5 здрави вечерни грицки за слабеење WЕНИ ЗДРАВЈЕ
Вечерни закуски 5 здрави ТВ-закуски кои ќе ви помогнат да изгубите тежина
Класичните закуски што се грицкаат пред телевизорот обично се, освен нискокалорични, а камоли здрави. Гуми мечки, чипс и чоколадо за жал се забранети ако сакате да грицкате на калориски начин.
Сепак, тоа не значи дека треба да има овошје и зеленчук само пред екранот навечер. Ние собравме неколку вечерни закуски што се здрави, нискокалорични и сепак многу вкусни.
Кои закуски можам да грицкам пред ТВ?
Вечерната закуска не мора да ја оптеретува вашата калориска сметка - ако ја изберете вистинската храна. И тие се идеално богати со протеини и без шеќер. Покрај тоа, со вистинската вечер закуска создавате оптимална основа за ноќна регенерација.
Функционира вака: Ноќе, вашето тело преминува во закрепнување. Тој исто така ја користи оваа фаза на регенерација за да ги поправи малите повреди на мускулите, како што се мускулните солзи што се појавија за време на тренингот. За ова, потребни се амино киселини, т.е. мали протеински градежни блокови.
Со вечерна закуска богата со протеини, бидете сигурни дека вашето тело не паѓа назад на сопствениот протеин на телото од вашите мускули за да ја направите оваа „работа за поправка“. Покрај тоа, вечерна закуска богата со протеини е идеална и за слабеење, бидејќи протеините ве држат сити подолго време, за да не се будите гладни ноќе и да бидете во искушение да го напаѓате фрижидерот.
Кои се најдобрите закуски навечер?
Не само вечерните закуски богати со протеини се погодни за губење на тежината, туку има и други кандидати кои имаат јасни предности. Можете да уживате во овие 5 закуски на софата (или во кревет) со чиста совест:
1. Ореви и путер од ореви како здрава вечер закуска
Оревите не се баш калорични, но бадемите, индиските ореви и копродукции ги исполнуваат сите критериуми за здрава вечер закуска. Само неколку ореви се доволни да ве заситат неколку часа и да го одржат стабилното ниво на шеќер во крвта.
Оревите не само што ви обезбедуваат здрави, незаситени масни киселини, туку и растителни протеини, како и витамини и минерали. Дури и во форма на пире (пире од кикирики, пире од бадем, итн.), Оревите можат да се закупат брзо пред да легнете. Сепак, кога купувате путер од ореви, проверете дали не е додаден шеќер. Тестиравме 10 вкусни видови путер од ореви за вас.
2. Лажица кригла урда пред телевизорот
Гранулирано крем сирење е всушност добар избор во секое време од денот, но навечер со него можете да освоите повеќе поени: Овозможува многу протеини, тешко маснотии и само неколку калории. Еве преглед на хранливите вредности на 100 грама, што обично одговара на половина чаша:
- 100 калории
- 13 грама протеини (одлично!)
- 3 g јаглехидрати
- 4 гр маснотии
Друг плус: Лесно можете да го лажицате урдата директно од пакувањето. За жал, протеинската бомба има само малку вкусен вкус, па можете да ја надоградите со адитиви. Ореви, мед или бобинки, на пример, се погодни како слатка варијанта. Дали ви се допаѓа тоа срдечно? Потоа измешајте сенф, билки, зачини и маслинки во вашата здрава ТВ-ужинка.
- План за исхрана на 32 страници како PDF
- Исчистете ги неделните планови
- Прецизни упатства за индивидуално прилагодување
- 63 лесни и вкусни рецепти
- Практични маси за ужина со информации за калории
- Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
- Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
3. Варено јајце - совршена закуска за софа
Јајцата се на врвот на листата на врвни добавувачи на протеини. Не е ни чудо: јајцето обезбедува просечно 7 грама протеини, што вашето тело може оптимално да ги користи, бидејќи јајцата имаат најголема биолошка вредност од целата храна. Тие исто така содржат многу витамини и минерали.
Патем, повеќето од протеините се наоѓаат во жолчка, а не во бело - како што може да помислите. Yолчката од јајце содржи и повеќе маснотии и многу повеќе калории, но мешавината го прави сето тоа. Тврдо варените јајца се брза и лесна закуска - преку ден и навечер пред ТВ.
4. Нискокалорично грицкање со кварк со малку маснотии или природен јогурт
Обезмастениот кварк и природниот јогурт се - исто како урда - што мора да имате во вашиот фрижидер. Затоа што без оглед на целта за фитнес, дали сакате да градите мускули, да изгубите тежина или едноставно да се храните здраво: не можете да погрешите со овие протеински закуски. Ниту навечер, бидејќи и кваркот со малку маснотии и нискокалоричниот јогурт се одлични закуски бидејќи содржат многу казеин.
Казеинот е протеин кој полека влегува во крвта и го снабдува вашето тело со аминокиселини во текот на целата ноќ. Секако, казеинот е достапен и како протеински прав. Тогаш е високо концентриран и може брзо да се преработи во шејк. Варијантата со кварк со малку маснотии е лесна за вашиот паричник.
5. грицкајте солени пуканки
Вие знаете пуканки само како слатка калориска бомба од кино? Потоа купете пченка од пуканки, затоа што можете брзо да направите здрава ужинка за ТВ-вечерта дома со неколку едноставни чекори (дури и без микробранова печка). Ретко која друга закуска има помалку калории како (незасладени) пуканки. Едноставно ставете ја пченката од пуканки во тенџере со малку масло и сол, ставете го капакот и готово. Само не дозволувајте да гори!
Чао чао чипс, чао чам гумени мечки: секоја вечер можете да се почастите со здрава ТВ-ужинка со чиста совест. На крајот на краиштата, вие не само што поддржувате регенерација, туку и избегнувате спонтани посети на фрижидер ноќе.