Како да изградите соодветно и привлечно тело по 40 години
Принципите на фитнес остануваат исти дури и откако ќе го поминете прагот од 40 години.
Станува исклучително важно, сепак начин на живот.
Добро е познато дека по оваа возраст, го намалува нивото на тестостерон. Не ретко, производителите на разни додатоци го користат ова и преку измамнички реклами се обидуваат да ве убедат дека вашата „машкост“ веќе ја нема и единствениот спас ви е купување на производите што ги продаваат.
Вакво рекламирање се обидува да предизвика идеја дека како што стареете, вашето тело неизбежно ќе се влошува.
Но, сакам да ве известам дека тоа не е така.
Имате можност да направите промена.
Има доволно докази за мажите кои допреле максимална форма по возраст од 40 години, изјавувајќи се позадоволни од нивната физичка состојба отколку што имале на 30 години.
За да се постигне оваа цел, потребно е решеност и познавање на тајните. Но, тоа не е невозможно. Можете да го направите и тоа, но мора сериозно да ги сфаќате работите, бидете свесни дека веќе немате метаболизам на 17-годишно дете. Ако сериозно ги следите принципите што ќе ви ги презентирам во блиска иднина, наскоро ќе можете да уживате во вашата најдобра форма.
На оваа страница имате корист од вредни информации за исхраната, тренинзите и сè што е поврзано со здравјето и фитнесот, сето тоа ви помага да изградите тело што е можно попривлечно и импресивно
без да трошите години по застарен совет, без да се повредите, без да ви го нарушувам целиот живот, без да го саботирате вашето здравје или да ги фрлате парите на сите видови додатоци…
Значи, ако сте маж над 40 години, кој решил да стане негова најдобра верзија и кој, досега, немал тангента со фитнес, најдовте точно таму каде што ви треба.
За почетници, еве неколку општи принципи кои ќе ви помогнат да добиете идеја за „цената“ што ќе треба да ја „платите“ за да станете човек со навистина привлечно и импресивно тело.
ШТО ДА СЕ ПРАВИ
Фокусирајте се на сложени вежби
Многумина веруваат дека треба да тренираат правејќи изолациони вежби - оние вежби кои работат на еден или два дела од телото на тренинг сесија. Иако може да биде ефикасен метод, тој не е единствен.
Штом достигнете 40 години, ќе ви биде потешко да се одржите и може да бидете разочарани од резултатите, особено кога ќе прескокнете тренинг. Затоа ве препорачувам сложени вежби - стимулираат неколку мускули одеднаш.
За почетниците, фокусирајте се на основните вежби: свиткување на коленото, склекови, влечење.
Немате причина да ги комплицирате работите. Трендовите се појавуваат и поминуваат, но овие вредни вежби се основа на повеќето тренинзи за силата.
Значи, ако сте биле во теретана и би биле во искушение.
- за да го користите печатот за нозе, правите свиоци на коленото
- наместо со бицепс флексија, направете влечење со лежечка зафат (дланките свртени кон лицето)
- наместо продолжување на трицепс на макари, изберете притисок на гира со затворен зафат
- наместо да седите удобно во уредот и да туркате две рачки над вашата глава, изберете го туркањето со тегови исправени
На овој начин, вашето тело ќе биде подложено на многу поголеми метаболички оптоварувања.
Исходот? Endе согорите повеќе маснотии низ целото тело и, се разбира, дури и над „плоштадите“.
Откако ќе се запознаете со овие, наскоро ќе можете да додадете и други вежби:
- лунџи
- долниот мост
- Романски насоки
- паралелни плови (иако понекогаш тешко за зглобот)
- повлекување на лицето и други варијанти на рамат
- итн.
Очигледно, не заборавајте на средните мускули, за што го препорачувам следново стомачни вежби тоа ќе ви помогне да ги развивате вашите плоштади, силата и атлетските способности без да влијаете на 'рбетот.
Постојат случаи во кои оние кои не направиле ништо друго освен варијации на овие вежби со сопствената телесна тежина, ја достигнале најдобрата форма во нивните животи. Така е можно!
Ако сте почетник за фитнес, препорачувам да ја погледнете мојата статија Домашен фитнес за почетници - Обука за 10 минути.
Исто така, ако не сте многу дружеубиви или ако не сте подготвени да инвестирате во долгорочна претплата на теретана, прочитајте исто така Минимална опрема за ефективна обука во домот.
И, ако сте исклучително зафатен дечко и сакате решение за раст на мускулната маса и градење на добро пропорционално, атлетско и привлечно тело, но немате можност да следите фиксна програма за обука, написот Мускулни тренинзи за зафатени момци, без фиксен распоред тоа е токму она што ти треба.
Ако вашите најблиски ви кажале дека вежбањето ќе ги истроши зглобовите, лигаментите и тетивите… или дека ќе ве болат грбот, рамената и колената дека „повеќето момци ве удираат откако ќе ја погоди салата“…
Дизајниравме посебен водич преку кој вие избегнувајте скриени грешки што ги истрошуваат вашите зглобови… И копирајте ги "нервните поставки" на генетски обдарените за да развиете која било мускулна група што сакате за супер-кратко време. Сè што е детално чекор по чекор во ексклузивни и високо квалитетни видеа во системот ПРИСТАЈТЕ се.
Тренирај напорно
Вежба која не вклучува многу напор, ниту дава резултати. Во фитнесот, како и во животот, трајните резултати речиси никогаш не доаѓаат без напорна работа. Потење, мускулна треска, висок ритам на срцето, сето тоа е дел од играта.
Не размислувајте за резултати без напор!
Имајќи го на ум овој принцип, избегнувајте фитнес програми кои можат да се пофалат со магични решенија што ве прават „одлични“ преку ноќ.
