5 знаци сте опседнати со слабеење
Содржина:
Имам опсесивно-компулсивно нарушување. Мојата посебна разновидност на опсесивно-компулсивно нарушување тежи на "О".
Ова не е „ОМГ, само имам автоматски одговор на стресот што ме тера да земам тема и да ја распарчам како куче со перница од софа. Мислењата се заглавуваат на повторувањето и ништо друго не се прави.
Јас сум исто така северно од 200 на скалата, и затоа е најлесен начин да влезам во спирала на опсесија, да ослабам, често да го превземам мозокот и да ги исфрлам сите радосни, продуктивни мисли. Но, бидејќи верувам дека слабеењето не треба да биде на штета на среќата, мојата цел мора да биде да се стави крај на оваа душевна војна и да се смири со јадење.
Првиот чекор во ослободувањето од опсесијата е да се идентификува. За таа цел, еве пет навики кои можат да произлезат од трошење премногу време на размислување за слабеење.
1. Зачувајте повеќе од една евиденција.
Постојат еден тон работи што треба да ги имате предвид кога губите телесната тежина: храна, вода, вежбање, ваги, мисли и емоции за храната, а можеби и повеќе специфични работи како натриум, влакна, калциум и други хранливи материи.
Еднаш имав дневник во мојата предна просторија за храна, друг во бањата за тежина, календар на фрижидерот со распоредот за вежбање и блог на веб-страницата за слабеење. Поминав многу непотребно време и мозочна моќ обидувајќи се да ги пратам малите нешта.
Тетратка е сè што ви треба. И кога е полн, фрлете го. Стара вест е. Набавете нова и почнете одново.
2. Измерете се пред и по сè.
Според мое искуство, двете најпопуларни времиња „пред и после“ се супер испотени тренинзи и какање. Но, ниту еден од нив не покажува вистинско слабеење. Не е како да не ја враќаме таа тежина на водата или никогаш повеќе да не какаме. Кога вака се мериме, ние само го бараме тој мал налет да гледаме како се намалуваат бројките.
Освен ако не го правите тоа за ајкула - „Еј душо, јас какав една фунта, две унци денес!“ - тогаш се појавува очај, толку голема потреба за слабеење за да се чувствувате добро што се залажувате. Јас сè уште работам на изнајмување на ова.
3. Однесете ја вашата диета во кревет со вас.
Оваа категорија опфаќа размислување за тоа што сте јаделе или што ќе јадете следниот ден. Ова нека биде последната мисла пред да заспиете или вашата прва мисла кога ќе се разбудите.
Имав ритуал каде легнав и на маса трпев сè што јадев тој ден. И знаете што? Секогаш изгледаше како многу храна. И знаете зошто Бидејќи беше ... Дури и најразумните оброци поставени рамо до рамо одеднаш ќе изгледаат над врвот.
Нека спиењето е за релаксација и спиење, и двете се важни за губење на тежината. Кога размислувате за тоа што сте јаделе или што ќе јадете, тоа само го зголемува кортизолот и другите хормони поврзани со анксиозност кои не прават побрзо да се здебелиме.
4-ти. Поминете го слободното време на медиуми за слабеење.
Јас потрошив толку многу од мојот живот овде. Едно време ја гледав секоја ТВ-емисија и филм за слабеење. Прочитав десетици книги за диети и исхрана. Јас се приклучив на веб-страниците за да ја следам мојата храна, вода и вежбање.
Се надевав дека ќе наидам на една тајна, нова перспектива што ќе го поништи преоптоварувањето на информациите. Бев исто така сигурен дека ако не го исполнувам секој слободен момент со информации поврзани со здравјето, не би ги сфаќал сериозно моите избори за храна; морав да научам да верувам себеси со слободно време.
5. А.да се возвишува туѓата тежина.
Колку повеќе размислував за сопствената тежина, толку повеќе размислував за другите луѓе. Compareе се споредувам и ќе имав страшни, осудувачки мисли од типот: "Таа мора да се изгладнува. Не е важно да се биде слаб!" Или "Барем не сум толку висок." Страшни, страшни мисли за луѓе што не ги познавав.
Вистинскиот проблем беше недостатокот на самоприфаќање: Се чувствував непријатно и погледнав надвор за да се уверам дека сум добро. Но, тоа никогаш не работи. Самоприфаќањето може да дојде само одвнатре. Откако ги надминав сопствените грешки и научив да се сакам себеси, да ги истакнувам моите добри квалитети и да ги прифаќам своите недостатоци, стана многу полесно да прифаќам други за оние што се. На тој начин има многу повеќе loveубов и на крајот станува збор за loveубов.
Па, за двата чекори за враќање на мозокот од опсесија со слабеење:
Штом откриете дека имате опсесивна навика, било да е тоа во размислување или постапување, следниот чекор е ист: оставете си да станете целосно свесни за тоа.
Гледајте како го правите тоа. Кои се твоите мисли? Зошто го правиш ова? Саморефлексија бара храброст. Храбро е да се остави настрана историјата што ја напишавме за да најдеме изговори за нашето однесување. Јогата и медитацијата нудат неизмерна поддршка тука.
Тогаш, кога ќе фрлите силна светлина врз вашата опсесивна навика, одлучете со што да ја замените и фатете се за работа. На пример, кога пресудувам други, се обидувам да го заменам со сочувство. Отпрвин се чинеше чудно, но постепено се развија нови мисловни обрасци.
Тоа е тоа. Тоа е толку едноставно. Чекор еден, започнете со вашиот црвен чин. Чекор два: заменете го со нова мисла или однесување. Тоа нема да се случи преку ноќ, но старите навики на крајот ќе исчезнат. И како што добиваме поголема контрола над нашите умови, правиме простор за поголема радост, повеќе здравје и целокупен подобар живот.