5 здрави рутини против кои експертите советуваат
Во борбата против килограмите може да се случи да се изгубите во плановите. Сепак, за да се забавувате на долг рок, треба да оставите некои навики настрана.
Слабеење, тонирање на телото или градење мускулна маса - многу луѓе имаат специфична нутритивна или фитнес-цел.
Со цел посакуваниот успех да се постигне порано отколку доцна, повеќето од нив развиваат одредена рутина и одредени навики кои имаат за цел да помогнат во донесувањето поздрави одлуки.
Но, кога здравата рутина станува нездрава и мачна?
Заедничките совети не секогаш имаат смисла
Многу совети доаѓаат од платформите на социјалните медиуми во секојдневниот живот, каде на сите не им е дозволено да се именуваат исклучиво како експерти во областа на исхраната или здравјето.
А сепак, овие совети и совети честопати служат како водич за сопствениот „здрав живот“ и во одреден момент стануваат одредена рутина.
Повеќето од овие рутини на почетокот изгледаат логично, но исто така можат да испаднат дека се мотивациони убијци или, во најлош случај, негативно да ја свртат психата во насока на јадење и зависност од вежбање.
Нутриционистката Брижит Цајтлин објасни во написот на порталот „СЕБ“ кои „здрави“ навики треба да се преиспитаат.
1. Никогаш не се занесувај со ништо
Познато е дека тортите, колачињата и пудингот имаат многу калории и многу шеќер - затоа многу луѓе се спротивставуваат на слатките искушенија. Но, тоа може да даде резултат на долг рок.
„Да се биде здрав значи и ментално здравје“, објаснува Цајтлин. „Тоа значи да јадете работи што сакате да ги јадете без да се чувствувате стресни или виновни“.
Секогаш избегнувањето на вкусните работи не само што доведува до напната врска со храната, туку има и друг недостаток:елбата за нездрава или калорична храна се зголемува и во одреден момент најверојатно ќе доведе до прејадување - исто така во врска со Познато како прекумерно јадење.
Ова однесување пак предизвикува уште поголем стрес и страв. „Lifeивотот е доволно стресен веќе - храната не треба да биде“.
2. Следете ги сите калории
Овој само-генериран стрес, исто така, вклучува следење на секоја состојка, како што е краставицата, која не содржи калории, и секоја закуска до последната калорија и во никој случај не го надминува посакуваниот број на калории.
Таквото однесување може да создаде нарушена врска со храната, бидејќи во многу случаи храната наскоро се смета за „непријател“, што е навистина ништо друго освен здраво.
Наместо да ги следите строгите правила за јадење, експертот препорачува да се препуштате на нешто од време на време - дури и ако е нездраво.
Затоа што ако поголемиот дел од времето јадете свежа и необработена храна со добри хранливи материи, можете да празнувате и сега и тогаш.
„Неверојатно е колку е полесно да се постигнат здравствени цели кога не се плашите да јадете нешто што го сакате“, вели Цајтлин.
Секој што следи калории, исто така треба да знае дека тоа не зависи од индивидуалниот ден, туку од неделниот биланс. Затоа можете да лежите над целните калории за еден ден или два - воопшто нема проблем.
3. Да се биде премногу фокусиран на целта
За да постигнете планови, потребен ви е одреден фокус. Меѓутоа, ако работите премногу цврсто кон некоја цел, никогаш не се опуштајте и не ја губите радоста од процесот, ова патување станува само непотребно тешко.
"Овој тип на хиперфокусиран менталитет има неколку недостатоци. Затоа што веќе не можете правилно да класифицирате дали овие самонаметнати регулативи ги исполнуваат потребите", објаснува експертот.
„Ова вклучува дали ограничувањата се навистина добри за вас, како тие влијаат врз перцепцијата за себе, концентрацијата, спиењето и општата благосостојба, вклучително и меѓучовечките односи“.
За здрав процес, важно е да ги слушате сигналите на сопственото тело за да избегнете непотребен стрес - без оглед на тоа дали станува збор за слабеење или за неделна фитнес.
Редовна рутина за грижа за себе може да ви помогне да се најдете помеѓу, да се опуштите и да ги наполните батериите, а потоа да продолжите со обновена енергија.
Постојат различни работи што можат да ви помогнат да се вратите тука и сега:
- Јога и вежби за медитација
- Долги прошетки на чист воздух
- Прочитајте книга или чувајте дневник
- Поминете релаксирачко попладне со вашите најблиски
- Спортски единици, под услов да ви помогнат да ја исчистите главата
Во галеријата со слики:11-те најдобри совети против стресот
4. Претерајте ја подготовката на оброкот
Готвењето свежо и хранливо е од суштинско значење кога станува збор за здрав начин на живот. Подготвувањето оброци за оваа недела може да заштеди многу време.
Сепак, забавата од редовно пред-готвење може брзо да испари ако препаратот стане премногу напорен и одзема многу време и излегува од контрола.
За да се спречи ова, помага, на пример, да се користи претходно варен, исечен и порции зеленчук - замрзнатата брокула може да ги обезбеди истите хранливи состојки како и свежата, ако со месеци не е отворена во замрзнувачот.
Готвењето со делумно претходно изработени состојки заштедува време и стрес, но во исто време ги обезбедува сите здравствени придобивки. Апсолутна ситуација на победа!
5. Помислете дека здравјето зависи само од храната
Оброк, па дури и цел ден јадење обично нема да влијае на постигнување на одредени физички цели - се додека го следите добриот тек наредниот ден.
Исто така, има многу повеќе за здравјето отколку само јадењето. „Спиењето, нивото на енергија и стресот и физичката активност играат голема улога“, објаснува Цајтлин.
Наместо само да се фокусирате на исхраната, сите овие компоненти треба да бидат опфатени што е можно подобро.
„Треба да се запрашате како можете да го подобрите вашиот сон, да се справите со стресот или да станете поактивни“, препорачува експертот. „Мене лично ми помага да се движам повеќе и да ја зголемам физичката активност.
Бидејќи спортот е идеален за намалување на стресот и истовремено зголемување на расположението и енергијата, сè додека тренингот или сесијата за џогирање не се претворат во тортура. За време на тренингот што трае подолго од 30 минути, исто така, се ослободува хормонот на стрес кортизол.
Друга точка плус: сонот исто така може да се подобри ако многу се движите.
Урамнотежениот начин на живот ќе оди најдалеку - и нема да го изгубите вашето добро расположение!