500 калории на ден диета сè што треба да знаете
За оние кои сакаат брзо да изгубат тежина, тогаш диетата од 500 калории е совршена за вас. Едноставно кажано, оваа диета значи дека го ограничувате внесот на калории на само 500 калории. Ова промовира брзо губење на тежината. Тие, исто така, не консумираат шеќер, маснотии (дури ни добар вид), алкохол, скроб или лекувања.
Диетата од 500 калории се смета за диета со многу ниско ниво на калории. Нискокалорични диети се диети кои трошат само 800 килокалории или помалку на ден. Според Википедија, овие диети се „формулирани, нутриционистички комплетни, течни оброци со 800 килокалории или помалку на ден. Исто така, содржи препорачана дневна потреба за витамини, минерали, елементи во трагови, масни киселини и протеини “.
Сепак, диетата од 500 калории не е за секого. Ова обично им се препишува на дебели пациенти кои треба драстично да ослабат за да си го спасат животот. Оние кои ја пробаат оваа диета, тоа го прават само еднаш или двапати неделно како стратегија за слабеење.
Интермитентниот пост заедно со диетата од 500 калории може да биде подобра алтернатива. Ова значи наизменично менување на редовно јадење и постење за да се промовира здраво слабеење.
Што да јадете во диетата 500 калории
Сè уште можете да имате месо на диета од 500 калории, но треба да биде посно месо. Некои примери се пилешки гради, посно говедско месо, бела риба, телешко месо, ракчиња, јастог или рак. Се разбира, јадењето здрава количина зеленчук и овошје е охрабрувано.
Дури и во овој вид диета, мора да запомните дека водата е ваш пријател. Треба да пиете многу вода. Водата има нула калории, а помага и да се чувствувате сити.
Еве неколку примероци оброци. Овие ќе ви дадат идеја како би можело да биде кога ќе поминете низ диетата со 500 калории. Бидете сигурни дека секогаш вклучувате извор на протеини во секој оброк за да ги задржите маките на глад. Исто така, обидете се да консумирате повеќе или помалку иста количина калории за секој оброк. Ова е за да ги одржувате вашите енергии во рамнотежа во текот на денот.
појадок
На почетокот на денот можете да уживате во парче тост од пченица со тврдо варено јајце. Ако сакате нешто поразлично да јадете со вашиот тост, можете да користите и половина авокадо. Друга опција е половина чаша урда без маснотии со мала банана. Конечно, може да имате и ¾ шолја житни култури со една чаша млеко со малку маснотии.
Ручек
За вашиот оброк за ручек, можете да превртите парчиња супа од мисирка (околу 2 унци) во лисјата од зелена салата со намачкан сенф. Ова може да се јаде со крекери без маснотии од цели зрна. Или може да имате 3 унци пилешко на скара варено во оцет од црвено вино со околу 3 чаши мешан зеленчук. Совршен оброк за жешките летни месеци е и салата од рак со кисела краставица. Вие само додавате лесно пржени ракчиња во кревет краставица, спанаќ, лисја од коријандер и чили. Можете дури и да направите сопствен здрав домашен сос од риба.
вечера
Готвењето големи ракчиња украсени со сос од коктел и страна од брокула на пареа треба да ја заврши работата. Или, исто така, можете да пржете зеленчук како моркови, зеле од мушичка, бок-чои или целер заедно со тофу. За овој рецепт можете да користите супа или сос од соја со малку натриум. И, конечно, кој вели дека не можете да имате јајца за вечера? Изматете здрав протеински омлет со спанаќ, сирење со малку маснотии чеда и печурки.
десерт
Не заборавајте на десертот! Чаша свежо овошје е најлесниот пат до нискокалорична станица за храна. Постојат и многу други рецепти за десерти кои се многу нискокалорични за секоја порција вкусен десерт.
Храна без калории
Храна со нула калории е онаа што согорува повеќе калории отколку што содржи.
Предности на диетата 500 калории
Губење на тежина
Тоа е најголемата придобивка што ја добиваме од оваа диета. Може да изгубите 3 до 5 фунти неделно. Ова предизвикува „тенок“ ген што го стимулира телото побрзо да ги согорува мастите. Тоа е ненадејниот пад на внесувањето храна што го активира овој ген. Овој процес потоа блокира друг ген кој складира маснотии. Следно, телото почнува да користи повеќе резерви на маснотии. Ова ќе направи брзо да изгубите тежина. Ограничувањето на внесувањето храна за кратки периоди предизвикува вашето тело да ослободува хормони кои градат мускули и согоруваат маснотии. Исто така го забрзува метаболизмот.
Се бори против рак на дојка
Студија во Велика Британија покажува дека нискокалорична диета спречува рак на дојка. Ги намалува ензимите кои ги метаболизираат маснотиите и исто така глукозата во ткивото на дојката. Овие ензими се секогаш повисоки кај пациенти со карцином на дојка.
Помош за дијабетес тип 2
Една мала студија на 30 лица со дијабетес тип 2 беше ставена на нискокалорична диета. Кај повеќето учесници се забележува значително подобрување на нивото на шеќер во крвта.
Помага при здравје на мозокот
Калориските ограничувања го одржуваат вашиот мозок да работи, особено како што стареете. Се бори против деменција и Алцхајмерова болест, а исто така помага во подобрување на меморијата. Студиите покажуваат дека трошењето помалку калории го забавува стареењето на мозокот и исто така го одржува здравјето на мозокот.
Совети за диета со 500 калории
Еве неколку работи што треба да ги знаете ако веќе размислувате да одите на диета од 500 калории.
Како потсетување
Секако, како и со што било поврзано со здравјето, пред да започнете со диета со 500 калории, прво треба да се консултирате со лекар на кој му верувате. Бидете подготвени да разговарате за придобивките, ризиците и исто така можните други алтернативи кои ќе ви помогнат безбедно да изгубите тежина.