50 трикови за да изгубите маснотии и да добиете мускулна маса
Исхраната е основа за правилен избор на храна, нивна подготовка, диети и спорт, па начин на живот. Исхраната ги меша нашите животи!
50 трикови за да изгубите маснотии и да добиете мускулна маса
1. Јадете целосна храна (овошје и зеленчук), свежа и избегнувајте преработена.
2. Не заменувајте свежо овошје и зеленчук со сокови
3. Внимателно прочитајте ја етикетата кога купувате готова или полу-подготвена храна
4. Не отстранувајте целосно цели категории храна, без разлика дали станува збор за јаглехидрати, масти или протеини
5. Јадете тивко, џвакајќи добро и само додека не се чувствувате малку уморни
6. Јадете мали количини на секои 3-4 часа
7. Потребата од витамини и овошје се претпочита да се зема од зеленчук и овошје
8. Земете во предвид каква храна и колку вашето тело бара да јадете, за да разберете како точно функционира вашето тело
9. Не јадете пилешка кожа, извадете ја пред да готвите (ако е можно)
10. Консумирајте риба најмалку двапати неделно
11. Млечните производи што ги консумирате треба да содржат малку маснотии
12. Консумирајте зелен чај
13. Не јадете пред да заспиете
14. Јаболката треба да бидат присутни во секојдневната исхрана
15. Брокулата помага во спречување на рак
16. Не го прескокнувајте појадокот
17. Консумирајте семе и ореви дневно (во мали количини)
18. Консумирајте дневно зеленчук/зелено овошје (со малку шеќери богати со ензими и хлорофил)
19. Доматите ја штитат простатата
20. Јогуртот ве штити од чиреви и ви помага да имате подобро варење
50 трикови за да изгубите маснотии и да добиете мускулна маса
21. Намалете ја количината на сол, заменувајќи ја со лимон, билки и зачини
22. Одлучете се за потрошувачка на посно месо
23. Лукот ги елиминира бактериите
24. Портокал на ден ќе ви помогне да го зајакнете имунитетот и да ви обезбеди витамин Ц.
25. Консумирајте храна богата со растителни влакна (производи од цели зрна, зеленчук, овошје и сл.)
26. Одлучете се за растителни протеини во вашата исхрана (наут, леќа, печурки)
27. Кога јадете во град, изберете најздрава храна и земете ги предвид комбинациите на храна
28. Заменете го белото брашно со интегрално брашно
29. Консумирајте путер од кокос, путер од кикирики, авокадо, семиња и ореви, заменувајќи ги класичните масти во исхраната
30. Заменете го пржењето месо со парење, печење или скара
50 трикови за да изгубите маснотии и да добиете мускулна маса
31. Планирајте секоја недела да воведувате здрав вид храна/јадење
32. Консумирајте кромид, богати со хранливи материи и имајќи многу корисни својства за вашето здравје
33. Јајцата содржат голема количина протеини и дополнително помагаат да се подобри меморијата и способноста за концентрација
34. Консумирајте лута пиперка за да согорите калории поинтензивно и за подобро варење
35. Разгалете се од време на време со нешто што ви се допаѓа
36. Купете мали количини храна за да бидете секогаш свежи
37. Јадете помали количини храна и уживајте повеќе во неа
38. Соберете ја масата со супа/супа или салата
39. Пијте повеќе вода, водата ги отстранува токсините и помага да се елиминираат маснотиите
40. Консумирајте целосен ориз (црн, црвен, зелен)
50 трикови за да изгубите маснотии и да добиете мускулна маса
41. Јадете тивко на масата, делејќи ја храната од самиот почеток и избегнувајте да ја оставате целата количина на храна на масата
42. ingerумбирот се смета за универзална лек, кој се користи за лекување и спречување на многу болести; го забрзува метаболизмот, ги елиминира маснотиите и го намалува апетитот
43. Консумирајте вода со лимон дневно
44. Јадете морска храна
45. Изберете здрави закуски дури и ако сте зафатени (ореви, лешници, суво овошје, стапчиња од зеленчук, суровини и овошја, итн.)
46. Одлучете се за тепсија со храна за ручек, така ќе бидете сигурни дека имате здрава храна при рака
47. Не грицкајте помеѓу оброците
48. Послужете појадок помеѓу 30 минути и еден час по будењето
49. Избегнувајте алкохол и газирани пијалоци
50. Не заборавајте да обрнете внимание на содржината на шеќер во производите што ги консумирате (таа е присутна дури и кај производи што не ги очекувате)