Михаела Билиќ ги откри седумте трикови кои ви помагаат да се ослободите од стомакот
Последна вест
ДСП се враќа со официјален одговор во врска со ангажирањето на танчерката Еми, познато од видеата на Манелистите
Местата со најголем степен на инфекција со ковид-19. Феномен наречен од специјалисти „суперконтаминација“
Фреквенција на интимен контакт директно пропорционална на среќата на парот? Што велат експертите?
Кои ќе бидат првите центри за вакцинација против Ковид-19 во Романија? Еве што организираа досега властите
Издадени нови предупредувања во врска со непочитувањето на маската! Меѓу нив има и маски за деца!
Третманот за Ковид-19 прави повеќе штета отколку корист! СЗО не ја охрабрува неговата употреба
Еден од членовите на саканата група 3 Југоисток хоспитализиран во сериозна состојба поради инфекција со ковид-19
Дали додатоците на храна го зајакнуваат вашиот имунолошки систем? Еве ги експертите за имунитет во студената сезона
За да се ослободиме од стомакот мора да имаме три главни оброка дневно, да се откажеме од шеќер, алкохол и храна подготвена во традиционален стил, но и да не јадеме јаглени хидрати по 18 часот.
Диетата игра важна улога во топењето на маснотиите собрани околу стомакот. Нутриционистите велат дека за да се ослободиме од стомакот, не мора да правиме драстична диета за слабеење. „Потребен е малку редослед на храна во ритамот на оброците, во однос на количината храна што ја ставаме на чинијата, но и на начинот на подготвување“, вели д-р Михаела Билиќ, нутриционист и автор на книгата „Здравствени вкусови“.
Таа направи список на правила за исхрана што треба да ги следиме ако сакаме да се ослободиме од неубавиот стомак:
● Навикнете се да имате 3 главни оброци на ден. Ова правило не само што ќе ви помогне да се ослободите од грозен стомак, туку исто така ќе ви помогне да изгубите неколку килограми. „Напорот за варење на храната и јадење на секои 4-5 часа помага метаболизмот да согорува повеќе калории отколку кога има само еден оброк, а тој навечер“, вели нутриционистот. Според неа, ден кога „прескокнавте“ оброк е ден кога не изгубивте тежина, а калориите што следуваат се асимилираат побрзо и се транспортираат веднаш во маснотии за складирање.
● Отстранете ја „тешката“ храна од дневното мени. Оваа категорија вклучува традиционално готвени јадења, оние што содржат многу маснотии и содржат мелено месо. Овие јадења вклучуваат говедска салата, сармал, шницел, ќофтиња, кремови сосови. „Кога сакате да се ослободите од масниот слој околу стомакот, треба да се одлучите за опции во исхраната: скара или рерна, диво месо, сос од домати, зачини и билки“, препорачува д-р Билиќ.
● Избегнувајте храна со висока калориска густина. Производите кои имаат многу калории концентрирани во мал волумен, како што се колбаси, сирење, маргарин, слатки и брза храна, треба да се заменат со производи кои имаат мала калориска густина и голем волумен. Ова вклучува посно месо, риба, млеко, јогурт, овошје и зеленчук.
● Променете ја големината на порциите и бројот на јадења што се служат на еден оброк. „Бидејќи сме се повеќе и повеќе седливи, мора да се откажеме од класичното сукцесија: предјадење, супа, главно јадење и десерт. Две јадења се доволни, а супата мора да биде една од нив. Ова ќе го наполни стомакот без голем внес на калории и ќе обезбеди чувство на ситост подолг временски период “, рече нутриционистката. Лекарот вели дека за да се ослободиме од стомакот треба да ја намалиме количината на храна на чинијата за 30%.
● Целосно откажете се од шеќерот. Оваа состојка содржи многу празни калории, без внес на хранливи материи. „Поради брзината со која се апсорбира во крвта, тоа предизвикува зголемено лачење на инсулин, хормон кој дополнително складира маснотии во стомакот“, објасни Михаела Билиќ. За луѓето кои не можат да се откажат од десерт можат да се одлучат за овошна салата.
● Отстранете го алкохолот. Пивото е исто така на списокот на забранети јадења кога сакаме да се ослободиме од стомакот. „Повеќето алкохолни пијалоци имаат вишок тежина и од калориите на алкохол - содржи 7 калории на грам - и од дарежливиот внес на масна и солена храна што оди добро со алкохол“, вели нутриционистот. Алкохолни пијалоци имаат способност да го намалат согорувањето на складираните масти и да промовираат трансформација на калориите од храната во масно ткиво.
● Не јадете јаглехидрати по 18 часот. Леб, тестенини, ориз, овошје, компири и палента нема што да бараат на менито за вечера. Објаснување? По овој час, телото го забавува метаболизмот и повеќе не може да консумира јаглехидрати, кои автоматски се претвораат во маснотии. Така, на последниот оброк во денот се препорачува да се јаде месо од секаков вид, вклучително и риба и што е можно повеќе зеленчук. Јаглехидратите може да бидат вклучени во менито за појадок и ручек.