Без оглед што ќе речат, за да бидете фит по 40 години, или без оглед на возраста, но особено по 40 години, мора да работите.
Тајната - клучот за успехот - е да тренирате напорно после А. докажан план.
Бидете доследни
Мажите постари од 40 години понекогаш имаат тенденција да се губат во деталите кога станува збор за тренинг. Се случува да го трошат своето време со прашања како што се: „Треба ли да тренирам во понеделник и четврток? Треба ли да истрчам во вторник? “ Тој анализира толку многу што заборава да тренира. Одговорот е многу едноставен: тренирајте повеќе денови отколку да одмарате. Ако не вежбавте вчера, направете го тоа денес! Конзистентноста и зачестеноста на обуката е поважна од нивното времетраење. Вежби кои не надминуваат 90 минути, направени за 3-5 дена во неделата, на кои додавате денови кога правите друг вид на вежба што ја претпочитате (возење велосипед, пливање, одење) даваат многу добри резултати. Воопшто не е комплицирано!
Јади здраво
Сигурно сте слушнале за полемиките во врска со тоа глутен. Или, кога им се пожаливте на вашите соработници (или повеќе колеги) дека не знаете како да се ослободите од стомакот или грозниот масен слој, сте слушнале: „Следете ја диетата Х за да изгубите килограми Н-спеј неделно!
Може да изгубите тежина. Но, НЕ здраво и во никој случај не е долготрајно. Јас исто така напишав тука за "чудесни диети".
На 40-годишна возраст, може да откриете дека започнувате да им кажувате на своите деца што ви велеа родителите. На пример: „Овошјето и зеленчукот се добри. Тие ги имаат потребните хранливи материи и исто така се вкусни “. Дали сакате да знаете како да ги натерате вашите деца да се хранат здраво? Биди нивен пример.
Изберете храна што ја наоѓате во регионот каде што живеете, избегнувајте преработена и конзервирана храна, гответе повеќе, пиете повеќе вода, постепено откажувајте се од шеќер.
Современите откритија во медицината и медицината (кои честопати се скапи) го направија животниот век на современиот човек подолг отколку во минатото. Но, тоа не гарантира здрав живот. Не сметајте се на оние кои повеќе би сакале да пијат неколку апчиња за да го намалат холестеролот, наместо да јадат салата секој ден. Со хранење на нашите тела со добра, чиста храна, можеме да ја спречиме болеста, наместо да се грижиме како да ја третираме.
Во никој случај не сакам да кажам дека препорачувам мајката да биде неактивна 40 години. Не - но поголемиот дел од времето треба да се храните здраво.
Наградете се
Вие работите напорно; не заборавајте да си дадете награда. Време е да научиме дека наградата не мора да значи сладолед во недела. Може да биде забавно патување, ново искуство, па дури и време за одмор - ретко на 40 години, нели? Секако дека мора да ги „плаќаме даноците“, но важно е да го сакаме животот.
ШТО НЕ ДА СЕ ПРАВИ
Не извинувај се
Често се будиме мислејќи дека немаме време да правиме вистински избор, но тоа не е случај. Сите имаме време и секој од нас избира како да го потроши. На оваа возраст дефинитивно имате повеќе одговорности отколку што имавте на пример 25 години (колку брзо поминаа, нели?). Услугата и семејството трошат многу повеќе време од кога и да било порано. Ова не е лошо, затоа што носи вредност за вашето време. Од моето искуство како тренер, можам да ви кажам дека најпрометните луѓе се оние кои наоѓаат време да тренираат. Врвот, бр?
Не очекувајте дека промената ќе се случи преку ноќ
Ако ви требаа 20 години да ставите 20 фунти (или повеќе), не очекувајте да ги изгубите сите одеднаш.
Трансформациите не се случуваат веднаш.
Кога веќе не сте млад автомобил со неограничена способност да согорувате калории, најважно е да гледате на фитнесот како начин на живот. Конзистентноста и секојдневниот напор да ја постигнете целта нема да доцни.
Оставете ги другите и грижете се за себе
На ТВ или на Интернет понекогаш гледате секакви реклами што даваат ветувања кои се повеќе или помалку нереални, или секакви диети промовирани од некои познати личности. Можеби имате можност да видите и натпревар во фитнес, во кој учесниците поминаа повеќе или помалку трајни трансформации.
Вистината е дека во секојдневната кондиција, единствениот со кој се натпреваруваш си ти. Кога ќе почнете да следите сериозен тренинг и долгорочна дисциплина, треба да бидете во можност да се погледнете во огледало и да знаете зошто го правите она што го правите. Веројатно правите многу работи за другите - и морате - но кога станува збор за да останете силни и фит, направете го тоа за себе и за вашите најблиски. Точка!
Не губете време
Има премногу момци кои го трошат своето време во теретана. Ова не е целосно нивна вина. Всушност, многу од современите фитнес-објекти се расипнички потрошени. Ти не ми веруваш? Погледнете наоколу во сите ТВ-екрани, производите што се продаваат, сите видови решетки или други слични работи. Се чини дека акцентот не е ставен на ефективна обука, туку на долг разговор! Е?
Постојат начини на кои вие можете да ја зголемите ефикасноста. Наместо да користите секакви повеќе бескорисни машини, покрај врвните вежби за сила и мускулна маса, користите тегови, вежбајте кола и суперarвезда. Направете пократки паузи, работете повеќе за помалку време и би можеле да се враќате почесто.
Да, може да изгледате одлично дури и по 40 години
… Дури и кога, можеби, никогаш не сте ја сфатиле сериозно својата физичка состојба.
И, целата трансформација ќе биде многу полесна кога користите еден од современите и докажано одлични планови што ги давам овде.