5 знаци дека јадете премалку; Foodlinx
5 знаци дека јадете премалку
Рака на срце: кога ја одржавте вашата прва диета? Дури и на 14 или 15? Дали цел живот трчате од една до друга диета? Тогаш сигурно сте интернализирале факт како мантра: „Премногу храна дебелее“.
Во општество каде што секогаш има храна околу нас, се чини полесно да се јаде премногу отколку малку. Логиката што не придружуваше со децении е очигледна. Јадењето помалку значи да тежи помалку. Колку често сум ја чул реченицата „Но, јас јадам до ништо и сеуште не губам тежина“. И токму тука лежи проблемот, бидејќи премалку храна носи цела низа проблеми не можеме да решиме со броење калории, па дури и јаглехидрати. Еве 5 типични знаци дека нема доволно храна на вашата чинија.
Вие не одговарате
Еден од парадоксите на губење на тежината е тоа што треба да јадеме за да дојдеме до својата нормална тежина. Многу луѓе на одлично патување за слабеење спортуваат како луди и имаат само салата за ручек. Препораките за оброци со 600 или 700 kcal тогаш изгледаат како да сакате да ги здебелите. Но, спротивното е точно. Возрасна личност има базална метаболичка стапка од околу 1.300-1.500 ккал, што ја трошиме само преку нашето чисто постоење и без никакво движење. Кога јадеме нормално, на нашето тело му обезбедуваме само потребни хранливи материи за да не одиме во „режим на глад“.
Кога редовно јадеме помалку отколку што му треба на нашето тело, целиот метаболизам се менува на начин што спречува губење на тежината само од хормонални причини. Паѓа тироидниот хормон Т3 [1], хормонот на стрес кортизол се ослободува поинтензивно [2] и со тоа се намалува и производството на нашите полови хормони [3]. Патем, со зголемено ниво на кортизол се случуваат неколку други работи: ние складираме повеќе вода, а метаболизмот и варењето се забавуваат, бидејќи кортизолот е сигнал за реакција „борба или бегство“. Тигарот со сабја заб или јас. Зошто ми треба варење и репродукција?
Овој хаос во телото и во неговите хормонални системи гарантира дека ги држите масните наслаги и дека тешко ќе изгубите тежина.
Вие губите грутки коса
Ова се случува особено често со луѓе кои се префрлаат на малку хидрати и исто така има првенствено хормонална причина. Губење на косата е знак на недоволен внес на хранливи материи во форма на калории, протеини или и двете, и падот на половите хормони и нарушувањето на функцијата на тироидната жлезда може да предизвикаат вашата коса да стане значително потенка ако не јадете доволно.
Секогаш сте ладни
Ладни раце, ладни нозе? Како и да е, ние жените сметаме дека е нормално. Ние ја собираме топлината околу нашата матка, што е прво кога станува збор за температурата. Луѓето трошат голем дел од дневниот внес на енергија за одржување на телесната температура, што е многу скапо за нас во однос на енергијата. Значи, ако не јадеме доволно, температурата е исто така намалена [4]. Значи, ако сте постојано ладни, дури и во лето, ова е добар знак дека вашето тело не добива доволно енергија за да произведе телесна температура. Иако може да биде дека ограничувањето на калориите доведува до подолг живот, како што пишува оваа студија, јас лично не сакам да треперам на мојот 100-ти роденден.
Вие сте запек цело време
Многу е очигледно дека ништо не може да излезе ако ништо не влезе, но секако е апсурдно да се мисли дека нашата храна излегува со друга боја од задната страна. Повеќето од она што го наоѓаме во столицата се само мртви бактерии. Покрај тоа, има пред сè диетални влакна, кои ние луѓето не можеме да ги свариме. Запекот може да има голем број причини, но особено со храна со малку јаглени хидрати, постојано се гледа дека процентот на зеленчук во исхраната е пренизок за да се добие гломазна столица.
Помалку очигледно е дека запекот може да биде предизвикан и од иритација на тироидната жлезда. Запекот е чест проблем со хипотироидизам, бидејќи тироидните хормони, исто така, влијаат на движењата (перисталтиката) на цревата. Ако, како што е опишано погоре, тироидниот хормон Т3 повеќе не може да се произведува доволно, ова ја олеснува функцијата на телото страда.
Вашето расположение (и шеќерот во крвта) е возење со ролеркостер
На англиски јазик има прекрасен сленг термин „хангри“, кој прилично добро ги опишува последиците од валјакот за шеќер во крвта. Зборот е комбинација на гладни (= гладни) и лути (= изнервирани, лути) и изразува што им се случува на луѓето кои се на ролеркостер на постојан шеќер во крвта. Секако, ова се однесува првенствено на оние кои живеат со бел леб, мафини и чоколадни плочки, но и на вас ако јадете нередовно и во недоволни количини.
На пример, студија со 107 парови во текот на 21 ден покажа дека способноста да се третираат партнерот со подлост значително се зголемува кога нивото на шеќер во крвта на испитаниците е ниско [5].
Дури и ако ролерстерот за шеќер во крвта е првенствено поврзан со диета со висок шеќер, диетата со многу малку хидрати е слично контрапродуктивна за некои луѓе и доведува до низок шеќер во крвта што не е балансиран од црниот дроб како дел од гликогенолиза или глуконеогенеза може да биде. Последиците не се само глад, стрес (кортизол!), Вртоглавица и обилно потење, туку и промени во расположението, чувство на слабост и конфузија.
[1] ЕП Вајс, ДТ Вилареал, С.Б. Ракет, К. Стегер-Меј, Б.Н. Премачандра, С. Клајн и Л. Фонтана, „Калориско ограничување, но не и вежбање предизвикано намалување на маснотиите ја намалува плазматската концентрација на тријодотиронин: рандомизирано контролирана судење., "Подмладување Res., т. 11, бр. 3, стр. 605-9, јуни. 2008 година.
[2] A.J. Tomiyama, T. Mann, D. Vinas, J.M. Hunger, J. DeJager и S.E. Taylor, „Нискокалорична диета го зголемува кортизолот“, Psychosom. Med., Vol. 72, бр. 4, стр. 357-364, мај 2010 година.
[3] Вилијамс, Н.И., Рид, L.Л., Леиди, Х.J., Легро, Р. С. и Де Соуза, М.Ј., „Изложеноста на естроген и прогестерон се намалува како одговор на енергетски дефицит кај жени на возраст од 25-40 години.“, Хум. Reprod., Vol. 25, бр. 9, стр. 2328-39, септ. 2010 г.
[4] R.C.DO.JO.H.L.F. Андреја Соаре, „Долгорочно ограничување на калориите, но не и вежби за издржливост, ја намалува основната телесна температура кај луѓето“, Стареење (Олбани anyујорк), т. 3, бр. 4. Влијание списанија, ДОО, стр. 374, 01-април-2011 година.
[5] Б.J Бушман, Ц.Н. Девал, Р.С. Понд и М.Д. Ханус, „Ниската гликоза се однесува на поголема агресија кај брачни парови“, Прок. Натл Акад Наука САД, т. 111, бр.17, стр. 6254-7, април 2014 година.