500 калории на ден Што носи оваа диета?
Со 500 калории на ден до вашата посакувана тежина: Диетата со 500 калории е радикална форма на губење на тежината, која не е без ризик.
Слабејте брзо и лесно - тоа е она што многу луѓе го сакаат. Еден можен метод е диетата од 500 калории, во која всушност не смее да се јаде повеќе од 500 калории на ден. Но, диетата има свои стапици, бидејќи маснотиите не се согоруваат нужно.
Како функционира диетата од 500 калории?
Диетата од 500 калории се заснова на фактот дека секој троши калории додека се одмара. Кога не прават ништо, жените трошат во просек 1.300 калории на ден, додека мажите - 1.900 калории- и само за одржување на сите функции на телото. Кон ова е додадена потрошувачката што произлегува од секојдневниот живот. Дури и работа во канцеларија, јадење и спиење трошат калории - иако помалку од вежбање. Ако сакате да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка за калории, ќе најдете бројни алатки на Интернет.
21-дневен лек за метаболизам: диета што се исплати?
Ако согорите 1.300 или 1.900 калории додека не правите ништо, мора да изгубите тежина ако не консумирате повеќе од 500 калории на ден. Со оваа диета, потребата за калории драстично се намалува. Целта е телото да согорува повеќе калории отколку што апсорбира, дури и во мирување а со тоа и масните наслаги се распаѓаат.
500 калории на ден - колку слабеете?
Колку можете да изгубите тежина со диета, зависи и од метаболизмот. Еден грам маснотии има хранлива вредност од околу девет калории. Значи, ако сакате да согорите килограм маснотија, мора да заштедите 9000 калории. Сепак, телото не ја согорува храната целосно. Губење на дигестивниот систем е околу 2.000 калории. Следствено, „само“ околу 7.000 калории треба да се заштедат за да се изгуби еден килограм телесни масти. Според ова, може да се изгуби еден килограм за седум дена со 500 калории на ден - под претпоставка дека телото троши во просек 1000 калории повеќе на ден отколку што прима. Но, пресметката не е толку едноставна со оваа диета. [Inlineteaser: 13772: teaser_inln_content]
Кои се опасностите од диетата со 500 калории?
Дневните потреби за калории се намалуваат одеднаш, телото се префрлува на горилникот. Ги штити резервите на маснотии и наместо тоа ја разградува мускулната маса. Особено ако само малку се движите. Значи, ако сакате да јадете само 500 калории на ден, ќе мора да ја комбинирате диетата со лесен тренинг на мускулите. Сепак, поради нискиот внес на калории, недостасува потребната сила.
Друга опасност со диетата со 500 калории е таканаречениот јо-јо ефект: Ако продолжите да јадете нормално по завршувањето на програмата за слабеење, килограмите што сте ги изгубиле брзо ќе ви се вратат на колковите. И не само тоа: Можеби ќе ставите поголема тежина отколку што правевте пред диетата, бидејќи телото создава уште повеќе резерви преку режимот на низок пламен.
Покрај тоа, радикалните диети како „500 калории на ден“ не се за секого. Пациентите со срцеви проблеми, бубрежна слабост, дијабетес или болести на тироидната жлезда треба да избегнуваат такви радикални лекови. Дури и кај здрави луѓе, диетата со 500 калории треба да биде ограничена на неколку дена. Најсоодветен е за брзо губење на тежината, како што е потребно пред важна операција. Во основа, треба да го разјасните планот со лекар пред да ги намалите дневните потреби на 500 калории на ден.
Диета во Newујорк: Слабеење преку напуштање и вежбање
отече:
Caven, Jasper (2018): метаболизам на глад, Берлин: omos media GmbH.
Елмадфа, Ибрахим и др. (2019): Големата маса за калории во исхраната со GU, Минхен, Грајфе и Унзер Верлаг.
Урсинус, Лотар (2019): Патот до здрав метаболизам - лесно објаснет, Дармштат: Ширнер Верлаг.