоа? Како што реков: треба да јадете здрава и урамнотежена исхрана. Но, тоа можете да го направите со помалку од 1100 kcal/ден. Поголемиот дел од луѓето во западниот свет ќе имаат повеќе од доволно „резерви“ за да одржат диета со помалку.
Инструкторот за курсот беше обучен нутриционист. Колку е оваа изјава научно објективна, или лично/субјективно обоена, не можам да проценам. Но, претпоставувам научна објективност.
Тоа беше објаснето со фактот дека некој го обучува телото со 800 kcal, 600 kcal, 400 kcal за време на глад, а метаболизмот се прилагодува на овие периоди на потреба.
Но, вие не сакате да гладувате и да гладувате со години и децении, и штом започнете повторно да јадете нормално, повторно добивате тежина екстремно брзо.
За да се врати метаболизмот на нормалната стапка на метаболизам, треба прво да се направи многу Обучете мускулна маса, кои согоруваат „вишок“ калории. Ако добиете стабилни 1800-2000 kcal (или што и да ви треба) без да добиете тежина, можете повторно да вежбате (како спортист со високи перформанси). Тогаш се добри шансите подоцна повторно да имате метаболизам што не бара поголеми жртви.
Според нутриционист, јо-јо е предпрограмирано ако работите со 800 kcal или помалку со недели. Од време на време може да се направи едно или две (но не трајни) денови на отсуство/патување. Ова често гори губење на тежината кога сте во мирување.
Функционира Не затоа што е можно побрзо со еден Диета да се намали, попрво околу Промена на диета.
Да се справиме со храната и нејзините здрави и помалку здрави состојки, да ја знаеме и живееме пирамидата на храната, да бараме алтернативи со пониска калорија при купување, .
Како и со трчањето, не треба да се оди во крајности, дури и ако луѓето од западниот свет имаат доволно „резерви“ за брзо согорување на маснотиите.
Подобро да се направат мали чекори, без непријатни изненадувања, отколку крах диети во кои јо-јо веќе демне како сенка.
Сето ова се однесува секако на здрав организам. Јас многу добро познавам! спортска млада жена. Таа страда од недеактивна тироидна жлезда. Но, тоа се храни себеси - во однос на внесот на калории - како личност која сака да изгуби тежина. Ако сакаше да јаде во согласност со вкупните трошоци за енергија препорачани за неа, ќе имаше значително прекумерна тежина.
Последен пат ревидиран од mintgruen (29.06.2017 во 14:12)