5 здрави масти без маснотии - Здрава доза
Мастите имаат лоша репутација затоа што зборот маст го поврзуваме со маснотии или мрсна. Вистината е дека постојат здрави масти кои не дебелеат и кои ја зголемуваат способноста на организмот да согорува телесни масти.
Кога сакаат да усвојат здрава и нискокалорична диета, многу луѓе прават грешка што целосно ги исфрлаат мастите од исхраната, убедени дека се здебелуваат. Иако е точно дека постојат неколку видови на масти, а некои од нив може да предизвикаат зголемување на телесната тежина доколку се консумираат прекумерно, има и здрави масти кои не дебелеат и треба да бидат вклучени во вашата исхрана.
Вистината за производите со малку маснотии
Пред да зборувате за здрави масти, важно е да знаете повеќе за производи со малку маснотии или „лесни“. Тие станаа многу популарни последниве години и многу луѓе почнаа да ги вклучуваат во исхраната верувајќи дека се здрави.
Сепак, многу потрошувачи не знаат дека овие производи се всушност помалку масни од нормалното, но исто така имаат и поголеми додатоци на шеќер и конзерванси. Лесните производи во продавниците не се најдобриот избор, особено ако сакате да изгубите тежина.
Здравите масти се неопходни за благосостојбата на телото и помагаат да изгубите тежина. Тие се потребни за апсорпција на витамини растворливи во масти: А, Д, Е и К.
5 здрави маснотии без маснотии
Овие 5 здрави масти се идеални за вклучување во секоја диета. Можете да ги користите како алтернатива на другите помалку добри масти. Willе забележите дека се корисни и за здравјето и за слабеењето.
Кокосово масло
Кокосовото масло спаѓа во категоријата здрави масти кои не дебелеат, бидејќи е многу корисно. До неодамна се сметаше дека е штетно за организмот, бидејќи е заситена маст. Но, истражувањата покажаа дека заситените масти во кокосовото масло се разликуваат од оние што ги има во животинските производи.
Мастите од кокосово масло се триглицериди со среден ланец, кои се метаболизираат многу лесно, обезбедувајќи енергија на организмот. Покрај тоа, откриено е дека имаат антимикробни, антибактериски и антиканцерогени својства. Повеќе, кокосово масло помага во подобрување на варењето и апсорпцијата на хранливите материи и спречува дијабетес и кардиоваскуларни болести.
Мрсно овошје
Мрсните плодови се богати со хранливи материи, здрави маснотии без маснотии и протеини од суштинско значење за организмот и за здраво слабеење. Оваа храна содржи алфа-линолеинска киселина, еден вид омега 3 масна киселина која е многу корисна за здравјето на срцето.
Масното овошје го контролира нивото на холестерол и спречува кардиоваскуларни проблеми. Тие содржат аминокиселина наречена аргинин која го зајакнува имунитетот, го штити срцето и спречува болести. Нивната содржина на влакна го намалува нивото на холестерол и шеќер во крвта, а витаминот Е во нивниот состав делува како моќен антиоксиданс.
Авокадо
Ова здраво и вкусно овошје е богато со есенцијални масла кои на телото му нудат многу придобивки. Авокадото содржи важен антиоксиданс наречен глутатион, кој го детоксицира организмот, ги отстранува тешките метали и се бори против слободните радикали. Авокадото е исто така одличен извор на фолна киселина, витамин Е и други важни хранливи материи.
семка
Семето е одличен извор на омега 3 масни киселини, витамин Е, влакна и протеини. Покрај тоа, тие содржат минерали како магнезиум, селен и цинк. Овие хранливи состојки го подобруваат здравјето на срцето и спречуваат многу болести.
Најмногу препорачани видови семе се:
- Ленено семе
- чиа семе
- Семки од тиква
- Семки од сончоглед
Маслиново масло
Маслиновото масло е еден од најдобрите сојузници за готвење и подобрување на здравјето на организмот. Тоа е здрава маст што можеме да ја искористиме за лесно готвење месо и зеленчук, зачинување салати и преливи, итн.
Маслиновото масло е богато со мононезаситени масти и антиоксиданти како хлорофил, каротеноиди и витамин Е. Покрај тоа, тој има својства кои го намалуваат крвниот притисок, спречуваат рак, се борат против дијабетесот па дури и ви помага да ја одржувате идеалната тежина.
Важно е внесувањето на здрави масти кои не добиваат на тежина да биде константно, избалансирано и да доаѓа од различни извори.