5 здравствени совети кои никогаш не треба да ги следите
Сите ние сакаме да бидеме здрави, што е совршено - но кога секој има свое мислење и баба полна со совети, работите стануваат малку комплицирани. Јадењето здраво не мора да биде комплицирано. Јадете вистинска храна, вежбајте спорт што сакате
Сите ние сакаме да бидеме здрави, што е совршено - но кога секој има свое мислење и баба полна со совети, работите стануваат малку комплицирани.
Јадењето здраво не мора да биде комплицирано. Јадете вистинска храна, направете спорт што го сакате - се чини едноставно, не?
За жал, не е секогаш лесно да се оддели пченицата од плевел (или напишано глутен, зависи) кога станува збор за здравствени совети. Следниот пат кога ќе прочитате статија или разговарате со добронамерен пријател, пазете се од овие воздржувања, кои воопшто не се корисни (или здрави).
- „Јадете помалку маснотии за да изгубите тежина“.
Маснотиите не ти се непријатели (и не, не те дебелеат). Го храни вашиот нервен систем и го храни вашиот мозок. Потребни ни се маснотии за да апсорбираме витамини растворливи во масти, како и важниот витамин Д (неопходен за апсорпција на калциум, одржување на добро расположение и намалување на ризикот од карцином), витамин Е (моќен антиоксиданс), витамин А (витален за видот). ) и витамин К, хранлива состојка на која не обрнувам многу внимание, но без која ќе се расипат забите.
Една од причините зошто мастите имаат толку лоша репутација е затоа што содржат повеќе калории на грам отколку јаглехидрати и протеини (маснотиите имаат 9 калории на грам, додека јаглехидратите и протеините имаат 4 калории на грам). Но - маснотиите прават да се чувствувате сити. Како? Го намалува гликемискиот одговор во организмот (т.е. шеќерот во крвта што се зголемува и паѓа), што ги намалува шансите за глад кратко време после јадење. Ако сте во селото, вие сте посреќни - а шансите да добиете подготвена вреќа чипс од компир после вечерата се мали.
Имавме диета со малку маснотии 20 години и што избравме? Точно. Со неколку вишок килограми.
Но, важно е да знаете какви масти да изберете. Секогаш одете со доверба на растителни масти: ореви, семиња, авокадо, маслинки, кокос, какао, како и масла ладно извлечени.
- „Не добивате резултати без страдање“.
Ако сакате да бидете поздрави, мора да вложите напор. Уморен си? Спортува. Дали си гладен? Спортува. Дали ги чувствувате вашите мускули подготвени да експлодираат? Продолжете да спортувате!
Тоа е само шега, се разбира. Спортот е важен, но ако го игнорирате вашето тело и алармните сигнали што ги емитува, тоа е сериозно - нема да можете да страдате многу, затоа што ќе се повредите, ќе мора да застанете и ќе треперите од сите зглобови. Ако навистина се грижите за тие еден или два часа интензивно вежбање, направете ги, но комбинирајте ги со
Умереноста е клучен збор. Прошетајте долго, одете јога, вежбајте кругови, планинарење, возење велосипед или други опции. Важно е да пронајдете спорт од кој ќе се чувствувате добро и среќно и да се држите до него. Не мора да страдате за да добиете резултати, но мора да бидете истрајни.
- „Колку калории има она што го јадете?
Sorryал ми е, приврзаници на теоријата „Јадев толку многу калории, морам да согорувам толку многу калории“ - лесно е да се јаде здраво, но не е толку едноставно. 200 калоричен пакет бисквити или чипс има поинаков ефект врз организмот од еквивалент на 200 калории авокадо или брокула.
Ако јадете храна со малку калории, висока содржина на шеќер, ќе завршите со вишок калории и недостаток на хранливи материи. Тоа значи повеќе апетит - и маѓепсаниот циклус продолжува. Потребна ни е густина на хранливи материи. Кога го имаме ова, проблемот со калориите исчезнува заедно со математичките пресметки на кои ги намаливме оброците.
- „Внимателно прочитајте ја етикетата за исхрана на производите“.
Звучи како глупав совет, нели? Секако дека ќе ја прочитате нутритивната содржина на производите! Значи, ако јадете здраво, храната што ја јадете немаат етикети за исхрана. Не ви е потребна етикета брокула за да знаете колку е здрава. Едноставно е здраво.
Секако - ако еднаш не знам колку долго купувате органски полу-готов производ, добро е да проверите што содржи (иако би обрнал повеќе внимание на состојките, а не на мастите и препорачаната дневна доза на хранливи материи.) Но, ако она што обично го јадете не е важно етикета, тогаш е МНОГУ ДОБРО.
- „Умереност во сите“.
Некои работи никогаш не треба да се консумираат. Тартразин е прехранбена боја што се користи во преработени производи за која се покажа дека има негативни ефекти врз меморијата и функциите на учење кај стаорци и глувци. Па, дали е во ред да го консумирате, ако го правите само понекогаш? не мислам така.
Не значи дека сè што јадете мора секогаш да стои на менито. Но, ако сте информирани и знаете што е добро за вас и планетата, зошто да барате изговори за да не го земете предвид она што го знаете?
Вистината е дека секој избор е важен и салатата не ја надополнува посетата на брза храна.
На крајот на краиштата, вие сте свој здравствен експерт. Следете го вашиот инстинкт (или стомак), чувајте сè едноставно и направете го она што ве прави да се чувствувате одлично. Трендовите на храна и исхрана се менуваат. Најдоброто нешто е да ги прилагодите сопствените здрави навики на потребите на вашето тело и никој друг не може да го одлучи ова за вас.
Користен извор:
http://www.mindbodygreen.com/0-15452/5-pieces-of-health-advice-you-should-never-follow.html - здрава исхрана
Бидете во тек со новостите за Виата Верде Виу.
Написи за здрав начин на живот, рецепти и многу повеќе.