5000 калории за градење мускули или лабавост
Јас имам 14 години (мислам дека е важно за ова прашање) и сакам теретана (безбеден начин, без луди тежини). Читам многу за тоа и минувам низ разни статии велејќи дека ако сакате да ги зголемите придобивките, треба да јадете како 5000 калории. Прво на сите, се прашувам дали тоа е само за да се рефус што е можно побрзо, а потоа да се сече, или дали е постојано да се градат мускули без да се добиваат многу маснотии?
Знам дека растам, што значи дека ми треба повеќе храна и протеини (2700 калории без да вежбам, секогаш работам на различни мускули секој ден). И, погледнав на Интернет и се чини дека лифтинг сесијата трае околу 400 калории и додава дека имам луда работа да правам случајни склекови:
Треба да јадам околу 3500 - 4000 за да растам мускули и да продолжам да растам во големина (висина)?
Немам проблеми со протеините затоа што е лесно да се јаде околу 80 грама протеини на ден, иако не знам како да ги одржувам природно кога ќе пораснам. Што се однесува до макроелементите, за кои разбирам маснотии, јаглени хидрати и протеини, ги земам особено во леб наречен „семи“, 8 грама маснотии, 8 грама протеини и околу 350 калории (целосно препорачано ако ги продадам од Мексико (смеј се на глас).
Знам дека нема да растам луд мускул, но добро е да се види како се зголемуваат дефиницијата, силата и големината.
3 одговори
Пазете се од препораките што ги прочитавте за кој било аспект на фитнес или исхрана!
Препораката може да биде точна. за одредена популација. Не значи дека е соодветно за вас лично.
- Земете и останете активни
- Фокусирајте се на бавни и стабилни подобрувања
- Научете трпеливост со процесот
Подолу се дадени неколку општи упатства за исхрана кои работат кај голем број луѓе:
- 0,8 g протеини на кг вкупна телесна тежина. 1g/фунта е полесно да се запомни и воопшто нема да ве повреди.
- 20-30% од калориите од маснотии. Маснотиите имаат околу 9 калории на грам.
- Сите останати јаглехидрати
- Обидете се да останете помеѓу 8-15% од вкупната телесна маст
Врз основа на студии, највисокиот протеин што човек може да го користи природно е околу 0,83 грама протеин за килограм. Се што е поедноставно, останува неискористено за градење на мускулите. Јаглехидратите се многу важни за поттикнување активен животен стил.
Бавно и стабилно
Кога се обидувате да ја зголемите телесната маса или да ги намалите маснотиите во телото, измереното темпо секогаш ќе ги одложува „брзите придобивки“.
- Кога се обидувате да станете поголеми: Зголемете 200-300 калории на ден и обидете се да го задржите на 1 кг повеќе месечно
- Кога се обидувате да станете помали: намалете 400-500 калории на ден и обидете се да го одржите на 1 кг помалку неделно
Запомнете дека постојано растете, а 15-17 години се кога повеќето момчиња растат побрзо. Веројатно ќе растат побрзо од препорачаната стапка на раст. Не грижете се, само обидете се да останете здрави и да уживате во здравиот процес на телесни масти.
Само да прескокнете 5000 калории на ден, веројатно ќе добиете на тежина. Луѓето на кои им е потребен овој вид храна работеле на ова ниво во текот на годините на обука.
Луди тегови
Ви препорачувам да направите тренинг во соба со тегови. Повторно, препорачуваме бавни и стабилни подобрувања. Кога ќе се каже, не дозволувајте бројка во кафеаната да ве исплаши. На еден од моите натпревари за подигање моќ, 14-годишно момче почина над 315 кг.
Проверете ги ресурсите
Ве поканувам да ги проверите моите препораки со други ресурси. Открив дека системите за обука на Juggernaut и Strengtheory се многу добри ресурси од луѓето што ги почитувам. Голем дел од она што го препорачувам, сумирав од неколку статии на обете страници.