500 факти за калории за диети за 5 2 Пост и слабеење
Секоја година се појавуваат нови методи за решавање на глобалниот проблем на зголемување на дебелината, а диетата од 500 калории се чини дека е нов развој. Сепак, овие постојат во различни форми многу години. Оваа статија ќе ви каже зошто некои луѓе користат брз 5: 2 и дали овој план на исхрана е ефикасен.
Што е диета од 500 калории?
Горната граница за диета е 800 калории на ден. 500 калории што ги внесувате на ден е приближно четвртина од препорачаната дневна доза за возрасни. Соодветно на тоа, овој вид диета се смета за нискокалоричен. Притоа, треба драстично да ја намалите количината храна што ја консумирате секој ден. Таквите диети користат замена за оброци, како што се пијалоци или барови, најмалку двапати на ден. Овие планови за диета првенствено се наменети за луѓе кои имаат прекумерна тежина и не можат да изгубат тежина и покрај многуте обиди. Поради ова, диетата од 500 калории може да биде опасна и мора да се спроведува под медицински надзор.
Лекар нема да ви препише диета од 500 калории се додека не утврдат дека е здраво да изгубите тежина. Тие го прават ова со мерење на вашите целосни здравствени проблеми со ризиците и потенцијалните компликации од драстично намалување на калориите. Таквата диета носи ризици и треба да се направи со претпазливост.
5: 2 пост
Некои луѓе користат диета од 500 калории како дел од неодамна популарниот план за диети 5: 2. Според овој план, јадете околу 2000 калории на ден пет дена во неделата и ограничете се на 500 калории на ден во другите два дена. Двата дена пост обично не се последователни. Сепак, има многу малку докази за поддршка на придобивките од диетата 5: 2 во споредба со намалување на калориите секој ден.
Најголемите опасности поврзани со ваквата диета се однесуваат на недостаток на витамини и минерали. Овие можат да доведат до здравствени проблеми. Всушност, повеќето луѓе не можат да ги задоволат своите потреби за витамини и минерали ако јадат помалку од 1200 калории на ден. На пример, опаѓање на косата може да се случи доколку на вашата диета и недостасува минерал цинк, кој го има во семките од тиква и говедското месо.
Значи, иако може да изгубите тежина, вие сте изложени на ризик од неухранетост, што може да предизвика многу здравствени проблеми. Здравото слабеење вклучува консумирање на различни хранливи материи од различни извори на храна, ограничување на порциите и согорување на повеќе калории отколку што јадете. Држете се до овој пристап да фрлите вишок килограми на здрав начин и да ги чувате трајно.