5 златни правила за доилка! Првите 1000 дена

9 месеци строго ја надгледувавте вашата исхрана и воздивнувавте кога ќе се искачите на вагата, тешејќи се со мислата дека ќе изгубите тежина, веднаш по раѓањето. Но, не е време да се започне диета. На вашето тело му требаат дополнителни калории за да може да му обезбеди квалитетно млеко на вашето бебе. Добрата вест е дека доењето во секој случај прави да изгубите тежина. Еве ги 5-те златни правила во исхраната за доилката.

Јадете добро!
Кога доите не треба да јадете многу, но мора да јадете многу добро! Специјалисти препорачуваат дневен вишок од 500-600 kcal, во текот на првите 6 месеци по раѓањето, за мајката што дои.
Не мора да ги удвојувате порциите храна: голема чаша млеко, малку сушено овошје и сад со цели зрна го покриваат ова дополнително барање за калории. Важно е да јадете квалитетна храна, богата не само со калории, туку и со хранливи материи, што на вашето бебе му треба многу.

Што повеќе протеини
Протеините се неопходни за добар раст (буквално) и развој на бебето.
Кога доите, ви требаат многу протеини секој ден. Потребата за протеини е утврдена во формула 0,5 g протеин/килограм телесна тежина и варира помеѓу 50 и 75-80 g, во зависност од тежината на мајката. На тежина од 65 килограми, на пример, ви требаат 75 гр протеини дневно ако доите.

Еве ја содржината на протеини за некои намирници што можете алтернативно да ги вклучите во вашето дневно мени:

Парче стек содржи околу 20 грама протеини.
Јогурт од 225 g (без маснотии) ви дава 11 грама протеини.
Голема чаша млеко содржи 8 грама протеини.
Во чаша грашок (што го парите) има 16 грама протеини.

Внимавајте на калциумот
На мајка доилка и требаат 1000-1300 милиграми калциум дневно. Ако не ја покриете оваа потреба за калциум, вашето бебе ќе го добие целиот калциум што му е потребен за да расте од вашите резерви, а може да развиете проблеми со зглобовите (остеопороза) и срцеви проблеми. Поставете го вашето мени да ги покрива вашите дневни потреби за калциум за доење, земајќи предвид дека:

Јогурт (225 g) содржи, во просек, 300 mg калциум
2 лажици семе од сусам содржат околу 280 мг калциум
8-10 суви смокви ви даваат 350 мг калциум
100 гр сирење моцарела содржи околу 950 мг калциум
100 гр бадеми содржат 264 мг калциум
100 гр сардини во масло ви даваат 384 мг калциум

Јадете храна богата со железо
Резервите на железо тешко се формираат и исцрпуваат брзо. Во зависност од вашата исхрана, бебето добива повеќе или помалку железо кога се дои. Кога јадете храна богата со железо, секој ден, го заштитувате вашето малечко од анемија со дефицит на железо. Дневната потреба од железо, иако е малку помала отколку во бременоста, останува висока за периодот кога доите, кога ви требаат 10 мг железо секој ден.
Риба, црн дроб, зелен лиснат зеленчук, ореви се богати со железо.
Бифтек од говедско месо со аспарагус ги покрива вашите потреби за железо за еден ден и исто така ви обезбедува протеини, витамини од групата Б, цинк, витамин А и калиум. Погледнете го рецептот овде!

Многу, многу течности!
За производство на млеко, на вашето тело му требаат што повеќе течности - најмалку 8 чаши вода на ден! Покрај тоа, ќе видите дека ќе почувствувате потреба да пиете многу течности, бидејќи хормонот излачен за време на доењето, окситоцин, предизвикува и чувство на жед. Дури и ако ве обземе замор, држете се настрана од кафето кое брзо преминува во мајчиното млеко и многу силно го тресе бебето.