Што е поважно за губење на тежината за започнување спорт или за одржување диета? Науката го нуди одговорот
Повеќето луѓе знаат дека најдобриот начин да се остане здрав е преку спорт и здрава исхрана.
Сепак, многу луѓе имаат проблем да ја постигнат оваа цел, а оние кои навистина сакаат да направат промена во животот не знаат кој е првиот чекор да се направи за поздрав начин на живот - да се променат. диета или станете физички поактивни?
Заклучокот на научниците од Медицинскиот факултет на Универзитетот Стенфорд го анализираа овој проблем и го дадоа одговорот во последното издание на „Аналите на медицината за однесување“. Истражувачите велат дека ниту една стратегија нема да им помогне на луѓето да ги постигнат своите цели за здрава исхрана и спорт и да ги одржуваат некое време. Истражувачите велат дека најефективниот начин да се постигнат целите е истовремено да се промени исхраната и нивото на физичка активност.
Некои претходни истражувања сугерираа дека кога на луѓето им се дава премногу информации истовремено за исхраната и физичката активност, ефектот е огромен, поради што луѓето се обесхрабруваат наместо да бидат мотивирани да ги менуваат своите навики. Поради оваа причина, многу експерти претпочитаат да ги советуваат луѓето да прават постепени промени и да поставуваат помали и остварливи цели. Сепак, други експерти велат дека малите промени направени континуирано исто така можат да бидат заморни, да ја намалат мотивацијата и да ги запрат напорите за промена.
За да откријат кој е најдобриот начин да се постигнат нивните цели, научниците од Стенфорд регрутирале 200 неактивни учесници на возраст над 45 години и по случаен избор ги распределиле во една од четирите групи. Членовите на сите четири групи добија совети за исхрана и физичка активност преку телефон. Учесниците во првата група добија инструкции да направат промени во исхраната и физичката активност истовремено. Наместо тоа, на волонтерите од втората група им беше препорачано прво да направат промени во нивната исхрана, а четири месеци подоцна да го променат нивото на физичка активност. Во случај на трета група, упатствата беа спротивни: први промени во нивото на физичка активност, а четири месеци подоцна следеа промени во исхраната. Последната група беше контролната група, а нејзините членови не добија совети за диета или спорт, туку за управување со стресот.
Истражувачите ги следеле учесниците во студијата една година за да ја утврдат најдобрата стратегија со која учесниците би можеле да ги постигнат целите препорачани од специјалисти: 150 минути вежбање неделно, јадење 5-9 порции зеленчук и овошје во секоја од нив ден и одржување на потрошувачката на заситени масти на ниво од максимум 10% од вкупната потрошувачка на храна.
За разлика од контролната група, сите други групи забележале здрави промени во нивната исхрана на крајот од студијата. Луѓето во групата кои први го сменија нивото на физичка активност извршија четири месеци поголема физичка активност отколку луѓето во другите групи. Сепак, до крајот на годината, само една група ги постигна и целите на физичката активност и здравата исхрана: онаа во која беа направени двете промени истовремено. Луѓето од групата кои први ја сменија својата исхрана не успеаја да го достигнат препорачаното ниво на вежбање на крајот на годината.
Истражувачите се сомневаат дека промената на диетата е полесна за правење отколку промената на нивото на физичка активност, бидејќи оброците се веќе компонента на дневниот распоред, а вежбањето бара повеќе напор да се воведе на веќе напорен ден.
Резултатите, сепак, покажуваат дека правењето на двете промени може да им помогне на луѓето да ги надминат бариерите за физичка активност во нивната секојдневна рутина. Ако луѓето последователно ја менуваат својата исхрана и нивото на физичка активност, истражувачите велат дека ризикуваат да и дадат поголемо значење на првата промена и на крајот да почувствуваат помал притисок да ја направат втората промена. Кога луѓето обрнуваат внимание и на здравите промени на почетокот на програмата, ова помага да се даде еднаков приоритет и на здравото однесување, со што станува поголема веројатноста луѓето да ги одржуваат и двете здрави навики подолг временски период.
„Исклучително е корисно да се започне со обајцата истовремено“, рече Аби Кинг, професор на Медицинскиот факултет во Стенфорд и координатор на студијата. „Ако сепак треба да започнете со само една промена, препорачувам првата промена да биде физичка активност“, заклучил истражувачот.