50-те најдобри трикови со диета 31
50-те најдобри трикови за диети
Експертите за исхрана се поделени во однос на прашањето дали диетите при пад или долгорочните промени во исхраната имаат поголема веројатност да доведат до слабеење. Како што покажа студија на Универзитетот во Мелбурн, диетата за несреќи е барем ефективна како и промената на диетата според план.
Како и да е, наместо краткорочни диети, нутриционистите препорачуваат промена на нутриционистичкиот план во урамнотежена исхрана на долг рок и да се занимаваат многу со спорт. На долг рок, овој метод е поздрав за организмот и ризикот од јо-јо ефект е помал.
32. Јадењето не е обврска
Објавата на баба „Она што е на чинијата ќе се јаде“ треба да се заборави. Никој не треба да продолжи да јаде кога се сити. Ова важи и за ресторанот. Само затоа што сте платиле за тоа не значи дека треба да го јадете сето тоа!
Трик за оние на кои им е крајно тешко да ги остават да лежат наоколу: купете или варете помали порции за да не бидете во искушение.
33. Ако слатки, тогаш веднаш по оброкот
Десерт веднаш по главниот оброк тешко го зголемува нивото на шеќер во крвта. Затоа слатките во овој момент не влијаат на апетитот. Оние кои грицкаат слатки како закуска, од друга страна, навистина ја поттикнуваат желбата за јадење.
И уште нешто: ако веќе грицкате, тогаш уживајте и вие во гревот. Кој јаде бар чоколадо полека и свесно се чувствува подобро со него, отколку некој што полн со жалење и фрустрација, вметнува чоколадо во себе.
34. Шунка наместо салама
Ако сакате да изгубите тежина, не мора да правите без колбаси. Сепак, важно е да се јаде вистинскиот. На овој начин шунката наместо салама заштедува многу маснотии и со тоа безброј калории на лебот. 100 грама варена шунка содржат околу 125 калории, 100 грама салама имаат 340 калории, скоро три пати повеќе.
Чајната колбас има неверојатни 403 калории на 100 грама. Истата количина пченкарно говедско месо, од друга страна, содржи само 140 калории.
Со 100 калории на 100 грама, пилешките гради се најекономична опција за лебот. Каселер има добар двоен број на калории.
35. Чај наместо сода
Вистинскиот пијалок е исто толку важен за успех како и вистинската храна. Шеќерната лимонада не е една од нив. Ако водата е премногу блага за вас, можете да обезбедите разновидност со незасладен, нискокалоричен чај. И веќе заштеди многу калории повторно.
36. Променете го начинот на купување
Не треба да одите на шопинг на празен стомак. Оние кои се гладни имаат тенденција да бидат прекумерни. Премногу завршува во кошничката што не ви треба, ниту треба да јадете во моментот. Затоа, подобро е да одите во супермаркет веднаш по оброкот.
Со себе земете список за шопинг во кое пишува сè што сакате да јадете во следните неколку дена. Држете се строго до тоа и не дозволувајте специјални понуди да ве намамат.
37. Не јадете веднаш по вежбање
Телото продолжува да гори. По тренингот полека се исклучува и продолжува да ја разградува млечната киселина во мускулите некое време по вежбањето. За да го стори тоа, потребна му е енергија, која ја зема главно од резервите на маснотии во овој момент.
Секој што ќе ја задоволи жедта со калоричен пијалок или дури и јаде нешто, побрзо му обезбедува на организмот достапна енергија - и ги остава резервите на маснотии недопрени. Затоа, подобро да почекате два часа пред да го задоволите вашиот глад!
Дали знаете зошто диетите не ве прават тенки на долг рок? Не Потоа прочитајте го 12 факти за слабеење и каква врска има сето тоа со психологијата. Ние ве мотивираме 22 страници со едноставни и здрави решенија за слабеење.
38. Избегнувајте апчиња за диети
Слабејте без да промените ништо во вашата исхрана, тоа е ветување за многу диетални таблети. Подобро не го стори тоа! Чудесните апчиња и прашокот за ситост обично не се доволни за да изгубат тежина во секој случај. Покрај тоа, многу од нив се поврзани и со несакани ефекти: поплаки од гастроинтестиналниот тракт и главоболка не се невообичаени.
Експертите предупредуваат дека придобивките од диеталните таблети обично се непропорционални со ризиците, понекогаш сериозните несакани ефекти и цената.