Чао чао, мавтајќи со рацете Насочени вежби за дефинирани краци - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Не е потребно многу за да се вратат во форма зашеметите надлактици: три вежби на ден, за кои се потребни најмногу десет минути, помагаат да им се објави војна на мавтајќи со рацете.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Замавнете ги надлактиците малку подалеку кога навистина застанавте?
Многу жени постари од 20 години имаат проблеми со доделување на надлактиците кои ја губат дефиницијата. Лоша вест: ако сакате да направите нешто во врска со тоа, само насочената обука ќе ви помогне.
Добра вест: десет минути на ден се доволни за да им се каже бран-бран на надбиените надлактици! Вежбите се исто така апсолутно погодни за секојдневна употреба.
Оние што ќе истраат ќе бидат наградени со потенок, дефиниран оружје по само две недели. И следното лето, врвовите со ремени со шпагети и фустаните без ракави ќе изгледаат целосно нови.
Со овие вежби се збогувате со мавтањето со рацете
1. Трицепс Флекс
Ти треба: Зголемување за поддршка (раб на кревет, клупа или чекор)
Така се прави тоа: Ставете ги рацете зад вас нагоре и истегнете ги нозете (табла наопаку). Ставете ги нозете ширина на рамената. Кога дишете, свиткајте ги рацете и доведете го дното веднаш под подот. Додека издишувате, истегнете ги рацете повторно и излезете нагоре.
2 x 10 повторувања
2. Тесни склекови
Ти треба: нема опрема
Така се прави: Легнете на стомак. Поставете ги рацете во висина на градите, ширина на раката. Држете ги лактите близу до телото. На почетниците им е дозволено да ставаат колена („женски склекови“), додека оние поискусни ги креваат нозете. Затегнете го јадрото на вашето тело, истегнете ги и свиткајте ги рацете како што би правеле со редовно притискање. Внимание: Не ги подавајте целосно рацете!
Оваа вежба работи на трицепс, предни раменици и големи пекторали.
2 x 10 повторувања
3. Екстензија на трицепс
Ти треба: Гира или шише со вода
Така се прави: Земете ја вашата тежина во едната рака. Наведнете се малку напред и вратете ја надлактицата со свитканиот лакт. Потоа, истегнете ја подлактицата наназад без да се нишате, држете ја кратко и повторно свиткајте ја. Трицепсите остануваат напнати.