5 знаци и симптоми на недостаток на магнезиум - Блог
Недостаток на магнезиум, исто така познат како хипомагнеземија, е честопати занемарен здравствен проблем. Неговите причини се движат од диета со малку магнезиум до губење на минерални материи во организмот. Состојбите поврзани со губење на магнезиум вклучуваат дијабетес, хронична дијареја и целијачна болест. Луѓето кои страдаат од алкохолизам, исто така, се изложени на зголемен ризик.
Во оваа статија ќе разговараме за најчестите знаци и симптоми на недостаток на магнезиум, но исто така и за најефикасните начини за борба против него.
1. Грчеви и грчеви во мускулите
Мускулни грчеви и грчеви се чести симптоми на недостаток на магнезиум. Во најлошото сценарио, хипомагнезиемијата дури може да предизвика напади. Научниците веруваат дека овие симптоми се предизвикани од голем проток на калциум во нервните клетки, кои прекумерно возбудуваат или хиперстимулираат мускулни нерви. Додатоците на храна како што се магнезиум хлорид можат да ги ублажат грчевите во мускулите и грчевите кај луѓето со овој недостаток.
2. Остеопороза
Недостаток на магнезиум може да го зголеми ризикот од остеопороза и фрактури на коските, иако оваа можност е под влијание на многу фактори. Хипомагнеземијата може да ги разредува коските, но исто така да го намали нивото на калциум (главниот блок на коските) во крвта.
3. Замор и мускулна слабост
Недостаток на магнезиум може да предизвика замор или мускулна слабост. Но, ова не се специфични знаци на хипомагнеземија, освен ако не се придружени со други симптоми.
4. Висок крвен притисок
Студиите покажуваат дека недостаток на магнезиум може да го зголеми крвниот притисок. Луѓето кои се соочуваат со овој проблем можат да се обратат до додатоци во исхраната со магнезиум, за кои се покажа дека се ефикасни. .
5. Астма
Недостаток на магнезиум е поврзан со тешки форми на астма. Покрај тоа, луѓето со астма се чини дека имаат помалку магнезиум во нивните тела во споредба со оние кои не се борат против оваа состојба. Истражувачите веруваат дека недостаток на магнезиум може да предизвика натрупување на калциум во мускулите кои ги опкружуваат дишните патишта на белите дробови. Ова предизвикува стегање на дишните патишта, што го отежнува дишењето.
Храна богата со магнезиум
За среќа, има многу храна богата со магнезиум. Оваа минерална супстанција се наоѓа и во растенијата и во храната од животинско потекло. Најбогатите извори се ореви и семиња, но и цели зрна, мешунки и зелена боја се одлични опции.
Подолу ќе ја најдете количината на магнезиум во 100 грама најидентификувана храна:
- Семиња од тиква: 262 мг
Други извори што вреди да се земат предвид семки од сончоглед, лен, чиа, какао, кафе, индиски ореви и овес. Покрај тоа, додатоците на магнезиум исто така може да бидат опција.
Недостаток на магнезиум е многу чест проблем. Неговите симптоми се обично суптилни, освен ако нивото на магнезиум во организмот не е многу мало. Недостаток на магнезиум може да предизвика замор, грчеви во мускулите и остеопороза. За борба против тоа, можете да пробате додаток во исхраната со магнезиум. Сепак, најважно е да јадете храна богата со оваа минерална супстанца, како што се ореви и органски семиња.