50 совети за подобрување на вашата исхрана
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Вежбањето со тегови може да ви помогне да изградите мускулна маса. Сепак, изгледот на „стоечки фрижидер“ во никој случај не е доказ за физичката состојба, здравјето и благосостојбата. Ако сакате да изгледате атлетски, прекумерните маснотии не се опција. Еве 50 начини на кои можете да го избегнете овој непријатен аспект.
1. Прифатете ги работите како такви. Нема магија во намалувањето на слојот на маснотии. Мора да држите диета. Со други зборови, тој ја контролира и/или ограничува количината на храна и пијалок. Ако внесот на енергија е помал од количината на асомилирани калории, ќе станете подебели и подебели. Треба да се посветите цврсто на овој факт, во спротивно нема да успеете.
2. Ја одржува или зголемува мускулната маса. Особено преку тренинг со тегови. Мускулите се метаболички активни - потребни се калории. Колку се поголеми вашите мускули, толку повеќе калории ви требаат за да ги поддржите, а толку повеќе можете да консумирате, а сепак да изгубите тежина.
3. Грижете се и за срцето. 45 минути на воздушен патник со срцев ритам од 70% не само што согорува 500 калории, туку исто така ќе го забрза согорувањето на маснотиите.
4. Нацртајте ја вашата исхрана. Пресметајте го вкупниот број на калории што треба да ги консумирате за еден ден, врз основа на вашата тежина, нивото на активност итн. Поделете го овој вкупен дел по бројот на оброци што обично ги служите. Кога одлучувате што да јадете на оброк, разгледајте го овој план.
5. Биди борец. Бидете свесни за моќта на вашата волја: вие и само вие имате контрола над вашите маси. Вежбајте ја оваа моќ. Кој ќе победи, вие или слатките? Јадете само она што ви дозволува вашата диета - НЕ ИЗЛИВИТЕ!
6. Замислете го крајниот резултат. Погледнете се во огледало и гледајте во иднината. Замислете како ќе изгледате за 8 недели - атлетски и цврст. Користете ја оваа слика за да донесете правилни одлуки.
7. Гледајте ТВ, а не фрижидер. Ослободете се од навиката да шетате низ куќата и да погледнете во фрижидерот. Порасни! Тоа го правевте кога бевте дете. Освен тоа, таму ќе најдете само диетална храна, нели?
8. Ставете слика од вас во одлична форма на вратата од ладилникот. Секој пат кога ќе ја отворите вратата, ќе ја видите и тоа ќе ве мотивира да ја направите вистинската работа. Ако никогаш не сте биле во одлична форма.
9. Ставете слика на апсурдно дебела и одвратна личност во костим за капење на вратата од фрижидерот. Барем ќе го изгубите апетитот.
10. Не јадете пред спиење. Спиењето троши малку енергија - тие калории ќе се складираат некаде затоа што многу веројатно нема да бидат потрошени. Помеѓу оброците и спиењето мора да поминат најмалку 2 часа.
11. Јадете кратки и чести оброци во текот на денот. Не треба да поминат повеќе од 3 часа помеѓу оброците. Честите оброци постојано го одржуваат нивото на енергија и избегнуваат глад.
12. Јадете јаглехидрати со малку јаглени хидрати во текот на денот. Јаглехидратите со бавно горење како што се цели зрна, грав, сладок компир, тестенини и ориз ќе го одржат шеќерот во крвта стабилен. Шеќерот од некои овошја, овошни сокови, рафинирана и преработена храна предизвикува абнормални флуктуации на инсулин, што ќе го задржи чувството на глад.
13. Не поздравувајте ги оброците со голтачки апетит. Можете да консумирате стотици дополнителни калории ако јадете неконтролирано. Ако чувствувате дека можете да јадете цела мисирка, започнете со неколку крцкави гевреци. Е ви треба малку време да грицкате овие нискокалорични гевреци. Доволно е да го задоволите вашиот глад, за да можете да седите на маса и да јадете добро.
Најдобри совети за да се избегне стареење на кожата
Диета на Аткинс: Водич за почетници
Дали дојде есента и студот? Каква среќа! Нашите деца се заштитени и можат да продолжат да играат надвор!
