Проверете какво влијание има времето на оброкот врз нашето здравје АОК Вигозон
Навигација и услуга
Време на читање 3:00 мин Сподели по
„Наутро како цар, напладне како крал и навечер како просјак?“ - Што е во врска со ваквата нутриционистичка мудрост? Ние ги проверивме најтешките митови за исхраната за вистинското време за јадење.
Многу оброци на ден се здрави?!
Често се препорачува да јадете неколку мали оброци на ден, отколку три големи оброци. Ова треба да го намали чувството на глад и да спречи желби. Во моментов нема општи препораки за тоа колку често здравите луѓе треба да јадат на ден, на пример, за да можат да ја намалат или одржат својата телесна тежина или дали ова е поздраво од класичниот принцип на три оброка на ден. Всушност, некои нутриционисти сега советуваат да не се јадат многу мали оброци. Тие препорачуваат пауза од околу четири часа помеѓу оброците за да му се даде на телото можност да ги процесира резервите на енергија. Предуслов за ова е да се комбинираат добра храна што ќе ве одржува сити подолго време. Сепак, со одредени болести важно е да се јадат неколку оброци во текот на денот.
Поради постојаната достапност на храна, многу луѓе честопати прибегнуваат кон закуски и пијалоци богати со енергија помеѓу нив. Ова често може да резултира со поголема вкупна количина на потрошени калории на ден отколку што е потребно.
По 18 часот не треба да јадете ништо?!
Особено во однос на телесната тежина, но и користењето на храната, се слуша повторно и повторно дека ништо или не многу треба да се јаде доцна навечер. Ова исто така игра улога, на пример, во некои видови пост (интервал), во кој мора да се наб mealsудува одреден временски период помеѓу оброците, што се прави, на пример, со прескокнување појадок или вечера.
Различни студии испитале дали јадењето во одредено време или прескокнувањето оброци има влијание врз телесната тежина или физичкото здравје: Дојдоа до различни резултати што не можат соодветно да се докажат поради недостаток на долгорочни студии. За здрави луѓе, досега не може да се даде општа препорака во врска со одредено време на оброк или фреквенцијата на оброците. Тука играјте меѓу другото. физички фактори, како на пример како телото користи храна, како и однесување, болести, но исто така и социјални аспекти, како на пр работа (на пример, работа во смена) и семејниот живот играат улога. Овие можат да бидат многу различни од личност до личност.
Како и да е, има смисла да не се јадат големи оброци непосредно пред спиење, бидејќи телото првенствено е зафатено со дигестивна работа, а потоа доаѓа да мирува подоцна, што може да доведе до немирен сон. Понатаму, навечер често нема поинтензивна физичка активност и несогорливите калории се складираат во масното ткиво како резерви на енергија. Воздржувањето од јадење во одредено време навечер може да ја продолжи фазата на согорување на маснотиите. За луѓе со болести како што се оние на кои им е потребен инсулин дијабетес, Сепак, диетата прилагодена на одредени периоди е многу важна, бидејќи мора да обезбедите постојано ниво на шеќер во крвта.
Појадокот е најважниот оброк?!
Појадок е генерално препорачан, но не и задолжителен. Ни дава енергија да го започнеме денот и нè прави поефикасни. Сепак, не мора да биде најголемиот оброк во денот, ниту пак е поважен од другите оброци. За многумина, топол пијалок наутро е доволен за да го израмни вистинскиот здрав појадок во текот на утрото. Клучно е да се обрне внимание на избалансиран избор на храна во текот на денот и на вкупниот енергетски биланс (потрошени калории).
Одвојувањето време за јадење е уште еден важен аспект. Брзата храна е многу практична, но често се јаде на страна и, како што сугерира името, брзо. За многумина, започнува со појадок, кога брзо купуваат нешто од пекарницата и го јадат во движење. Честото, брзо и несвесно јадење може да стане дигестивен проблем и да го зголеми ризикот од дебелина. Бидејќи за варењето е меѓу другото. зајакнување на храната со плунка е важно. Овој процес започнува во устата и се постигнува со често џвакање. Покрај тоа, чувството на ситост не се јавува веднаш. Затоа, кога јадеме многу брзо, честопати имаме тенденција да се прејадуваме за да се чувствуваме сити. Поважно од „кога“ е „што“ и „како“ јадете.