5 здрави и вкусни рецепти за појадок за слабеење

Појадокот, или едноставно првиот оброк, е исклучително важен ако сакате да го зајакнете метаболизмот, да согорувате маснотии и да бидете послаби.

Наскоро ќе видите дека КОГА го имате тој прв оброк не е толку важно. Многу поважно е каква храна консумирате.

Едно однапред: сокот од портокал, мусли, млеко и снегулки од овес дефинитивно НЕ се вклучени ...

Но, пред да погледнеме во која здрав и појадок за слабеење треба да содржи, ајде прво да одговориме на прашањето дали воопшто треба да јадете нешто за појадок.

Дали треба дури и појадок?

Краткиот и концизен одговор е: „НЕ“

Не мора да јадете ништо за појадок. И дека е најважниот оброк во денот не е вистина.

Факт е дека тоа е мит, дека треба да појадувате за да го однесете метаболизмот, или да ги наполните батериите или што било друго што се тврди.

Различни студии сега покажаа дека едвај постои разлика дали јадете нешто за појадок или не. (Од моја гледна точка, навистина е корисно да се прескокне појадокот. Особено ако губење на маснотии и стареење се вашите цели)

Еве неколку причини што можеби сакате да го прескокнете појадокот:

Немате апетит наутро
Не сте гладни наутро
Немате време да јадете нешто смислено наутро
Вие едноставно натрупувате нешто што е можно побрзо затоа што мислите дека метаболизмот во спротивно ќе се намали или дека ќе ви треба енергија

Ништо да појадуваме не е сосема во ред, а за многу луѓе има смисла дури и од нешто да се јаде.

Како и да е, тоа не е правилно за секого.

Еве неколку причини зошто треба да јадете нешто за појадок:

Многу сте гладни откако станавте
Се чувствувате подобро откако ќе изедете нешто наутро
Имате повеќе енергија кога појадувате
Тоа ве спречува од прејадување на ручек и вечера

Патем ... ако се обидете да го прескокнете појадокот ... како наизменичен пост: немојте да се изненадите ако најпрво бидете гладни. Ова е сосема нормално и причината за ова е што вашето тело гладува (преку хормонот грелин) секогаш кога ќе добие нешто за јадење.

Ако секогаш појадувате во 8 часот наутро, вашето тело секогаш ќе ви испраќа сигнали за глад во ова време.

Но, се навикнувате релативно брзо и за неколку дена ова чувство на глад треба да го снема.

Што вклучува здрав појадок за слабеење?

Според мое мислење, појадокот треба да содржи што е можно помалку јаглехидрати. (Овде можете да прочитате зошто е и онака подобро да се консумираат јаглехидрати навечер)

Треба да содржи многу протеини и здрави масти. Ова осигурува дека ќе бидете сити долго време, повеќе енергија и вашето тело сè уште може да согорува многу маснотии.

Ако јадете јаглехидрати за појадок, се ослободува инсулин, согорувањето на маснотиите е запрено и вашето тело согорува поголем дел од јаглехидратите повторно како извор на енергија.

Целта е да согоруваме маснотии во телото. И затоа избегнуваме јаглехидрати наутро. И затоа диетата со малку јаглени хидрати е една од најдобрите ако сакате да изгубите тежина. Веќе напишав за ова тука: 7-дневен план за исхрана со малку јаглени хидрати

Поради оваа причина, нашиот појадок се состои од протеини и маснотии. (Да, така функционира во 2015 година!)

Да ги погледнеме ветените рецепти ...

1. Смути со чоколадо од нане

Ова смути е едноставно неверојатно вкусно и секако исклучително здраво во исто време.

1 чаша кокосово млеко
3-5 капки екстракт од мента
2-3 лажици какао во прав
1 лажичка протеин од чоколадна сурутка
1/2 чаша мраз

ПОДГОТОВКА

Ставете ги сите состојки во блендерот и измешајте го на високо ниво.

Можете исто така да користите друг вид протеин од сурутка. Можете да изоставите какао во прав ако во моментот немате и може да го замените кокосовото млеко со бадемово млеко.

2. Појадок ванила „сладолед“

Рецептот е близу до сладоледот, ако додадете доволно мраз. И тоа е неверојатно здраво.

4 сурови јајца
30g протеин од сурутка ванила
малку вода
(по избор) 1/2 чаша мраз
(по избор) малку стевија за да ја заслади

ПОДГОТОВКА

Ставете ги сите состојки во блендерот и измешајте го на високо ниво.

Сурови јајца не се опасни и апсолутно нема да забележите ништо за нив кога сте во тресење. Оваа протеинска бомба е многу исполнета и неверојатно вкусна.

3. Кокосово брашно белгиски вафли

(4 порции)

Овие вкусни белгиски вафли со малку јаглени хидрати со кокосово брашно се приближуваат многу до оригиналот и се без глутен и секако не содржат пченица. Едноставно измешајте ги сите состојки заедно со блендерот.

4 лажици стопен путер
6 јајца
1/2 лажиче стевиа
1/2 лажиче сол
1/2 лажиче прашок за пециво
1/3 чаша кокосово брашно

ПОДГОТОВКА

Користете миксер за мешање на путерот и јајцата заедно додека не се измешаат добро заедно.
Додадете стевија, сол и прашок за пециво и измешајте сè заедно.
Мешајте го кокосовото брашно додека не се измеша целосно без грутки. Оставете го тестото да одмори најмалку 5 минути за да може да се згусне.

4. Мешани јајца „Сешто“

Јајцата се нешто од совршената храна за појадок. Тие се преполни со здрави масти и вредни протеини. Студиите покажуваат дека јајцата за појадок се огромни заситени и можат да ви помогнат да изгубите тежина.

2-3 јајца
Кокосово масло/путер
Солена пиперка
Зеленчук по ваш избор (спанаќ, кромид и пиперки се одлични)

ПОДГОТОВКА

Пржете јајца и зеленчук на тивок до среден оган во тава со кокосово масло или путер

5. Кафе отпорно на куршуми

Кафето без куршум е генијалниот изум на Дејв Аспреј. Ова специјално кафе путер ви дава енергија, го зајакнува согорувањето на маснотиите и ве одржува сити со часови.

1 голема шолја кафе
1-2 лажици путер
1-2 лажици масло од МЦТ (кокосово масло исто така работи)
20-30g колаген протеин (опционално)
1 лажица шлаг (по избор)
1 лажичка екстракт од ванила (по избор)

ПОДГОТОВКА

Измешајте ја целата работа добро или во миксер или со млеко и послужете се на топло.

Вкус е неверојатен и е одлична алатка за согорување на маснотии.

Тоа е тоа ... 5 многу едноставни, вкусни и сепак здрави идеи за појадок кои гарантирано ќе ви помогнат да ослабете.

Започнете ги деновите со еден од овие рецепти од ДЕНЕС и убеден сум дека ќе изгубите повеќе тежина. И ако ви требаат уште неколку од овие рецепти за согорување на маснотии, ова е за вас:

БЕСПЛАТНО преземање: 25 докажани рецепти за согорување на маснотии

Дали сте секогаш во потрага по вкусни, брзи подготовки и едноставни рецепти кои исто така се неверојатно здрави и согоруваат маснотии?

Потоа земете ја мојата колекција мини рецепти со 25 рецепти за согорување на маснотии денес 100% БЕСПЛАТНО:

Други статии што може да ве интересираат:

Дали ви се допаѓаат рецептите? Дали, исто така, бидете сигурни дека вашиот појадок се состои од протеини и здрави масти? Известете ме во коментарите ...