14. Земете ги искинатите капсули за гориво и диетално гориво. Истражувањата покажуваат дека термогените додатоци му помагаат на телото да согорува повеќе маснотии и да одржува мускулна маса без маснотии, потиснувајќи го апетитот и подигнувајќи го нивото на енергија.
15. Консумирајте производи богати со растителни влакна. Салати, зелен зеленчук итн. Го чисти вашето црево и тоа со незначителен број калории. Бидете внимателни со заптивката!
16. Јадете производи со малку маснотии. Не повеќе од 20% од вкупните калории во оброкот треба да доаѓаат од маснотии. Од каде знаеме? Погледнете 17.
17. Прочитајте ги етикетите. Многу маснотии и шеќер се трошат неволно, скриени под етикети како што се: "само 10% маснотии", "ниска содржина на маснотии", "без шеќер" итн. Всушност, содржината на јаглени хидрати треба да се појави одделно, како и бројот на калории по порција. Одобрените етикети имаат нето тежина, а не калории. Така и математиката! Еден грам маснотија е еднаква на 9 калории.
18. Водете дневник за диети. Запишувањето на сè што јадете и пиете е единствениот начин да бидете сигурни дека не го надминувате дозволениот број на калории.
19. Избегнувајте таканаречена „нездрава храна“. „Jубре“ ќе биде во вашиот случај сè што не е во вашата исхрана. Ако јадете со други луѓе кои не се на диета и кои сакаат да грицкаат, видете бр. 1.
20. Не одете на шопинг без јадење. Секакви работи можат да завршат во вашата кошничка затоа што изгледаат интересно. Направете список и следете го.
21. Не влегувајте во продавници кои имаат многу „надарена“ област за храна. Една од тие кесички со кикирики во чоколадо е полна со јаглени хидрати. И кој јаде само еден?
22. Без „мозолчиња“!. Ако готвите за повеќе од една личност, можете да вкусите додека не ја надминете границата на калориите. Откако ќе ја земете својата порција, додајте голема количина зачини во останатото!
23. Не претпоставувај! Прво измерете или измерете сè. Колку калории има во тој сад со житни култури? Фатив пријател со полн сад, што - смета таа - беше добро. Јас го измерив и ја шокирав со информацијата дека садот содржи 800 калории - без млеко! Дефинитивно не е ок!
24. Држете се подалеку од кујната. Јадете, измијте ги садовите и оставете. Оди на друго место.
25. Не гледај реклами. Излезете од просторијата, одете да пиете вода, телефонирајте. Производителите на храна ќе започнат нов вид крофни или чоколадо токму кога започнавте со диета. Овој феномен е полесно да се набудува ноќе.
26. Направете го вашиот режим јавен. Со надеж дека пријателите и семејството ќе ви покажат малку сочувство и нема да ве поканат на некои риби или чипс.
27. Никогаш не држете се подалеку од огледалото. Кога сè не успее и моќта на вашата волја ослабне, соблечете ја кошулата и погледнете се во огледало. Вие сте ваш сопствен критичар. Откако ќе се видите, веројатноста за патување до фрижидерот ќе се намали.
28. Комплиментирајте се! Позитивните забелешки можат да направат чуда со став и волја.
29. Земете ја вашата храна. Не смета на фактот дека ќе најдете келнер кој ќе ја измери и измери вашата храна и ќе ја подготви без масло. Подгответе ја вашата храна и понесете ја со вас.
30. Избегнувајте режими на мода. Ако имаат резултати, тие нема да траат. Вистинскиот начин да изгубите тежина е едноставен како здраво.
31. Не казнувај се. Ако треба да направите исклучок, на пример за некоја забава, тогаш продолжете со режимот од местото каде што го оставивте. Не можете да го надоместите тоа со гладување или спортување повеќе од вообичаено.
32. Дозволете си малку празник. Само диета, без забава, може да ве полуди. Барем еднаш неделно јаде пица и пие безалкохолно пиво. Не се препорачува пред натпреварот, но долгорочната диета нема да биде под влијание на „нормалниот оброк“.
Диета за луѓе со замастен црн дроб
Диета за гастроинтестинални нарушувања
Како знаете дали имате недостаток на витамин Д3?
33. Зачинете ја храната. Лути пиперки, бибер, зачинет сос - не само што ги прават оброците интересни без додавање на многу калории, туку студиите покажаа дека помагаат во согорувањето на маснотиите.
