Гликс диета слабеење
Дали диетата Гликс е само моден тренд или навистина може трајно да ја намали телесната тежина? Можете да дознаете тука како усогласеноста со гликемискиот индекс (ГИ или Гликс) треба да доведе до губење на тежината и дали работи.
Диетата Гликс ветува долгорочен успех во слабеењето: womanена се гледа пред огледало. (Слика: ronstik/iStock, Thinkstock)
Гликс е кратенка за гликемиски индекс (ГИ). Ова е вредност што покажува колку се зголемува нивото на шеќер во крвта по конзумирање на одредена храна. Јадењето храна со низок гликс ќе ве одржи сити подолго.
За возврат, храната со висок гликемиски индекс ќе ве направи гладни побрзо. Диетата Гликс го искористи ова со воведување промена во диетата со употреба на „Гликс“.
Подолго нема чувство на глад со диетата Гликс
Храната со висок гликемиски индекс (на пример, багет) брзо се апсорбира од телото и нивото на шеќер во крвта рапидно се зголемува. Со цел нивото на шеќер во крвта да се врати во нормала, на телото му требаат големи количини на инсулин.
Бидејќи целата работа се случува многу брзо, телото ослободува повеќе инсулин отколку што е всушност потребно. Овој вишок на инсулин лесно може да доведе до хипогликемија: се појавуваат чувства на глад и сакате да бидете задоволни. Покрај тоа, високото ниво на инсулин го отежнува разградувањето на маснотиите во телото.
Храната со низок гликемиски индекс (на пример, производи од цели зрна) се апсорбира од телото многу бавно, што значи дека нивото на шеќер во крвта се зголемува само бавно и останува на своето ниво подолго. Како резултат, не чувствувате глад многу подолго.
Гликс диета детално
Марулата и доматите се идеални за диета со гликс бидејќи имаат малку јаглени хидрати.
„Гликсот“ помага да се избере храна што ве одржува сити подолго време. Тоа доведува до разбирање на причините за желбата за храна и се разбира зошто белиот леб е помалку полн од парче леб од цели зрна. Сепак, ова разгледување ја вклучува само количината на јаглехидрати идентификувани со гликемискиот индекс.
Но, маснотиите и протеините исто така мора да се земат предвид во исхраната. На пример: црното чоколадо има низок гикемиски индекс. Ова значи дека јаглехидратите само полека се апсорбираат од телото и на тој начин ве исполнуваат долгорочно. Дали ова го прави црното чоколадо со својата висока содржина на маснотии и калории погодно за слабеење, мора да се сомневаме.
Споредете лајк со лајк
Количината на внес на енергија и маснотии се чини дека не игра никаква улога во оваа диета. Ова тврдење е научно неодржливо, како и со другите диети, енергетскиот биланс е важен дел од успехот во слабеењето.
За да ја споредите храната, треба да ги споредите вообичаените големини на порција. Сепак, „Гликс“ не се однесува на споредливи делови од храна, туку на стандардизирана количина јаглехидрати (50 g). На пример, тој споредува 1 кг лубеница (по 50 г јаглени хидрати) со 5 дл овошен сок (по 50 г јаглени хидрати).
Тешко за народот
Општо, гликемискиот индекс е предмет на индивидуални флуктуации од личност до личност. Исто така, дава информации само за индивидуална храна, а не за комбинации на храна, како што се леб со путер и џем или за целосни оброци. Сепак, храната ретко се консумира изолирано, поради што гликемискиот индекс е повеќе теоретска вредност.
Ракувањето со гликемискиот индекс е тешко за луѓето од типичноста. Некои намирници се прилично нездрави поради нивната висока содржина на заситени или хидрогенизирани масти, но имаат низок индекс бидејќи мастите го забавуваат празнењето на желудникот, а со тоа и апсорпцијата на шеќер од цревата. За да може да се толкуваат вредностите на индивидуалната храна, треба да се има основно знаење за исхраната, особено затоа што подготовката исто така игра улога и на крајот се брои вкупната гликемиска вредност на оброкот.
Гликс индекс на главна храна
Ниски вредности на гликс (GL-W) значат дека кога се консумира, нивото на шеќер во крвта се зголемува полека (подолго чувство на ситост) со висока вредност на гликс, од друга страна, нивото на шеќер во крвта брзо се зголемува и количината на инсулин во телото е соодветно висока (се чувствувате повторно гладни побрзо).
Совет за читање!
Референтна вредност: гликозата има ГИ од 100; Храната со ГИ> 50 има релативно висока вредност, односно нивната содржина на јаглени хидрати релативно брзо преминува во крвта.
Интегрален леб со ленено семе, грубозрнест интегрален 'ржан леб
Мусли од цели зрна без шеќер, снегулки од овес од цели зрна
Темно чоколадо (повеќе од 70 проценти содржина на какао), млечен шеќер
Оваа статија е создадена во соработка со швајцарскиот здравствен портал „Совет за консултации“