5 здрави смуди за појадок - Здравствена доза
Вклучувањето на смути во менито за појадок е едноставен и вкусен начин да се добијат сите видови на хранливи материи. Можете да користите разни состојки за да ги задоволите вашите лични потреби.
Сервирањето дневен појадок е важна навика, која ни овозможува да имаме оптимално ниво на физичка и ментална енергија, притоа одржувајќи идеална тежина. Добрата вест е дека имаме многу здрави смути за појадок, што може да ни помогне да го започнеме денот како што треба.
Иако оваа табела е одамна потценета, сега тоа го знаеме хранлив појадок поддржува правилен метаболизам и, згора на тоа, ја намалува вознемиреноста.
Проблемот е во тоа што не секој има доволно време да подготви смути и други здрави рецепти. Значи, овие луѓе се одлучуваат за едноставно кафе со бисквити. Како резултат на тоа, уморот се зголемува наутро, а подоцна се јавува и неконтролирана потреба да се јаде калорична храна.
Добрата вест е дека не мора да губите многу време служејќи целосен и вкусен појадок со висока хранлива вредност. За само неколку минути, можете да подготвите вкусни смути што, благодарение на нивните состојки, ви дава дополнителна енергија на почетокот на денот. Не двоумете се да ги испробате!
1. Смути со боровинки и јогурт
Смутито од боровинки и јогурт е пијалок богат со антиоксиданти, аминокиселини и масни киселини кои сочинуваат извор на гориво за организмот. Оваа интересна комбинација на состојки го задоволува гладот и го подобрува здравјето на дигестивниот систем.
состојки
- 6 боровинки
- ½ шолја (100 гр.) Природен јогурт
- 1 лажица (25 g) мед
- 1 кафена лажичка семе од чиа
Начин на подготовка
- Измијте ги боровинките и, со помош на процесор за храна, преработете ги заедно со природниот јогурт и медот.
- Веднаш штом добиете фина и кремаста напивка, додадете семе од чиа.
Режим на потрошувачка
2. Тропско смути со папаја и ананас
Комбинирајќи папаја, ананас и млеко од кокос, добиваме вкусно смуди полно со витамини, минерали и моќни антиоксиданси кои го штитат здравјето. Овие состојки помагаат во балансирање на здравите бактерии во цревата и, покрај тоа, го намалуваат нивото на вознемиреност.
состојки
Начин на подготовка
- Излупете тиква, изрендајте ја и исечкајте ја. Преработете ги со процесор за храна заедно со кокосово млеко.
- Процесирајте неколку минути, додека не добиете пијалок без грутки.
Режим на потрошувачка
- Послужете го ова смути наместо појадок или кога чувствувате вознемиреност после јадење.
3. Смути со портокал, јагоди и јогурт
Богата со антиоксиданти, диетални влакна и пробиотици, следното од овие здрави смути за појадок брзо се подготвува и може да ви го врати нивото на енергија. Конзумирајќи го, го подобрувате вашето дигестивно здравје и му помагате на вашето тело да се прочисти.
состојки
Начин на подготовка
- Јагодите добро измијте ги и исечете ги на неколку парчиња.
- Исцедете го сокот од портокал и истурете го во процесор за храна. Додадете ги јагодите.
- Потоа додадете природен јогурт и процесирајте додека не добиете кремаст пијалок.
- Послужете го пијалакот подготвен со семе од чиа и мед.
Режим на потрошувачка
4. Смути со банана, јагоди и овес
Комбинација на банана, јагода и овес го снабдува организмот со природни шеќери, јаглехидрати, влакна и антиоксиданти кои ги подобруваат физичките и менталните перформанси. Иако следниот пијалок содржи и калории, тој го поддржува варењето и ја намалува вознемиреноста.
состојки
- 1 зрела банана
- 5 јагоди
- 2 лажици овес
- 1 чаша (250 ml) вода
Начин на подготовка
- Исецкајте ја бананата и, користејќи процесор за храна, преработете ја со овес, јагоди и вода.
- Веднаш штом имате хомогена конзистентност, послужете го пијалокот.
Режим на потрошувачка
5. Смути со праски и бадемово млеко, на списокот на здрави смути за појадок
Иако некои од неговите состојки се многу калорични, ова смути е одлична опција доколку сакате да го започнете денот со доза на витамин Ц, калиум и квалитетни протеини.
состојки
- 1 печена праска
- ½ чаша (125 ml) бадемово млеко
- 1 лажичка (8 g) путер од бадем
Начин на подготовка
- Излупете тиква, изрендајте ја и исцедете го сокот. Користете процесор за храна, обработете го со млеко и путер од бадем.
- Откако ќе испиете убав пијалок, послужете го веднаш.
Режим на потрошувачка
- Пијте го ова смути наместо појадок. Ако сакате, јадете го со леб, бисквити или јајца.
Се навикнувате да го прескокнувате појадокот поради недостаток на време? Како што можете да видите, не ви требаат комплицирани рецепти за снабдување на вашето тело со хранливи материи на првиот оброк во денот.
Пробајте ги 5-те здрави смути за појадок претставени во овој напис за секогаш да го започнувате денот со право!