5 здрави рецепти направете сами за појадок за спортисти

Едноставно и неверојатно брзо за подготовка: Експертот за исхрана на SPORTaktiv, Агнес Мејер, ви нуди неколку идеи за здрав појадок овде.

ИДЕА 1: ДОМАШЕН ЛЕБ НА ЈОГУРТ

здрави

Ви треба ова:

Како да го направите тоа:

Еден совет: Сад со вода во цевката ќе помогне да се создаде убава кора. Ако сакате, можете да додадете рендан морков или тиквички во тестото за леб. Семките од сончоглед може да се заменат и за семки од тиква, семе од лен или семе од сусам.
Тоа е таму (во 2 парчиња): 193 Kcal, 5,5 g протеини, 5 g маснотии, 30 g јаглехидрати .


ИДЕА 2: АКТИВНО МАСЛИ

Ви треба ова:

Ова е внатре: 325 kcal, 15 g протеини, 12 g масти, 37 g јаглехидрати

ИДЕА 3: ЗИМСКО ПОРИID

Ви треба ова:

Како да го направите тоа: Донесете го млекото со овесни снегулки, семиња и, ако е можно, остатоци од портокал да зовријат и намалете малку. Тргнете го огнот и промешајте ги останатите состојки.

Еден совет: Ако немате време наутро, можете и овој мусли да го направите претходната вечер и да уживате ладно следниот ден.
Ова е внатре: 332 kcal, 12 g протеини, 15 g масти, 36 g јаглехидрати.


ИДЕА 4: ЦЕЛ леб со тркала со спортски саксија

Ви треба ова:

Како да го направите тоа: Исечете ги сите состојки од зеленчук на мали коцки и промешајте ги под урдата со жица за матење. Додадете малку млеко и зачинете по вкус. Може да го понесете намазот со вас на работа или да го јадете точно наутро.

Ова е внатре: 260 kcal, 12 g протеини, 3 g масти, 46 g јаглехидрати


ИДЕА 5: ЦЕЛ леб со тркала со распрскувач на зеленчук

Ви треба ова:

Како да го направите тоа: Измешајте ги сите состојки заедно. Зачинете по вкус. Дали е идеален снабдувач на протеини преполн со свежи витамини!

Ова е внатре: 260 kcal, 12 g протеини, 3 g масти, 46 g јаглехидрати

ИДЕА ЗА БРЗИ ПОЈДОВИ: ЦЕЛ ЧЕКОР ЛЕБ СО ТУРЦИСКИ ГРАДКако да го направите тоа: 2 парчиња леб од интегрално брашно, што ги додавате со парчиња домат или краставица и три листови пушени гради од мисирка.