Спортот престанува да старее - ако обрнете внимание на тоа!
Треба да се занимаваме со толку многу спортови за да го запреме процесот на стареење
Вежбањето е совршен начин да останете млади. Ова е потврдено од студија од Канада со генетски модифицирани глувци. Генетската промена предизвика порано стареење на глувците. Добија сиво и светло крзно, станаа стерилни, слаби и срамежливи од контакт. Не сите од нив, сепак. Некои од глувците завршија 45-минутен тренинг на велосипед за трчање три пати неделно. Резултатот: Изгледаа помлади, беа поактивни и живееја подолго - и тоа и покрај „програмирањето“ за рано стареење.
Објаснување: Митохондриите, кои се виновни за стареењето, можат подобро да се санираат преку редовно вежбање.
Но, сè уште има неколку прашања: Колку вежби се идеални за да останете млади? Дали е добар маратон и за нашите тела? И што всушност се случува кога спиеме премалку, одиме на солариум или редовно пиеме зелен чај? Во 14 Дос и Донт ќе научите како да останете млади подолго со спорт и правилен начин на живот.
👍 Редовно вежбање = минус 20 години
Спортот ја намалува биолошката старост: Студиите на Универзитетот во Хомбург покажаа, на пример, дека таканаречените теломери, крајните парчиња на хромозомите, се подолги кај конкурентските спортисти од оние на нивните врсници кои не прават или само ретко се занимаваат со спорт - и се сметаат за обележувачи во анти- Возраст истражување.
Fitness Фитнес на отворено = минус 5 години
Вежбајте надвор! Дневната светлина не само што интервенира во важни хормонални процеси и ја промовира синтезата на витамин Д, што е важно за структурата на коските, меѓу другото. Поголемото снабдување со кислород исто така ги поддржува клеточните-внатрешни процеси и го одржува тенот млад подолго.
👍 Вежбајте на секои два дена = минус 5 години
Позитивните ефекти на спортот, на пример, намалувањето на стресните хормони или зајакнувањето на кардиоваскуларниот систем, траат околу 48 часа. Затоа е идеално да се планира вежба на секои два дена - и да му се овозможи на телото доволно време да се регенерира помеѓу.
👍 Најмалку 30 минути трчање = минус 8 години
Студија на Универзитетот Спорт во Келн покажа дека џогирање 12 минути е доволно за зајакнување на кардиоваскуларниот систем - во исто време, кожата е снабдена со подобра крв на долг рок. Сепак, ова се однесува само на спортисти кои трчаат секој ден. Ако доаѓате само два до три пати неделно, треба да очекувате најмалку 30 до 40 минути.
👎 трчање маратон = плус 5 години
Ако претерате, молекулите на кислород (слободни радикали) се ослободуваат во предозирање. На пример, ако согорувате повеќе од 3000 калории неделно преку вежбање (тоа е 50 џогирање километри со 70 килограми телесна тежина и брзина на движење од шест километри на час), вашето тело повеќе не може да се бори против слободните радикали самостојно.
👎 Постојано седење = плус 3 години
Седењето во канцеларија цел ден промовира губење на мускулите и лошо држење на телото. Идеални се високите маси што може да се подигнат со само едно копче. Студија на германскиот спортски универзитет Келн покажа дека ова не само што согорува дополнителни калории и спречува болки во грбот - дишењето станува и поекономично: телото апсорбира повеќе кислород кога стои, а тоа има позитивно влијание врз сите процеси на клетките. Идеално е ако потрошите третина од работното време стоејќи.
Sports Спортови на отворено без УВ заштита = плус 4 години
Не правете никаков спорт на сонце без водоотпорна заштита од сонце со SPF 30! Особено во пролет, кога кожата е многу тенка и не е навикната на УВ зрачење, таа реагира чувствително. Исто така важно: носете бејзбол капа, пијте доволно вода пред и потоа и избегнувајте ја топлината на пладне. Спортовите на отворено се идеални наутро кога нивото на озон не е толку високо.
👎 Лошо држење на телото = плус 8 години
Паѓањето на рамената ве прави уморни и постари. Часови за танц или вежби за пилатес, во кои се зајакнуваат длабоките мускули, обезбедуваат исправено одење.
Велнес - што е добро, а што штетно?
👍 Млад мирис = минус 5 години
Интересно: жените кои се прскале со ароми на грејпфрут, според проценките на мажите, биле просечно шест години помлади од жените кои биле на пр. Б. потпрете се на лаванда или нане. Ова беше резултат на експериментите на институтот „Мирис и вкус“, Чикаго.
👍 Прославете го ритуалот на зелениот чај = минус 3 години
Однесувајте се кон чаша зелен чај почесто - богат е со чистачи на слободни радикали кои ги штитат клетките на кожата. Совет: додадете цртичка од лимон, а потоа чајот го развива својот ефект уште подобро. За да пронајдете внатрешен мир, прославете го подготвувањето на чајот во духот на Зен (уметност на моментот): загрејте ја водата, ставете матча (зелен чај во прав) во сад, додадете топла вода и изматете ја целата работа со бамбус размахване до „жад пена“. Потоа пијте го чајот во мали голтки - и заборавете на стресот што ве старее.
Mass масажи на лице = минус 6 години
Третманите за лице ја стимулираат циркулацијата на крвта, му даваат розова светлина на тенот и го стимулираат формирањето на нови крвни садови. Во исто време, напнатите карактеристики на лицето се измазнуваат. Кога ставате лосион, секогаш нежно масирајте го лицето со врвовите на прстите - во круг и одвнатре.
👎 Недоволно спиење = плус 8 години
За време на спиењето, телото се префрла на регенерација, а обновувањето на клетките работи со полна брзина. Програмата за поправка можете да ја поддржите со крем за ноќ. Стресниот хормон кортизол е блокиран. За да се разбудите свежо и светло, спијте од шест до осум часа. Смирувачката бања со лаванда го забрзува заспивањето.
👎 Одење во солариум = плус 10 години
Заминувате на вештачко сонце поради подобро расположение? Не вреди! Особено долго-браното УВА зрачење длабоко продира во кожата и, како природната светлина, зраците можат да го оштетат генетскиот материјал и да го зголемат ризикот од рак на кожата. Загревањето на инфрацрвеното зрачење ги напаѓа и клетките и го забрзува стареењето на кожата. Покрај тоа: Дневната светлина носи исто толку добро расположение.
👎 Преземање премногу малку време за себе = плус 5 години
Без разлика дали одите на јога, направете релаксирачка масажа или ќе направите релаксирачка бања - дозволете доволно време за аут-аут. Најдобро е потоа да се почестите со една вечер на каучот. Инаку целата релаксација ќе биде повторно.