5 здрави намирници за целото семејство
Дури и ако понекогаш се чини комплицирано да се обезбеди здраво исхрана на вашето семејство, ситуацијата може да се поедностави. Од зеленчук и овошје до разни видови месо, одредени производи не треба да изостануваат во нашето дневно мени, особено во случајот со нашите обожаватели. Кои се 5-те намирници што секогаш треба да ги имате во фрижидерот?
И покрај присуството на Е во скоро секоја храна што ја консумира современиот човек, можеме да имаме урамнотежена и здрава исхрана ако обрнеме внимание на тоа што ќе избереме да јадеме. Здравата храна треба да се воведува во нашите оброци секој ден на најкреативни начини, особено за најмалите.
Еве ги најдобрите 5 здрави намирници кои не треба да изостануваат во исхраната на вашето семејство:
мандарини
Можеби не сте знаеле дека мандарина има повеќе антиоксиданти од портокал! Иако е мало овошје, тој е полн со растворливи и нерастворливи влакна, кои играат важна улога во намалувањето на ризикот од заболувања, а исто така се и потпора на управувањето со тежината. Мандарините се исто така добар извор на лутеин и зеаксантин, кои помагаат да се намали ризикот од хронични болести како што се катарактата.
Во исто време, разни студии врз животни сугерираат дека флавоноидите кои се наоѓаат во мандарините можат да бидат корисни за заштита од дијабетес тип 2 и срцеви заболувања.
Што точно се флавоноиди? Тие се антиоксиданти кои можат да се најдат кај сите видови растенија и се одговорни за прекрасната боја на растенијата. Затоа, се препорачува да користите кора од овошје и зеленчук за да ги искористите придобивките од природните овошни масла.
Слатки компири
Веќе некое време, слаткиот компир е присутен во скоро секој супермаркет во Романија. Иако содржат повеќе шеќер од белиот компир, тие се портокалов пакет полн со хранливи материи. Голем сладок компир содржи многу висока доза на витамин А, неопходен за видот и здравјето на репродуктивноста. Слаткиот компир содржи и витамин Б, растителни влакна и калиум и антиоксиданс наречен глутатион, кој може да го зајакне имунитетот и да го поддржи метаболизмот.
банани
Тие се најчесто консумирани тропски плодови во нашата земја, но малкумина знаат дека бананите всушност се класифицираат како лековити растенија. Зошто? Бидејќи тие се богат извор на калиум, тие ја зголемуваат ефективната способност на организмот да апсорбира пробиотски калциум, зголемувајќи го допаминот, норадреналинот и серотонинот - хемикалии за мозокот кои се борат против депресијата.
тон
Нутриционистите препорачуваат општата популација, како и бремените жени и доилките, да јадат дел од морска храна неделно за да го стимулираат здравјето на мозокот и да избегнат ризик од развој на кардиоваскуларни болести.
Туната е богата со омега-3 есенцијални масни киселини и го зајакнува имунитетот, здравјето на срцето, па дури може да ја намали и постпарталната депресија. Во исто време, обрнете големо внимание на тоа колку често јадете туна, бидејќи оваа риба содржи и големи количини на жива.!
Грчки јогурт со 2% маснотии
Иако конвенционалниот јогурт е одличен извор на калциум, калиум и протеини, грчкиот тип има двапати протеини, половина натриум и половина јаглехидрати од нормалниот јогурт. Пробиотици како што се Лактобацилус ацидофилус и Лактобацилус често се додаваат во јогуртот, го подобруваат растот на здрави цревни бактерии и го поддржуваат имунитетот.