Надминување од глад Така се борите против нападите со глад од Кауфланд

Малиот глад помеѓу нас ненадејно доаѓа одеднаш и сите добри резолуции ги нема. Си дозволуваме наводно мала закуска - навечер на вага, чувствуваме каење. За среќа, постојат добри трикови за надминување на гладот. Еве тие дојдоа.

така

Надвор од глад - пиењето го намалува чувството на глад


Ако сме гладни, тоа не мора да значи дека треба да јадеме. Недостаток на течности често се манифестира како чувство на глад. Ако сакате да го надмудрите гладот, прво треба да испиете голема чаша мирна вода или незасладен чај. Во повеќето случаи, чувството на глад засега исчезнува. Попрво треба да избегнувате овошни сокови и шприцови. Тие освежуваат, но содржат многу фруктоза.

Храната со мала густина на калории е подобра за да ве засити


За да го надминете гладот ​​и да постигнете долготрајно чувство на ситост, најдобро е да јадете храна со мала густина на калории. Со ист број на калории, тие имаат поголем волумен и затоа се позаситни. Овие намирници вклучуваат салати и зеленчук со голема содржина на вода како краставици и грашок. Треба да бидете претпазливи со храна со висока густина на калории. Не те исполнуваат толку многу. Вие сте во опасност да јадете премногу од тие калориски бомби. Особено, треба да избегнувате ореви и суво овошје - или да си дозволите само мал број од нив.

Избегнувајте гарнитури - и одржливо надминете го гладот


Ако консумирате премногу шеќер, исто така во форма на едноставни јаглехидрати и скроб, вишокот енергија се складира во форма на маснотии. Ова имало совршена смисла во раните денови на човекот, кога немало многу што да се јаде во зима. Денес не ни требаат масни наслаги за зимата. Особено страничните садови, кои честопати се нарекуваат полнење, се проблем. Ако јадете компири, тестенини, леб и слатки печива, нивото на шеќер и инсулин во крвта нагло се зголемува. Но, бидејќи едноставните јаглехидрати се распаѓаат брзо, нивото на шеќер во крвта повторно опаѓа во рок од еден до два часа. Нивото на инсулин, сепак, останува покачено за пет до шест часа. Тогаш се јавува ефектот што веројатно ви е познат: Набргу по ручекот повторно се чувствувате гладни, а исто така се чувствувате нефокусирани. Можете да го надмудрите овој глад конзумирајќи повеќе зеленчук и протеини - и избегнувајќи гарнитури. Нивото на шеќер и инсулин во крвта се зголемува побавно - и потоа повторно паѓа заедно во текот на четири до пет часа. За нормализирање на нивото на инсулин помеѓу оброците, идеални се три оброци одвоени од четири до пет часа.