34. Не земајте многу пари со вас. Ако имате празни џебови и стомакот ќе ви биде ист, без разлика колку продавници поминувате.
35. Не поминувајте премногу време сами. Пријатен разговор може да направи времето да помине помеѓу оброците, дури и да не размислувате за крофна.
36. Придружете им се на другите на диета. Дури и ако сте опседнати со мислата за храна што ви „недостасува“, гордоста ќе ве спречи да изневерувате.
37. Измерете се и измерете ги мастите само еднаш неделно. Флуктуации од неколку стотици грама се чести. Неделните мерења ќе ви го покажат вистинскиот напредок и ќе ви ги покажат резултатите од диетата.
38. Фотографирајте „пред“. Колку и да изгледате лошо, можете да очекувате да изгледате подобро. Фалејќи се за вашиот напредок, вие се наградувате на пријатен начин.
39. Потрудете се да покажете што подобро. Ако изгледате како совршен додаток за облека да е количка полна со алуминиум во конзерва - оставете го на мира! Да го цитирам Фернандо Ламас: "Ако изгледаш добро, се чувствуваш добро!" и ако имате добро мислење за себе, шансите да ја "саботирате" вашата диета се многу мали.
40. Гответе ја супата. Главната состојка во супата е вода. Водата нема калории. Некои зеленчуци, пилешки гради и тестенини, во комбинација со 4 чаши пилешка супа, прават одличен оброк што може да трае долго.
41. Нарачајте внимателно. Јадењата во рестораните обично се со гарнитури со многу маснотии: помфрит, печен компир, компир салата, итн. Прашајте го вашиот келнер дали може да се заменат со овошје, малку маснотии урда или обичен печен компир. Или направете си оброк од друга слаба храна.
42. Нарачајте ги сосовите одделно. Дури и оние кои изгледаат здраво можат да бидат полни со маснотии. Посипувањето на храната со многу малку сос ќе му даде вкус и арома со минимум калории.
43. Пијте шејк. Дали сте гладни помеѓу оброците? Шејкот е малку калоричен и содржи термогени растителни екстракти кои го зголемуваат согорувањето на мастите, но и вашето ниво на енергија.
44. Не прескокнувајте оброци. Од глад се постигнуваат две работи што ја уништуваат исхраната: прво, поради акутното чувство на глад, телото ги забавува своите метаболички функции за да ја задржи енергијата и почнува да го занемарува активното метаболичко ткиво - односно мускулите што сакате да ги одржувате. Тогаш гладот ќе ве испрати до фрижидерот. Значи, јадете што е можно поконзистентно за да избегнете „полнење“.
45. Бидете креативни во кујната. Диететската храна може да стане досадна побрзо отколку што мојата сопруга може да остане без кредитна картичка. Дали сакате пица? Свежо исцедени домати, италијански растенија и моцарела без маснотии ќе направат извонредна пица без да ги надминат границите на вашата исхрана. Дали сакате чизкејк? Сирење со обезмастено крем може да го овозможи ова. Малку напор оди далеку во одржувањето на здравјето за време на диетата.
46. Бидете зафатени. Неактивниот ум е ѓаволско поле на работа. Имате сто причини да одите во фрижидер кога немате што да правите.
47. Ноќта е најлоша. Гледајќи телевизија доцна во ноќта, дури и најмотивираните можат да паднат во стапица. Чувајте ги кесичките од целер, остатоци од кисела краставица, сецкани пиперки, итн., Практични во фрижидерот. Ако ви останат уште неколку калории на крајот на денот, неколку пуканки ќе ви заземат доста простор.
48. Готовата храна чувајте ја во фрижидер. Печени гради од мисирка, тенки парчиња стек на скара, варени тестенини, задушен ориз, може да го минимизираат времето за готвење. Колку побрзо готвите, толку помалку грицкате.
49. Направете си „здраво“. Лесно се прави „elloело“ без шеќер (желе) и практично скоро без калории (целата кутија содржи само 40!).
50. Земете ги вашите додатоци. Земам и препорачувам додатоци на масни горилници, л-кармитин и мултивитамински и минерален додаток богат со антиоксидантни хранливи материи. Важно е затоа што диетата и вежбањето го интензивираат согорувањето на мастите.
Извор: Списание Фитнес и борба за боди-билдинг не 8/2007 година